OT le Pelvic Floor Rehabilitation
Ho tsuba ke bothata boo ke neng ke tla bo hlokomoloha. Joalokaha ho tšabeha ho tšoana le ho qhaqha ha metsi ha u qhomela, u sneezing, u matha kapa u phahamisa, kea ipolella hore ho etsahala feela ka linako tse ling. Hantle, ntle le haeba ke na le serame kapa ke batla ho ikoetlisa kamehla.
Ke bothata bo bonolo ho tloaeleha. Kamehla ho na le 'mè e mong ea lokelang ho buisana le eena.
Hape ho bonolo ho ikemela. Ke hopola khatello e khōlō eo 'mele oa ka o neng o le tlas'a eona nakong ea bokhachane le' nete ea ho tsuba ke setho sa ho qetela se setseng se bonahala eka ke mohlolo o monyenyane.
Empa, kaha joale ngoana oa ka o le lilemo li 2, kea hlokomela hore leano la "ho hlokomoloha" ha le sebetse. Ke setse ke ipotsa hore na bothata bona bo tebile hakae le haeba / ho bo rarolla joang.
Phuputso e potlakileng ea inthaneteng e senola hore litlhaloso tsa bothata bona, tseo ho thoeng ke "khatello ea maikutlo", li ngata haholo. Empa, ke fumane keletso ea hore na ke eng e lokelang ho etsoa ke e fokolang le e fapaneng. Etsa Kegels. U se ke ua etsa Kegels. Bona setsebi ka mor'a khoeli e le 'ngoe. E ikoetlise 'me e lokela ho fela ka tlhaho.
Ke ile ka etsa qeto ea ho ea ho Lindsey Vestal, eo e leng setsebi se sebetsang le mosebetsing ea khethehileng kalafo ea setho sa pelvic. Lindsey o etsa bolulo ba ntlo bakeng sa basali ba pele le ba tlang ho ba le bana New York City.
Na e Tsamaea e Ncha e Tloaelehileng?
Ntlha ea pele, ke ne ke batla ho tseba hore na nako e kae e fetoha ho ba le kahlolo e molemo ho tšepa hore bothata bo tla fela ka tlhaho e le pontšo ea mokhoa oa hau o tloaelehileng.
Potso ea pele Lindsey o ile a mpotsa hore na ke ntse ke anyesa. Nakong ea ho anyesa 'mele oa hau o ntša maemong a tlaase haholo a estrogen le progesterone.
Ho theoha ha li-hormone ho etsisa phello ea ho ikhula khoeling ho tla ba le mesifa ea hao ea botšehali-ea mafura a tla fokola 'me a tepele. Sena se ka phetha karolo ea ho tsuba.
Ka mor'a hore u tlohele ho anyesa ka likhoeli tse 3-9, li-hormone li tla khutlela ho tloaelehileng. Ke hona moo u fumanang monyetla oa ho bona hore na tloaelo ea hau e ncha e tla ba efe.
Kahoo ho 'na, selemo ho tloha ho anyesa, sena se ka' na sa e-ba bothata boo ka tlhaho bo ke keng ba fela.
Lindsey o hlakisitse hore nako efe kapa efe kamora 'bokhachane, ho tsuba ha hoa lokela ho amoheloa e le ntho e tloaelehileng. "Ho tsuba ho ka 'na ha e-ba ntho e tloaelehileng, empa ha ho tloaelehile," a re. "Ha mokatong oa pelvic o fokola 'me o sitoa ho tšehetsa mehaho e ka holimo ho oona (ho hlakile ka ho tsuba), ke monyetla oa ho o lokisa. Le mokatong oa pelvic ke karolo e le 'ngoe feela ea motheo oa hau. The abs e ka tlaase, mesifa ea mokokotlo, esita le moferefere ke motheo oa rona. Libaka tsena kaofela li ka 'na tsa e-ba lihlahisoa ka mor'a ho ima. Ho tsosolosa marulelong fatše ke monyetla oa ho tsosolosa libaka tsena. "
Liphello tsa nako e telele tsa mofoko o fokolang oa sefatela
Kahoo, haeba ena ke ntho e tloaelehileng ea ka, potso ea ka ea bobeli e ne e le hore ke bothata bo boholo? Haeba ke khetha ho se etse letho ka eona, na e tla 'ne e mpe le ho feta?
Ka puisano ea rona, ke potlakela ho hlokomela liphetoho tse tlang le 'meleng oa ka ha li le ka lehlakoreng la ka. Haeba ke na le bokhachane bo bong, phaello ea boima, mokhoa oa ho tsoaloa le ho fetoha ha li-hormone ho tla boela ho behe khatello ea kelello meleng e seng e lekanngoa.
Ha nako ea ho qeta nako e ntse e atamela, maemong a ka a estrojene a tla fokotseha hape, mohlomong a baka ho eketseha ha matšoao.
Ke Nako ea ho Batla Thuso?
Setsebi se ka tlaase seputsong se ka thusa ka nako leha e le efe. Leha ho le joalo, ka linako tse ling litaba tse ling tsa morao-pele / bophelo li qala pele, 'me ho lokile.
Ho tseba mehla ea li-hormone, u ka 'na ua khetha ho emela' me u bone hore na ho tsamaea ho tloaelehile ka mor'a hore ho anyesa ho felile. Tsela e 'ngoe e tla ba ho khomarela lenaneong la boikoetliso ba mantlha bakeng sa likhoeli tse seng kae' me u bone hore na u ka lokisa bothata boo u le mong.
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola ke hore ho na le dikgetho tse ling moo. Ena hase boemo boo u lokelang ho phela le bona. U ka ba le boikemisetso ba ho emisa esale pele.
"Lefatšeng le phethahetseng," ho boletse Vestal, "ke ne ke tla bona bakuli ba ka pele ba beleha ho fana ka koetliso ka ho phomola fatše.
Tlhōrō e fokolang e etsahalang, tsosoloso e tlase e tla hlokahala. Ha ho tluoa tabeng ea tlhokomelo ea kamora 'masea, ke ananela mokhoa oa Sefora, o fanang ka bonyane thuto e le' ngoe ea melao-motheo ea boithati le thuto le monyetla oa ho shebella hore na ho hlokahala hore ho ntlafatsoe mokhoa o eketsehileng. "
Seo U ka se Lebellang Tlhahlobisong
E 'ngoe ea li-hang-hang tse mabapi le ho batla tlhahlobo e ne e le ho tšaba ho se utloise bohloko. Ke ne ke tšaba khopolo ea ho susumetsa le speculum. Lindsey o ile a nkholisa hore ho hlahlojoa ke setsebi sa 'mele oa' mele oa bobeli ke bonolo haholoanyane.
"Batho ba ka lebella puisano e tebileng," ho boletse Vestal. "Ke botsa ka histori ea bona ea bongaka, matšoao, pale ea bona ea mosebetsi le ea ho pepa, le maemo a bona a pele a ho ikoetlisa. Ke nka pono e feletseng ea bophelo ba bona ka kakaretso. Ke batla ho tseba mofani oa ka 'me ke li behe boiketlo; ho na le kotsing ea ho tšohla lihlooho tsena tse thata. "
"Tlhahlobo e ka hare le e ka hare ke e latelang. Ke ntse ke hlahloba matla le mamello ea mesifa ea fatše ea pelvic. Feela joaloka ho tsosolosa mesifa leha e le efe 'meleng, u lokela ho tseba bokhoni ba eona ba ho lumellana le ho boloka ts'ebetso eo e le hore u ka e tsosolosa. "
Seo U ka se Lebellang Ho tloha Phekolo
Lindsey o na le monyetla oa ho bona bakuli malapeng a bona, kahoo phekolo e ka kenngoa bophelong ba mokuli letsatsi le leng le le leng. Mofuta oa phekolo o fapana le linyeoe ka 'ngoe, empa mekhoa e tloaelehileng e kenyeletsa tse latelang:
- Biofeedback, e leng se u lumellang hore u shebe k'homphieutheng hore na mesifa e ntse e ngolisoa joang
- Koetliso ea Mechine ea 'Mele (ho nka le ho jara ngoana, mechine ea lichelete, joalo-joalo)
- Thuto ea mekhoa ea lijo
- Phekoloho ea lipapali
- Liphetoho tsa bophelo
- Khaotsa ho tsosolosa litlolo
- Lenaneo le matlafatsang la ho qetela ka mor'a ho tsoaloa, ho hatisa lintlha tse ka morao-rao tse kang ho hira, hip le matla a glute
Tlhokomeliso ea Koetliso ea kamora 'Nete-Natal
Ho koahela taba ea ho tsuba hangata ke taba ea ho ikoetlisa. Batho ba batla ho tseba hore na ba ka qala ho ikoetlisa esita le ha mokatong oa bona oa pelvic o le mothating. Bakeng sa ba bangata, ho itokisetsa ho ikoetlisa ho amana le takatso ea ho tšolla likhaello tsa boimana.
Vestal e eletsa, "Nka nako ea ho lokisa setulo sa pelvic pele. Ha u matha, o penya boima ba 'mele oa hau 4x kahare ea pelvic, e leng ho eketsa mokhoa oa ho otlolla le ho fokotsa fatse ea hao ea pelvic. rehab fatše fatše, o tla thabela mokhoa oa ho sebetsa haholoanyane. "
Tsela ea ho Fumana Setsebi sa Rehab sa Lepolanka
Litsebi tsa mosebetsi le tsa 'mele li ka fetoha litsebi tsa fatše tsa pelvic. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore thuto e tobileng mabapi le mofuta ona oa phekolo hangata ha e fanoe ka sekolo sa grad.
U tla hloka ho batla litsebi tse ileng tsa feta koetliso e eketsehileng. Phuputso e bonolo ea Google e ka u thusa hore u fumane e mong sebakeng sa heno. Sebaka sa Sebaka sa 'Mele oa Therapist ke mohloli o mong.
Ho Bala ho Eketsehileng
- Continence Foundation ea Australia
- Mokhatlo oa Sechaba oa Khoebo
- Blog ea Functional Pelvis