Li-phytosterol ke sehlopha sa lik'hemik'hale tse fumanoang lihlahisoa tse ngata tsa limela. Ho 'nile ha e-ba le lipuo tse ngata mabapi le melemo ea pelo ea lik'hemik'hale tsena lilemong tse' maloa tse fetileng. Liphuputso tse ling li bontšitse hore li-phytosterol li ka thusa ka boikokobetso ho fokotsa k'holeseterole "e mpe" kapa LDL, ka karolelano ea 10%. Empa u ka fumana lik'hemik'hale tse phetseng hantle hokae? Litaba tse monate ke hore li-phytosterol li ka fumanoa lihlahisoa tse sa tšoaneng tse fumanehang habonolo, ho tloha ho li-supplement ho ea ho tse seng kae tsa lijo tse phetseng hantle.
Lijo Tse Ts'ehetsoeng ke Phytosterols
Ho atleha ha limela tsa phytosterol ho theola LDL ho khothalelitse bahlahisi ba bang ba lijo ho tlatsetsa li-phytosterol tse ling tsa lihlahisoa tsa bona tsa lijo. Hangata li-phytosterol li phaella nakong ea tlhahiso ea lijo tse ling tse nang le chelete e nyane haholo kapa ha li na li-phytosterol. Ho na le lijo tse 'maloa tse fumanehang lebenkeleng la hao la lireschorente tse matlafetseng le limela tsa phytosterol, ho akarelletsa:
- Salad liaparo
- Margarine le ea ata
- Cheese
- Lero la lamunu
- Lijo tse nang le bohobe, tse kang li-cockers, le lipole tsa litapole
Lijo tsena li tla hlakisa hore li na le limela tsa phytosterol ka liphutheloana tsa tsona. Le hoja liphuputso le lijo tse tlatsitsoeng ka limela tsa phytosterol li bontšitse hore li ka fokotsa LDL hanyenyane, ha ho lipatlisiso tsa nako e telele tse entsoeng lihlahisoa tsena. Ho phaella moo, ho ja lijo tse hlahisang li-snack tse nang le li-phytosterol, tse kang likopi kapa di-cookie, li ka 'na tsa e-ba khahlanong le ho laola k'holeseterole ea hau haholo-holo ka tsoekere le mafura a kenyelletsoeng lijo tse joalo.
Pele u reka lijo leha e le life tse tlatsitsoeng ka li-phytosterol, u lokela ho hlahloba lebokose la phepo e nepahetseng ho etsa bonnete ba hore lijo li phetse hantle.
Lijo Tse Hangata li na le Phytosterols
Ho na le lijo tse 'maloa tse phelang hantle tseo ka tlhaho li nang le li-phytosterol, hape. Palo ea li-phytosterol tse ling tsa lijo tsena li ka fapana haholo.
Lijo tsena li kenyeletsa:
- Meroho
- Litholoana
- Lihlahisoa tsohle
- Linaoa le lentile
- Linate
Le hoja lijo tsena li na le li-phytosterol, li-phytosterol tse fumanoang lijong tsena li nyenyane haholo. Ka lebaka leo, o tla hloka ho ja lijo tsena tse ngata e le hore u bone melemo ena e theolelang ea k'holeseterole. Ho sa tsotellehe sena, lijo tsohle tse ka holimo tse boletsoeng ka holimo li na le bophelo bo botle 'me li na le metsoako e nang le bothata ba k'holeseterole, e kang fiber, livithamine le limatlafatsi tse ling tse ba etsang lijo tse ntle tse kenyeletsang ho ja lijo tse fokolang lipilisi.
Phytosterol Lisebelisoa
Ho na le mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tse nang le li-phytosterol tse ka fumanoang mabenkeleng a mangata le li-pharmacy.
Hangata li fumaneha ka vithamine kapa lihlahisoa tsa tlhaho tsa tlhaho, li-supptologia tsa phytosterol li ka fumanoa li le mong kapa li kopantsoe le livithamini le liminerale tse ling. Hangata li oa ka tlas'a mefuta e fapa-fapaneng ea lihlahisoa, empa e ka ba le e 'ngoe kapa tse ling tse latelang:
- Sterols ea limela
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterol
- Sterol esters
- Stanol esters
- Sterols
Le hoja u na le menyetla ea ho fumana limela tse eketsehileng tsa phytosterol ka ho nka setsi sa tlatsetso, ho na le liphuputso tse ling tse bontšitseng hore li-phytosterol tse ling li ka 'na tsa senyeha nakong ea mokhoa oa tlhahiso, ka hona ha li sebetse ho fokotsa k'holeseterole ea hau.
Ho phaella moo, u ka 'na ua se ke ua fumana limatlafatsi tse eketsehileng tse nang le lijo tse phetseng hantle tse nang le limela tsa phytosterol. Tse ling tsa tsena li tlatsetsa li ka baka le litla-morao . Kahoo, haeba u nahana ka ho noa li-supplemental phytosterol, etsa bonnete ba hore u botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo pele.
Lisebelisoa:
Ostund RE. Li-phytosterol, lijo tse nang le k'holeseterole le lijo tse phetseng hantle. Lipids. e-pub 9 January 2007.
Malinowski JM le Gehret MM. Li-phytosterol bakeng sa dyslipidemia. Am J Health System Pharm 2010; 67; 1165-1173.