Ithute Tsela ea ho Fumana Thabo ka ho ja Lijo Tse Phetseng Hantle
E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa thuto ea lefu la tsoekere le tsamaiso ke seo u se jang. Ho ja hantle ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa tsoekere ea mali , ho theola boima ba 'mele le ho thibela mathata a lefu la tsoekere. Merero e molemo ka ho fetisisa ea phepo ke eona e khethollang batho ka bomong ho ea ka seo motho a se ratang, seo a sa se rateng, setso sa hae, kemiso ea hae, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Ho utloahala ho le bonolo, empa hangata ha ho joalo. Ho fetola lijo tsa hau ho ka hloka tlhophiso e eketsehileng. Hangata, ho latela moralo oa lijo oa lijo o ka etsa hore u qale ho qala, empa ho latela lijo tse thata tse felisang lihlopha tse ling tsa lijo kapa monyaka oa ho ja ho ka 'na ha e-ba khutšoanyane,' me u tla iphumana u khutlela mekhoeng ea khale ea ho ja. Ho e-na le hoo, ho lula u tsitsitse le ho sebelisa mokhoa o mocha oa ho ja ho ka fetola bophelo ba hao hantle. U ka 'na ua khomarela moralo haeba ue thabela.
Mokhatlo oa American Diabetes Association o khothalletsa lipakane tse latelang bakeng sa phekolo e nepahetseng:
- Lula u thabela ho ja ka ho etsa litšoantšo tse nepahetseng mabapi le khetho ea lijo le ho fokotsa khetho ea lijo hafeela u tšehetsoa ke bopaki ba saense
- Sebelisa lisebelisoa tse sebetsang bakeng sa moralo oa lijo tsa letsatsi le letsatsi ho e-na le ho lebisa tlhokomelo ho li-macronutrients, micronutrients kapa lijo tse se nang molekane
Ho ka 'na ha utloahala eka ho ke ke ha khoneha ho fetola mekhoa ea hau ea ho ja' me u ntse u thabela ho ja, empa ho na le litsela tsa ho etsa sena.
Ha e le hantle, lijo tse phetseng hantle li monate. 'Me ha u tloaetse ho ja hantle, e fetoha tloaelo, tsela e ncha ea bophelo ho e-na le ho ja lijo tse potlakileng. Tsela eo u ka qalang ka eona mona:
Fumana Thabo ka ho Rata le ho Lokisetsa:
Haeba ha o e-s'o phehele bophelong ba hau, ho na le mathata a hore u ke ke ua ba mohlokomeli oa litsebi bosiu bo bong 'me u ka' na ua se ke ua rata ho o etsa.
E le hore u thabe, qala ka lithuto tsa motheo 'me u ithute ho kenya lintho tse bonolo hammoho. Tidy sehatsetsing sa hau e le hore u tsebe seo u sebetsang le sona-ho hlophisa ho tla u thusa moralo oa lijo. Hape ha ho letho le molemo ho feta ho ja ntho eo u e lokiselitseng lapeng, haholo-holo ha e na le phepo e monate ebile e monate. Qala ka sena:
- 10 Lintho tsa bohlokoa bakeng sa ho pheha bophelo bo botle ba lefu la tsoekere
- Lijo tse 10 tse holimo tseo u lokelang ho ba le tsona ka tlung ea hau
- Na Your Messy Sehatsetsing le Freezer ho U thibela ho ja Bophelo bo Botle
- 6 Mehloli e Fetisisang ea Lijo bakeng sa ho ja Bophelo bo Botle ba 'mele le Lefu la tsoekere
Ha ho ka khoneha Rokane Pele:
Leka ho ba le cheseho ea ho ja ka ho rera lijo tsa hau pele ho nako. Haeba u tseba hore u ea lijong tsa motšehare, sheba menu pele ho letsoho hore u tsebe seo u tla se laela pele o fihla. Kapa haeba u tseba hore u tla ba le letsatsi le tsosang le ho feta ha u ntse u tlatsa lijo tsa hau bosiu bosiung bo fetileng. Lintho tse bohloko ke hore haeba u na le mekhoa e nepahetseng letsohong la hao u ka li ja haholo. U tla ikutloa u finyelletsehile ebile u matlafalitsoe. Hape ho molemo hore u thabe haholoanyane.
Qala ka ho lokisetsa meroho ka bongata e le hore u ka ba kenyelletsa lijo. Meroho e seng e tsitsitseng e ka 'na eaba ke eona feela sehlopha sa lijo seo u ka se jang ntle le ho tšoenyeha ka ho fumana boima.
Likhopolo tse ling bakeng sa moralo oa lijo:
5 Likhetho tsa lijo tsa hoseng tse le monate le tse nang le phepo
Liaparo tsa Mantsiboea 5 U Lokela ho Leka
Tsohle ka Ho Hlasela le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere
Iketsetse Mosa:
Kaofela rea lakatsa. Ho loketse ho ba le pheko nako le nako - hoo e leng karolo ea ho etsa lijo tse thabisang. Empa, haeba u slip le ho feta, amohela le ho fetela pele. Hosasane ke letsatsi le lecha. Ho ikotla ho ka u siea u ikutloa u theohile mme u hlōtsoe. Ho e-na le hoo, fumana tsela ea ho etsa qeto ea ho e lumella hore e tsamaee 'me u qale ho khutla hape lijo tse latelang, bohobe bo monate kapa letsatsi. Ithute ho etsa hore litšebeletso tsa hau li be tsa bohlokoa ka nakoana le ho itšireletsa ho ja lijo tse matlafatsang:
Lihlahisoa tse phahameng tsa Dietitiane tse amohelehang bakeng sa Batsoali ba Tsokolate ea Lefats'e
Free Sugar Ha e Bolele Free Carbohydrate
Kick ea Bosiu bosiu ho ja Mekhoa ea kajeno
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. Mekhoa ea Tlhokomelo ea Bongaka ka Lefu la tsoekere - 2015. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2015 Jan; 38 (Tlatsetso ea 1): S1-90.