Ntho ea pele eo u e etsang ha u tsoha hoseng ke efe? Menyetla ke hore ha e akarelletse ho fumana nako e telele ho pepesehela letsatsi. See se ka senya bokhoni ba hao ba ho robala joang? Ithute hore na ho khanya ha letsatsi ho ka u thusa joang hore u robale hantle, haholo-holo haeba u na le boloetse bo itseng ba circadian .
Kamoo Leseli le Thusang Kateng
Leseli ke taolo e ka sehloohong ea potoloho ea bosiu ba motšehare, ho susumetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha mocheso oa 'mele ho ea ho metabolism ho robala.
Ntle le eona, 'mele ea rona e tla tsamaea ka mokhoa o khethiloeng ke liphatsa tsa lefutso (tse bitsoang tau ). Sena se ka 'na sa e-ba bolelele ba lihora tse 24,' me phapang ea letsatsi le letsatsi e ka eketsa. Hape re na le mekhoa ea tlhaho e khethollang hore na re batla ho robala neng, hoo e ka bang karolo ea 10 lekholong ea batho e leng bosiu bosiu.
Ha nako ea boroko e le khahlanong le boikarabello ba rona ba sechaba, e ka ba bothata. Ho robala le ho tsoha morao ho ka 'na ha emela ho lieha ho tšoaroa ke lefu la boroko. Ka lehlakoreng le leng, ho robala le ho tsoha haholo ho ka 'na ha e-ba le tšoaetso ea lefu la ho robala . E 'ngoe le e' ngoe ea maemo ana e ka thusoa ke ho pepeseha ha nako le melatonin .
Leseli le ka boela la thusa batho ba nang le bothata ba ho robala e le karolo ea ho hlobaela . E ka thusa ho ntlafatsa mekhoa ea boroko le ho tsoha. U lokela ho itlhahisa joang hona neng?
Lisebelisoa tsa Leseli
Ho na le 'maraka o ntseng o hōla oa mabokose a khanyang a maiketsetso.
Tse ngata tsa tsona li fana ka matla a khanyang a likete tse 10 000 kapa tlase. Ho bapisa, matla a letsatsi a matla a 100 000 lux. Mabokose a khanyang a ka lekana le lidolara tse makholo, empa letsatsi le lokolohile. Ka lebaka lena, ho kgothaletswa hore batho ba eme ka ntle.
Tšoara Mantsiboea a mang hoseng
Bakeng sa batho ba bangata, ho pepeseha ha letsatsi ho lokela ho hlaha hoseng ha ho tsosoa, hangata ka hare ho hora ea pele ka mor'a ho fofa betheng.
Ho molemo hore u qete metsotso e 30 ho isa ho e 45 u fumana mahlaseli a letsatsi ka ho toba. U se ke ua apara visor ea letsatsi kapa likhalase tsa letsatsi. Letsatsi la letsatsi le hlahisitsoeng ka holim'a lifensetere li ka 'na tsa se ke tsa e-ba le phello e tšoanang. Haeba u amehile ka liphello letlalong la hao, u ka apara se sireletsehileng sa letsatsi. Letsatsi la letsatsi ha le fokotsehe haholo hoseng, 'me le na le kotsi e fokolang ea liphello tse bohloko.
Ho molemo ho fumana letsatsi le hlahang ha letsatsi ha u ntse u tsamaea. Ntle le moo, o ka lula tafoleng ha u ntse u bala koranta ea hoseng kapa u ja lijo tsa hoseng, hafeela leseli le otla mahlo a hao ka ho toba. Ho thoe'ng haeba letsatsi le koahetsoe ke maru? Esita le ha e tlhotliloeng marung kapa pula, letsatsi le tla tsoela pele ho ba le liphello tse matla. Ho boloka kemiso e tloaelehileng ka nako e tsitsitseng hammoho le ho ba letsatsing le letsatsi e le karolo ea ho tsamaea hoseng ke motsoako o thusang haholo.
Haeba u thatafalloa ke ho robala hantle bosiu, haholo-holo ka ho robala kapa ho senyeha ha molumo oa sekhahla, qala ho itlhahisa kamehla ho letsatsi la hoseng. U tla fumana hore mosebetsi oa hau oa boroko le oa motšehare o ntlafala haholo .