Motho e mong le e mong ea nang le IBS o fapane, empa ho na le melao e meng ea thupa
Motho leha e le ofe ea nang le lefu le bohloko la lefuba (IBS) o tseba bonyane lijo tse le 'ngoe kapa tse peli tse tlatsetsang haholo matšoao a bona. Leha ho le joalo, lijo tse ling tse ngata tse sa tsejoeng li ka baka matšoao a IBS. Ka bomalimabe, ha ho na lijo tse tla sebetsa bakeng sa motho e mong le e mong ea nang le IBS, empa ho na le litaelo tse ka thusang.
Ho ja lijo tse seng kae tse nyane motšehare, ho e-na le tse tharo tse kholo, ho ka thusa ho fokotsa matšoao.
Batho ba bang ba nang le IBS ba fumana hore lijo tse kholo li ka 'na tsa baka ho senya le letšollo. Ho phaella moo, batho ba bangata ba fumana ho le molemo ho boloka lijo tsa bona li le mafura 'me li phahame lik'habohaedreite tse kang bohobe ba lijo-thollo, pasta, raese, litholoana, meroho le lijo-thollo. Mafura a tlaase, a mangata a liprotheine a ka boela a thusa ka bohloko bo fumanoeng ka mor'a ho ja .
Lijo tse tloaelehileng tsa Trigger
- Joala
- Li-sweeteners tsa maiketsetso kapa li-substitutes tsa tsoekere
- Mafura a maiketsetso (Olestra)
- Lino tse noa
- Lebese la kokonate
- Kofi (esita le decaffeinated)
- Mafura
- Mahe a linotši
- Lijo Tse Fried
- Oli
- Letlalo la likhoho le nama e lefifi
- Nama e khubelu
- Ho khutsufatsa
- Tsokolate e Tiileng
Fiber
Fiber e nang le mochine o na le melemo e 'maloa e ka fokotsang matšoao a IBS. Li-fibra li ka thusa ho thibela li-spasms hobane li boloka mokoloko o batla o fapane. Fiber e noa metsi, e leng se thusang ho boloka li-stope hore li se ke tsa e-ba thata hoo ho leng thata ho feta. Lisebelisoa tse lekaneng li lokela ho kenngoa lijong tse lekaneng hore li-stool li bonolo 'me li fetisoe ka tsela e sa utloiseng bohloko le habonolo.
Qalong ho fetola lijo tse phahameng ho ka eketsa khase le bloating, empa matšoao ana a lokela ho theoha ha 'mele o fetoha, o ka nka libeke tse' maloa.
Lintho tsa Sesebelisoa sa Soluble
- Harese
- Raese e Brown
- Currants
- Linaoa tse omisitsoeng
- Lifeiga
- Bohobe ba French
- Lierekisi tse ncha
- Methylcellulose (Citrucel)
- Lekala la Oat
- Oatmeal
- Paseka
- Lipalesa
- Psyllium husks (Metamucil)
- Lihlahisoa
- Rice
- Sourdough bohobe
- Soy
Lijo Tse ka 'Nang Tsa Senya Khase
- Bananas
- Linaoa
- Broccoli
- Limela tsa Brussels
- Khábeche
- Kholifolaoa
- Konofole
- Leeks
- Linate
- Eiee
- Lihlahisoa
Sensitivities ea lijo
Ho 'nile ha boleloa hore batho ba nang le IBS ba na le kutloisiso ea lijo. Ho utloahala ha lijo ho fapane le lijo tsa nnete tsa lijo, ka hona ho ka 'na ha se ke ha fumanoa nakong ea tlhahlobo ea liteko. Ba bang ba batlōli ba molao ba tloaelehileng ba khetholitsoe e le:
- Sorbitol (e nkang sebaka sa tsoekere)
- Fructose (e fumanoang ka lero la litholoana le litholoana tse omisitsoeng)
- Lactose (e fumanoang ka lebese)
- Koro ea koro
Lactose ho hloka mamello
Ho se mamellane ha Lactose ke ntho e tloaelehileng e bakoang ke 'mele o sitoang ho cheka lactose, kapa tsoekere ea lebese. Matšoao a kenyelletsa khase, bloating, le linako tse ling bohloko. Haeba ho belaelloa hore lefu la lactose, ho qoba lebese le lihlahisoa tsa lebese (chisi, ice cream le botoro) ho lokela ho fokotsa matšoao. Ha lihlahisoa tsa lebese li fokotsehile, tlhokomelo e lokela ho nkoa hore khalsiamo e lekaneng e kenngoa ho lijo tse nang le lijo tse ngata tse khalsiamo, kapa khalsiamo ea calcium.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, eo ho thoeng ke "libaktheria tse nang le botsoalle," e ka 'na ea e-ba molemo ho fokotsa lijo. Acidophilus e thusa ho boloka libaktheria 'tse ntle' ka har'a sekoti. E fumaneha habonolo ka yogurt e nang le litloaelo tse phelang.
Yogurt e na le calcium, 'me ka lebaka la litloaelo tse sebetsang, e na le mamello e kholo ho feta lihlahisoa tse ling tsa lebese.
Diary Diary
Diary ea lijo e ka thusa ka ho khetholla lijo tse khopisang. Ho utloahala ha lijo leha e le afe ho lokela ho batlisisoa ka thuso ea setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka. Ho se tsotellehe ho ka 'na ha hlokomolohuoa ntle le thuso ea setsebi se koetlisitsoeng.
Ho fumana lijo tse tla thusa kapa ho senya IBS e ka ba phephetso. Ka linako tse ling ho tla ba thata ho latela lijo tse thata, haholo-holo haeba batho ba bang ba sa tsotelle litlhoko tsa hau (u ba tseba - ba u bolella "ke tsohle tse hloohong ea hau").
Ho ka 'na ha e-ba boima ho uena le batho ba u potolohileng hore u amohele, empa ho ka' na ha e-ba bobe le ho feta ho sebetsana le tlhaselo ea IBS e bakoang ke lijo tse qalang kapa lijo tse boima.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Amerika oa Boipheliso. "Irritable Bowel Syndrome." Mokhatlo oa Amerika oa Gastroenterological 2007. 25 Feb 2013.
Ngaka ea Maiketsetso ea Lelapa la Amerika. "Irritable Bowel Syndrome: Ho Laola Matšoao a Hao." ' Mè oa Lingaka oa Tlala 2010 Dec 15; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
Lihlopha tsa National Diseases Clevelhouse Information. "Seo ke se hlokang ho tseba ka Irritable Bowel Syndrome." Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le mafu a likooa le a liphio 1 Aug 2012. 25 Feb 2013.