Ha u qala ho etsa qeto ea ho shebella likhahla tsa k'holeseterole le triglyceride, e 'ngoe ea lintho tseo u ka' nang ua qala ho li etsa ha u qala ho ja lijo e ne e le ho reka lijo tse phetseng hantle. Tsela e 'ngoe eo u ka' nang ua etsa sena ka eona-ntle le ho laela lihlahisoa-e ne e le ho batla lijo tse ngotsoeng "ntle ho mafura". Ha e le hantle, haeba e re "ha e na mafura" sephutheloana, sena se lokela ho bolela hore lijo ha li na mafura 'me kahoo, e lokela ho ba lijo tse phetseng hantle ho kenyeletsa lijo tsa hau tse fokolang lipilisi, hantle?
Hase haholo.
Seo Letšoao le se Bolelang
Ho ea ka Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi (FDA), baetsi ba lijo ba ka re lijo tsa bona ke "tse se nang mafura" hafeela li na le ka tlaase ho 0.5 dikgerama tsa mafura ka ho sebeletsa ho tse thathamisitsoeng lebitsong. "Mafura 'ohle" a akarelletsa mafura a mangata le mafura a trans . Ka lebaka leo, ho ka khoneha hore lebokose la Liphoso tsa Tlhahiso ea Lithethefatsi le bolele hore ho na le ligrama tse 0 tsa mafura, leha e le hantle, ha e le hantle, ho na le lintlha tse ngata tsa mafura a sa pheleng a teng. Le hoja lijo tsena li le mafura ho feta tse ling tsa mafura a tsona, li ka eketsa haeba u ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe. Haeba lijo li aroloa e le mafura a 100%, ha li lumellane feela le litekanyetso tse ka holimo, empa li boetse li na le ligrama tse hlano tsa mafura ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sa lijo ebile ha li na mafura a kenyelletsoeng sehlahisoa.
Lintho Tse Ling Tse ka U Thusang
Leha ho le joalo, mafura ha se oona feela motsoako oo u lokelang ho tšoenyeha ka oona haeba u latela lijo tse fokolang fatše.
Seroa e hloekisitsoeng ke ntho e 'ngoe e kenyelletsoeng lijo tse ling tse ka senyang likhahla tsa lipid haeba u li ja haholo. Lipatlisiso li bonts'itse hore ha ho sebelisoe lijo feela ho phahamisa maemo a hau a triglyceride, li ka boela tsa fokotsa cholesterol ea HDL. Ka bomalimabe, ha baetsi ba lijo ba fokotsa boholo ba mafura ka lijo tse 'maloa tse ngotsoeng ka mafura, hangata sena se tlisa keketseho ea tsoekere e hloekisitsoeng e fetisitsoeng ho lijo tsena ho boloka tatso ea bona le ts'ebetso ea bona.
Litsela Tse Ling tsa ho Eketsa Lijo Tse sa Lefelloeng tsa Mafura
Haeba u etsa qeto ea ho ja lijo tse ngata tseo u li ratang ha li na mafura, sena se ka fetolela ligrama tse ngata tsa mafura le lik'halori tse kenngoeng lijong tsa hau. Hobane ho hong ho ngotsoeng e le "ho se nang mafura," ha ho bolele hore u ka ja haholo kamoo u batlang kateng. Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho eketsa lijo tse se nang mafura bakeng sa lijo tsa hau tse phetseng hantle ntle le ho itela ka limatlafatsi tse kang:
- Etsa lijo tsa hau tse seng kae, tse nyenyane, tse se nang mafura ka lijo tse lokiselitsoeng ka meroho e mecha, litholoana, lijo tsohle le liprotheine tse omeletseng.
- Ho itlhahloba ka mefuta e fapaneng ea linoko, ho e-na le ho khetha moemeli ea nang le morero oa ho noa o reng "ha o na mafura".
- Ho e-na le ho tšoara lijo tse nang le mafura a sa ntseng a e-na le mafura a pele, batla lijo tsa monoana tse phetseng hantle, tse kang granola ea lijo-thollo kapa sengoathoana sa litholoana. Lijo tse ling, tse kang linate le lipeo, li na le mafura a saaturated , e leng mafura a phetseng hantle a kenyelletsang pelong ea hau-phepo e nepahetseng.
Litlhahiso tsena li tla u lumella hore u be le lijo tse monate tse fatše mafura a mangata le tsoekere moralo oa hau oa lijo-ntle le ho etsa sehlabelo ka limatlafatsi tse ling tse ka 'nang tsa lahleha nakong ea tlhahiso ea lijo.
Lisebelisoa:
US Administration of Drug and Drug Administration. Tataiso bakeng sa indasteri: Tataiso ea ho tsamaisa lijo (9. Sehlomathiso A: Tlhaloso ea Lits'oants'o tsa Lihlahisoa tsa Matla) 2013.
Rolfes SR, Whitney E. Tlhaloso ea phepo e nepahetseng, la 13th, 2013.