Likhopolo, Merero, le Mesebetsi ea ho Tšoara Zzz
Le hoja ho tloaelehile ho tloaelehile, ho na le lintho tse ngata tse mabapi le boroko tse setseng sephiri. 'Me, ha re ntse re qeta karolo ea boraro ea bophelo ba rona re e etsa, ha ho na tumellano ea bokahohleng mabapi le morero o le mong kapa mosebetsi oa boroko. Ke lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng re bile ra qala ho senola liphiri tsa 'nete tsa boroko. Leha ho le joalo, bonyane ho na le likhopolo tse tharo tse tloaelehileng mabapi le hore na ke hobane'ng ha re robala, empa ha ho tsejoe hore na (ha ho le joalo) e hlile e nepahetse.
Khopolo ea ho Tsosolosa
Khopolo ea ho tsosolosa ea boroko ke tlhaloso e amohelehang ka ho fetisisa ea hore na ke hobane'ng ha re robala. E fana ka maikutlo a hore boroko bo tsosolosa lisele le ho itokisetsa 'mele ea rona letsatsing le hlahlamang. Sena se ka 'na sa kenyelletsa ho hlakola li-neurotransmitters tse bokaneng tse tsoang bokong ba rona hammoho le ho lokisoa ha lisele tsa' mele tse ling. Haholo-holo, tsamaiso ea glymphatic e hlasela lik'hemik'hale tse tsoang bokong nakong ea boroko, ho akarelletsa le adenosine , ntho e ka sehloohong e ikarabellang bakeng sa maemo a eketsehileng a boroko nakong ea ho tsoha.
Khopolo e Amanang le Boikokobetso
Tlhaloso ena e fanang ka maikutlo a hore boroko bo eketsa bokhoni ba rona ba ho phela. Joaloka bosiu bo ka ba kotsi-haholo-holo liphoofolong tse kotsing ea liphoofolo tse jang liphoofolo-hoa utloahala ho batla setšabelo se sireletsehileng. Ka ho qoba likotsi, phoofolo e phela nako e teletsana mme e ka 'na ea e-ba le monyetla oa ho ikatisa. Ka hona, boroko bo fetoha monyetla o motle. Ha mafube a khutla, ke ts'usumetso e matla ea ho tsosoa, ho boloka melemo ea ho iphetola ha ho arabela bosiu bosiu ba motšehare.
Theknoloji ea ho boloka matla a matla
Ba bang ba bolela hore boroko ke mokhoa oa ho boloka matla. Ka tsela e itseng, ka ho robala re khona ho qeta karolo ea nako ea rona re sebetsa metabolism e tlase. Ka hona, litlhoko tsa rona tsa khalori li fokotsehile. Haeba nako eo e ne e felile, re ka 'na ra se na lijo tse lekaneng ho pholoha. E boetse e fana ka nako ea ho etsa glycogen, lebenkele la matla le sebelisoang e le sebaka sa polokelo ea mafura.
Le hoja metabolism e lieha ha boroko bo ntse bo robala , boko bo sebetsa ka thata nakong ea ho robala ka mahlo (REM), kahoo ha ho tlaleho e feletseng ea tlhokomelo.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja e le ntho e hlollang eo re ke keng ra e utloisisa ka ho feletseng, ho robala ke habohlokoa bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi. Hase feela ho khathollang, empa ho robala ho boetse ho thusa ho rarolla bothata, ho fumana tharollo le ho etsa likamano, ho matlafatsa ts'oaetso, ho fokotsa kotsi ea tšoaetso, ho hōla le ho ntlafatsa, ho ithuta le ho hopola lintho. Ha ho makatse hore ebe kaofela ha rōna re pine bakeng sa bosiu boo bo phethahetseng ho lona!
> Mehloli:
Grigg-Damberger, M. "Tloaelehileng Boroko: Tšusumetso ea Bocha, Lipapali Tsa Circadian le Sekoloto sa Boroko." Continuum . Neurol 2007; 13 (3): 31-84.
Horne, J. "Ke Hobane'ng ha re Robala?" Oxford University Press , Oxford.