Smart Snacking bakeng sa Bana ba nang le Mofuta oa I Lefu la tsoekere
Ho kenya ngoana oa hao ka lefu la tsoekere ea mofuta oa 1 ho ja bohobe bo bobe bo ka 'na ba bonahala e le ntho e ke keng ea etsahala. Hase hobane feela u lokela ho etsa seo batsoali ba bang ba se etsang-fumana senojoana se thabisang le se phetseng hantle-empa o hloka ho fumana senole se tla ntlafatsa le ho boloka tsoekere ea mali ea ngoana oa hao. A re hlahlobeng maqheka a mane a ka u thusang ho rarolla mathata ana a tloaelehileng.
Boloka Bophelo bo Botle ba Makhethe a Ntle ho Hand
Bakeng sa boemo bo botle le bobe, bana ba hau ba tla ja se fumanehang lapeng. Haeba u beha lijo tse ngata tsa bohobe bo kang likopi, li-cookie, le soda, monyetla o motle hore ngoana oa hau a je lijo tsena ho feta kamoo a lokelang ho li ja kateng. Hase feela hore lijo tsena li haelloa ke phepo e nepahetseng empa lijo tse mafura haholo le tsoekere li ka 'na tsa etsa hore ho be le likhahla le ho theoha ha likhahla tsa mali.
Ho ba le li-snacks tse phelisang hantle ho qala ka lebenkeleng. Etsa bonnete ba ho reka lijo tse nang le phepo e ntle tse ka fetohang lijo tse monate. Lijo tse phoroselang tse kang peanut butter ka celery, li-crackers tse tletseng lijo-thollo, le chisi, kapa yogate e tlase e mafura ke mekhoa e metle ea lijo tse hlahisoang ke hyper-processed. Litholoana tse fapa-fapaneng le meroho e mengata hangata li khotsofatsa takatso ea ngoana ea ntho e monate le e tsitsitseng ha e hlahisoa ka tsela e ipiletsang.
Bophelo bo ka phathahane, 'me u ka' na ua lekeha hore u "noe lijo kapele" tse kang li-snack libaka.
Tse ngata tsa tsona li ka baka tšenyo ea lefu la tsoekere, empa haeba u khetha ka hloko, mehala ena e ka ba khetho e ntle ka pinch. Hlahloba tse ling tsa li- snack tse phahameng tsa lefu la tsoekere .
Eba Pōpo
Ho e-na le hore feela u fe ngoana oa hao apole kapa senoelo sa morara ho ja, ba khothaletse hore ba bōpe lintho ka ho ja lijo tseo u li jang.
Ka mohlala, leka ho theha collage kapa sefahleho holim'a letekele la lijo tsa motšehare ka ho kopanya likaroloana tse nyenyane tsa lijo tse natefisang bophelo bo botle. Apulo e nyenyane e nang le lente e ka sebetsa joaloka kemiso ea sefahleho; li-dollops tse nyane tsa peanut butter bakeng sa litsebe le tse ling tse hlahisang rantipole ea moriri. Maqeba, yogate e tlaase ea mafura, pepere e khubelu le e mosehla, celery, lijo tse ngata tsa lijo-thollo le cheese kaofela li ka sebelisoa e le lihaho tsa liemahale tse jeoang. Hang ha u etsa hore bana ba hao ba qale khopolo ena, menyetla ea ho bōpa lijo e ke ke ea fela.
Lumella ngoana oa hao hore a iketsetse lijo tsa hae tse "thahasellisang" tsa bohobe. Sena se sebetsa hamolemo ha o fana ka lisebelisoa tseo a ka li jang e le karolo ea lijo tse nang le lefu la tsoekere. Joale mo lumelle hore a bōpe. Ho tsoteha seo bana ba bang ba se jang ka linako tse ling ha ba le mohlokomeli.
Mekhoa ea ho Ja ea Mefuta e ikhethang
Tsela e molemohali ea ho ruta ngoan'a hao hore a je ka tsela e phelisang hantle ke ho ikhethela ka mokhoa o bohlale. Hangata bana ba ja seo ba se bonang ke batsoali ba bona.
Tsela e 'ngoe ea ho ba mohlala o motle ke ho hopola boholo ba bana. Tlanya boholo ba karolo ea hau ea bohobe bo bobebe ho bona.
Etsa tloaelo ea ho buisana ka palo ea lik'habohaedreite tse litekong ka seng e le hore ngoana oa hao a ithute ho tloaelana le linoko tse nang le ts'ehetso ea tsoekere ea mali.
Sena se tla boela se ba thuse ho utloisisa mohopolo oa lik'habohaedreite ho bala le hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa hore ba ithute.
Hape, ruta thuto ea bohlokoa bakeng sa lijo tse fapaneng bakeng sa khotsofalo e eketsehileng le taolo e nepahetseng ea tsoekere ea mali: Li-carbohydrate li lokela ho ba le liprotheine le / kapa mafura (ka lebaka leo, li-apple le chisi, li-crackers le pere ea peanut).
U se ke Ua Loantša Lijo
Bana ba ka 'na ba hanyetsa lijo tse sa jeseng litebelisoa tseo u li hlokang. Ho e-na le hoo, ba fe tekanyo ea ho laola lijo tsa bona ka ho fana ka khetho e nepahetseng. Fana ka palo e fokolang ea likhetho, tse kang sandwich ea peanut butter, cheese ea khala kapa ho thusa ka yogurt. Hona joale ha ho se na ho ja lijo tse sa pheleng hantle ka tlung ho sebetsa molemong oa hau.
Boloka lintho tse sa jeseng hantle tse nang le bophelo bo botle joaloka soda, likopi le li-cookie liketsahalong tse khethehileng 'me u sebetse ka bongata feela. Sena se tla thusa ho boloka mahalapa a ngoana oa hau a natefetse lijo tse phetseng hantle empa a sa bonahale a le thata haholo.
Lintlha Tse Eketsehileng Bakeng sa ho Etsa Lintho Tse Phelang Tse Ntle
Hang ha u se u kholisehile hore ho ba le lijo tse natefatsang tse phetseng hantle bakeng sa ngoana oa hao ea tsoekere ke maikutlo a matle, u tla batla ho fumana lipepepe. Haeba ngoana oa hao e le boima bo tloaelehileng kapa ho feta boima ba 'mele, u ka' na ua lakatsa ho qala ka ho hlahloba lijo tse tsoekere tsa tsoekere ka lik'hilojule tse fetang 200 .
Kapa bakeng sa bana ba se nang bothata bo boima, hlahloba lenane lena la A ho ea ho Z bakeng sa ho ja lijo tse nang le lefu la tsoekere .
Ho Ameha ka Tsoekere
Tšoenyeho e 'ngoe le e' ngoe ka tsoekere maling a ngoana ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere, empa 'nete ke hore tsoekere e meng e hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea lisele. Seo se boletse hore ke habohlokoa hore u se ke ua e fetela, 'me u batle litsela tsa ho kenya lisebelisoa tse ling kapa ho fokotsa palo ea tsoekere ka risepe. Lilemong tsa morao tjena, litokisetso tse ling tsa "tsoekere" li tloaelehile. U lokela ho tseba eng ka mefuta e meng e monate ea tlhaho ea lefu la tsoekere le melemo efe le likotsi tsa mekhoa ee?
Khohlano ka Lintho Tse Phelang Bophelo bo Botle
U ka ba le likhohlano tsa lelapa, haholo-holo haeba bana ba hao ba se nang lefu la tsoekere ba khonne ho ja lijo tse sa jeseng lijo tseo bana ba hao ba nang le tsoekere ba sitoang ho li ja. E le ho qoba se ka 'nang sa bonahala eka ke leeme, hangata ke khopolo e ntle ho fokotsa ho reka lijo tse sa pheleng bakeng sa bana bohle ba hau. Liphetoho tsena li ka ba tsa bohlokoa ho bana bohle ba hau ha ngoana ea tloaelehileng a ntse a nka tsoekere e ngata ho feta eo ho nkoa e le bophelo bo botle.
Tlhaloso ea Bohlokoa ho Lintho Tse Phelang Tse Molemo Bakeng sa Bana ba nang le Lefu la tsoekere
Mokhoa o motle oa ho tsitsisa tsoekere ea mali ea ngoana oa hao le ho laola takatso ea hae ea lijo. Sechabeng sa rona, ho ja lijo tse jeoang ke hangata ho amahanngoa le lintho tse phahameng tse tsoekere, leha ho le joalo batho ba ja lijo tse monate tsa lijo tse ngata nako e telele pele lijo tse sebelisoang le liphasephe tse bonolo li fihla.
Ho rera ho ja lijo tse nang le bophelo bo botle ho ka nka nako le ka linako tse ling chelete e eketsehileng, empa ha o beha tekanyo ena khahlanong le kotsi ea ho se sebetse le ngoana oa hao bophelo bo botle, letlotlo le molemo haholo.
Ho reka lijo tse nang le bophelo bo botle ho ka ba phephetso ho batsoali haeba ngoana a tloaetse ho ja lijo tse tsoekere tse tsoekere. Ha e le hantle, haeba ngoana oa hau a se a ntse a loantšana le maloetse a sa foleng, a ka ikutloa a le sehlōhō ho mo latola lijo tseo a li ratang haholo. Tsela e 'ngoe ea ho hlōla tšabo ea hau ea "ho otla" ngoana oa hao ka ho fokotsa lijo tseo a li ratang haholo, nka nako ho hlahloba li-swaps tse phetseng hantle lijong tsa lefu la tsoekere . Hona ho ka boela ha mo thusa hore a thabele lijo hape. Ho fana ka liqeto tse ngata ho thusa ngoana hore a qale ho etsa liqeto tse nepahetseng kajeno.
> Mehloli:
> Edwards, D., Noyes, J., Lowes, L. Spencer, L., le J. Gregory. Ntoa e sa khaotseng: Tlhahlobo e tsitsitseng ea Tlhahlobo ea Lits'ebeletso, Mekoallo, le Baetapele Ho Finyella Boitlhokomelo bo Botle ba Bana le Bacha Ba Batho ba nang le Mofuta oa I Lefu la tsoekere maemong a thuto. BMC Pediatrics . 2014. 14:28.
> Kliegman, Robert M., Bonita Stanton, St Geme III Joseph W., Nina Felice. Schor, Richard E. Behrman, le Waldo E. Nelson. Nelson Buka ea Bongoli ea Bana. Khatiso ea 20. Philadelphia, PA: Elsevier, 2015. Print.
> Patton, S. Ho khomarela ho ja lilemong tsa bocha le mofuta oa I lefu la tsoekere. Journal ea Mokhatlo oa American Dietetic Association . 2011. 111 (4): 550-555.