Bophelo bo Botle bo Botle ba ho ja Lijong tsa Diabetes

E ja Sena, Eseng hore Likhopolo tsa Lijo Tse Tloaelehileng

Ho thata ho khaola lijo ho tsoa ho lijo tsa hau. Empa ha u tseba seo u ka se jang, ho bonolo ho etsa liphetoho tsa lijo.

Li "ja tsena, eseng" likhopolo li tla thusa ho etsa mokhoa o leka-lekaneng oa lijo tse kenyeletsang lijo tse phetseng hantle le lihlahisoa tse seng kae. Ho fokotsa ts'ebetso ea hau ea lisebelisoa tse sa pheleng ho ka boela ha fokotsa kotsi ea ho ba le botenya haholo le mofuta oa lefu la tsoekere .

1 -

Ho e-na le Lijo tse Nkiloeng le Tse Nkiloeng Pele

Ja lijo tse entsoeng ka mahahapa le lijo tse seng kae tse sebelisoang ka bohobe.

Li phethehile, li lokiselitsoe, le lijo tse hahiloeng ka pele ho hang hangata li haelloa ke sodium, li eketsoa tsoekere le mafura 'me boleng hangata bo fokolloa ke lijo tseo u li etsang. Ha o itokisetsa, o ka laola hantle se kenang lijong tseo u li jang.

Qala ka lisebelisoa tsohle tse sa sebetsaneng (tse kang litholoana le meroho e mebala-bala, linaoa le liphoofolo tse mahlahahlaha, lijo tse feletseng le mafura a phetseng hantle), ebe u etsa lijo tse lekaneng

2 -

Ho e-na le Lijoana Tse Halalelang, Paseka e Hloekisitsoeng, Rice le Crackers

Ja lijo tse ngata le li-bread bread, pasta le crackers.

Lihlahisoa tse hloekisitsoeng, tse kang phofo e tšoeu, li 'nile tsa hlobolloa ka branne le likokoana-hloko likarolo tse peli tse phetseng hantle ka ho fetisisa tsa lijo-thollo. Ramone e fana ka fiber, ha germ e na le livithamine tse ling.

Ka lehlakoreng le leng, thollo eohle e boloka lijo-thollo li sa tsitsa. Hobane ba na le fiber e ngata, ba nka nako e telele bakeng sa 'mele oa hao ho cheka' me ho ka thusa ho boloka tsoekere ea mali ea hau.

3 -

Ho e-na le Li-cookies, Candy, le Chips

Ho noa linate, lipeo, litholoana tsa lijo-thollo, litholoana le meroho, li kopane le liprotheine.

Li-cookie, li-candi le lipsu li lekoa ebile li le bonolo, empa li fana ka lik'hilojule tse se nang thuso tseo 'mele oa hau o sa li hlokeng (ho feta moo, hangata li khotsofatsa tlala). Ho e-na le hoo, bohobe bo nang le lik'habohaedreite tse ntle hammoho le protheine. Ka mohlala, batho ba nang le lijo-thollo tsa thollo ka chisi kapa liapole tse nang le lero la peanut.

4 -

Ho e-na le Lijo Tse Fatiloeng

Ja lijo tse phehiloeng habobebe ka mafura a phetseng hantle.

Lijo tse tebileng tse halikiloeng li na le lik'hilojule tse ngata le mafura. Ho sa tsotellehe hore na u pheha lapeng kapa u ntse u ja, khetha lintho tse ntšitsoeng, tse hahiloeng, tse halikiloeng kapa tse entsoeng. Ka tsela eo, o tla netefatsa ho boloka mafura a mangata le lik'hilojule ho hlahloba.

5 -

Ho e-na le Lijo tse Hōlisitsoeng Hantle

Ja nama e mongobo, litlhapi le liprotheine tse ling tse phetseng hantle.

Lijo tse entsoeng, tse kang boroso, lijo tsa motšehare, le bacon hangata li phahame haholo ka sodium 'me li ka ba mafura a mafura. Khetha sebaka sa liprotheine tse omeletseng, tse kang ho khaola nama e entsoeng ka mafura, likhoho tse se nang letlalo le tlhapi. Hape nahana ka mehloli ea liprotheine tsa limela, tse kang linaoa le tofu.

6 -

Ho e-na le Lijo tsa Canned tse Nang le Sodium e eketsehileng le Sugar

Ja lijo tse nang le letsoai le sa kenyelletsoeng le tsoekere e sa tšelehang.

Ha u reka lijo tse sebelisoang, tse kang linaoa tse nang le makoti kapa tholoana, batla lintho tse reng ha ho na letsoai le letsoai kapa (tabeng ea litholoana tse entsoeng ka makotikiti) "ka makotikoto a lero la litholoana."

Ho molemo le ho feta, reka litholoana le meroho e ncha kapa e batang. Ka tsela eo, u ka kholiseha hore ha u fumane sodium e eketsehileng kapa e tsoekere.