Mokhoa oa ho Khetha Liprotheine Tse Molemo Bakeng sa Cholesterol ea Hao
Haeba u nahana hore lijo tse tlaase tsa k'holeseterole ha lia lokela ho ba nama, nahana hape. Le hoja likhetho tse ling tsa nama li na le mafura a k'holeseterole le mafura a mangata, tse ling ha li na lijo tse phelisang pelo. Nama e khubelu hape ke mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale tse ngata tsa bohlokoa tse kang li-vithamine tsa B, tšepe le zinc.
Haeba o batla ho kenyelletsa nama e khubelu meleng ea hau e tlaase ea k'holeseterole, khetha ka nama eo ue khethileng.
Qoba nama ea khomo ea khomo ea khomo, likokoana-hloko, lijo tsa nama (joaloka sebete) le lijo tse sebelisoang (mohlala, litsie tse chesang le mafura a mangata a mafura a mangata), e ka ba mafura a mangata le li-cholesterol tsa lijo. Leka li-swaps tsena tse nang le pelo e phetseng hantle 'meleng ho etsa moralo oa mefuta!
Lipelo Tse Phelang Bophelong
- Fetola li-burgers tsa likhomo bakeng sa li-burgers tsa linaoa tsa meroho kapa tsa soya. Kapa, ho etsa mokotla o phelang hantle oa nama oa likhomo, khetha 90% ea khomo ea khomo e omeletseng (kapa e otlolohileng) mme u etse likhahla tse nyenyane tse khomaretsoeng - khomarela 3 oz. max bakeng sa ho sebeletsa. Ba babeli ba nang le litapole tse nang le litapole tse bakang bophelo bo botle, ba nka li-burgers tsa khale le li-fries.
- Fetola lihlahisoa tse ngata tsa mafura , tse kang filet mignon, T-bones, steak ea skirt le nkhono ea lehloa bakeng sa sirloin , holimo ka holimo kapa ka tlase ho potoloha. Ts'ebetso ena e fokotsehile ka mafura a mangata, lik'halori le k'holeseterole. Hape, batla mantsoe "Khetho" kapa "Khetha," ho e-na le "Premium," e leng se bontšang ho fokotsa fatše.
- Sopisa maqeba a likhomo kapa likhoho ka ts'oaetso-pele leka tempeh, seitan le tofu. Liphetoho tsena tsa limela tsa meroho ke mehloli e metle ea liprotheine, 'me habonolo li nka tatso ea li-sauces le litlolo tse sebelisoang ha li lokisetsoa. Ho eketsa dikgetho tse se nang nama bakeng sa potoloho ea hau ea beke le beke ke mokhoa o bohlale oa bophelo bo botle ba pelo
- Fetola sejo se tloaelehileng sa nama ea khomo bakeng sa sena se fokotsehile, se seng sa k'holeseterole se tlaase ho ea khale: Lihlahisoa tsa nama ea likhomo.
- Senya nama ea nama ea liphoofolo tse nyenyane tsa khoho ebe u tlatsa sejana sena sa setulo se nang le meroho e tala e tala e nang le meroho e kang ea broccoli, meroho le sapotiki le mohlala o monyenyane oa li-starch (lierekisi kapa litapole tse nyenyane tse behiloeng).
- Sopisa li-meatball tsa nama ea likhomo le linonyana tse monate tsa likhoho tsa mushroom tsa mushroom ho khaola mafura a mangata ka lijo tsa hau. E-ba le lijo tse nang le meroho e mengata eo u ka e khonang! (Eiee, broccoli, pepere e tala le e khubelu, le li-mushroom li sebetsa hantle).
Ha ho qala liphetoho tsa lijo tse kang sena ho ka nka mosebetsi, empa ha u qala ho etsa phetoho, e tla ba mokhoa o tla fetoha. Qala feela ho boloka mahalazerana le lenane la hao la ho reka lijo le mefuta ea bophelo bo botle ba pelo le ba nkang nama. Kenya sebaka sa lijo tsa li-diresepe tseo u li ratang ka ho fetisisa ka mefuta ena e tlase ea k'holeseteroli 'me u tla bona hore li-swaps tsa nama li u lumella hore u tlohele k'holeseterole ntle le ho nyehela monate.