Setsi sa Sefate sa Boipelaetso bakeng sa Banna le Basali
Tse tloaelehileng e le liketso tsa Kegel, bakeng sa Dr. Arnold Kegel ea ileng a khothalletsa ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele, liketso tsa fatše tsa fatše li sebelisoa ho matlafatsa mesifa e tšehetsang pelvis. Matšoele ana a thusa ho tšehetsa senya le marako a mahlahahlaha a marang-rang le botšehali, 'me a ka fokola ka ho buuoa, maloetse, botenya, ho tsoa kotsi kapa ho beleha.
Ke Hobane'ng ha U Sebelisa Exercise ea Kegel?
Bakeng sa bakuli ba ho buuoa, ho ikoetlisa ho ka etsoa ho matlafatsa mesifa e fokolisitsoeng ke ts'oaetso kapa lefu la ho buoa.
Bakeng sa batho ba nang le ts'oaetso ea ho ntša metsi kapa ea bohloa, mekhoa ena e ka thusa ho eketsa ho laola mesebetsi ena ea 'mele. Basali ba nang le incontinence ka mor'a karolo ea c, ba atisa ho ba le ntlafatso e kholo le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa. Lingaka tse ling tsa ho buuoa li khothaletsa menyetla ea Kegel bakeng sa banna ho ntlafatsa ho hloka boithaopo ka mor'a ho buuoa ha prostate . Ho imeloa maikutlo kelellong, e leng moferefere oa moroto o etsahalang nakong ea khatello ea maikutlo e kang ho sneeze kapa ho khohlela, e ka ntlafatsoa haholo.
Liphuputso tse ling li bontša hore mekhoa ena e ka ntlafatsa molumo oa botšehali nakong ea thobalano e ka eketsang maikutlo, 'me lipatlisiso tse ling li khothalletsa Kegel hore e be phekolo ea ho khaotsa pele ho nako le ho fokola ha lentsoe. Pelvic floor floor prolapse e ka boela ea ntlafatsoa ke ho ikoetlisa ka fatše.
Ho hanyetsa mesifa ea lefatše ho tla matlafatsa mesifa nakong ea libeke kapa likhoeli tse 'maloa. Ka tsela e loketseng, o tla etsa liteko tse leshome le metso e mehlano ho isa ho tse mashome a mararo ka letsatsi.
Ka lehlohonolo, batho ba bangata ba ikoetlisa ba ka etsa hoo e ka bang kae kapa kae, hobane ho ke ke ha hlaka motho leha e le ofe haese uena.
Ho Fumana Metsoalle ea Hao ea Sefate
Bakeng sa ba bang, tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana mesifa ea fatše ea pelvic ke ho leka ho emisa molaetsa oa moroto ho phalla ha bohareng. Haeba u ka emisa le ho qala ho phalla ha moroto, u sebelisa mesifa ea fatše ea pelvic.
Bakeng sa ba bang, ho tiisa anus joalokaha eka u ntse u leka ho thibela mekhoa e metle ea tsela ea matsoho ke tsela e ntle ea ho fumana mesifa ea fatše.
Tlanyetsana le mesifa ea lifate
Hang ha u se u fumane mokhoa oa ho tiisa mesifa ea hau ea fatše ea pelvic, mokhoa oa ho ikoetlisa o ka finyelloa habonolo. Ho fihlela u tloaetse ho etsa litlhahiso, qala ka ho tlosa senya ka ho feletseng. Haeba u e-na le ho se tsitsisehe ha pelo, u ka 'na ua batla ho ba le mokhabo oa sefuba, ha ho loketse.
Haeba u sa tsebe hantle hore u tla khona ho laola malapa kapa senya ha u ntse u ikoetlisa, ho loketse hore u li etse ha u ntse u lutse ka ntloana, joalokaha eka u ikemiselitse ho ntša metsi. Hang ha taolo e kholo e finyelloa, joale u ka fallela ho ea ho etsa lintho tse ling tse ling.
Ho lla ka mokokotlo kapa ho lula setulong, lumellana le mesifa ea fatše ea pelvic le ho tšoara thibelo ea metsotsoana e mengata. Etsa sena ka makhetlo a mahlano ho isa ho leshome bakeng sa "sete" sa ho ikoetlisa.
Ho ea Pele
Ha nako e ntse e ea, lihlopha tsa hau li lokela ho kenyelletsa likhohlano tse leshome le metso e mehlano ho isa ho tse mashome a mabeli. Etsa bonyane lichelete tse 'nè ka letsatsi bakeng sa liphello tse ntle. Hang ha u fihletse boemo bona, u ka 'na ua qala ho hlokomela hore ho bonolo ho laola motlakase oa hau, kapa esita le mekhoa ea hau ea boea, ha setulo sa hau sa pelvic se ntse se matlafala.
U ka 'na ua khetha ho tsoela pele le ho emisa molapo oa hau oa motsoako e le monyetla o eketsehileng oa ho sebelisa mesifa ea hao ea fatše, empa sena ha se hlokahale.
Ho ba bang, ho ka 'na ha nka libeke kapa likhoeli pele ntlafatso e bonahala. Ke habohlokoa hore u tsoele pele u ikoetlisa ka karolo ea ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ha ntlafatso e atisa ho fokotseha. Bakeng sa bongata ba bakuli, ntlafatso e tsejoa molemong oa likhoeli tse tharo.
Menyetla ea ho ikoetlisetsa Kegel
Batho ba bang ba bōpa haholo ha ba batla menyetla ea ho etsa liketso tsa Kegel. Hang ha o khone ho etsa liketso tsa Kegel ntle le kotsi ea sekhetlo sa ho se tsitsisehe, nahana ka mabone a khubelu, likhoebo tsa khoebo le ho ema meleng e le hore e be monyetla oa ho tlatsa likhetho tse ling.
Bakeng sa ba bang, ho beha alamo kapa mofuta o mong oa hopotso e ka 'na ea e-ba ho hlokahala hore u phethe ho ikoetlisa ka letsatsi.
Lisebelisoa:
Kegel Exercises For Men. Urology ho UCLA. E fihlile ka August, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524