Tlhahiso eo u leng sona seo u se jang e sebetsa ho batho ba baholo le bana ka ho lekana. Ke 'nete ha ho tluoa tabeng ea mefuta ea lijo tseo re li jang le boholo ba lijo tsena tseo re li jang. Motsoako o ka ba le phello e kholo bophelong ba 'mele le boima ba' mele, bakeng sa molemo kapa bobebe.
Mehlala e Eketsang Kotsi ea Bongoana Botenya
Bana ba nang le mekhoa e sa tloaelehang ea ho ja, hangata ha ba sa lapile (ka mabaka a maikutlo, ka mohlala), 'me ba ja lijo tse ngata tsa junk ba ka' na ba fumana boima bo feteletseng 'me ba ba le nako e boima ea ho e lahla.
Mekhoa e khethehileng e utloisang bohloko:
- Ho ja lijo tse ngata tse potlakileng le lijo tse mafura. Hobane e mafura a mangata, letsoai le tsoekere-le lik'hilojule tse phahameng-lijo tse tloaelehileng tsa lijo tse potlakileng li fa ngoana sebaka sa ho potlakisa boima ba 'mele. Ho joalo le ka lijo tse ngata tse mafura. Phuputsong e amang bana ba 1 203, bafuputsi ba UK ba fumane hore ba nang le mafura a phahameng ka ho fetisisa ba lilemo li 5 ho isa ho tse 7 ba na le monyetla oa ho ba boima bo fetang boima ka lilemo tse 9 ho feta lithaka tsa bona tse nang le mafura a tlaase ka ho fetisisa.
- Ho sebeletsa likarolo tse kholo haholo. Hangata, ha bana ba fuoa ho feta, ba ja ho feta. Ha e le hantle, phuputso e entsoeng ho Baylor College of Medicine e fumane hore ho belaela hore boholo ba likarolo tsa bana ba kenang sekolo sa mathomo le bohobe bo fetang lihora tse 24 bo ekelitse khalase ea bona ka karolo ea 23 lekholong. Lik'hilojule tsena tse eketsehileng li ka eketsa ka likhahla tse ngata haholo.
- Ho noa li-juice le li-sodas tse ngata. Lijo tse monate tse tsoekere li tšela lik'hilojule tse ngata 'me ha li tlatse bana ka tsela eo lijo li li etsang ka eona. Kahoo, ha ho makatse hore ebe lipatlisiso li fumane hore ho na le kamano pakeng tsa sesebelisoa sa joala le sesebelisoa. Phuputsong ea 2013 e entsoeng bana ba 9 600 ba pakeng tsa lilemo tse peli le tse 5, bafuputsi ba Univesithing ea Virginia School of Medicine ba fumane hore ba neng ba ja lino tse nang le tsoekere e monate hangata ha ba le lilemong tse hlano ba ne ba e-na le menyetla e fetang 43 lekholong ea ho ba boima ho feta lithaka tsa bona ho tswa ho lino tse tsoekere.
Mehlala e Fokotsang Kotsi ea Bongoana Botenya
Ho khomarela haholo-holo lijo tse hahang-meroho, litholoana, lithollo tse feletseng, linaoa le limela, likokoana-hloko tse senyehileng, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, linate le lipeo-ho sebeletsa boholo bo loketseng lilemo tsa ngoana le liketso tsa mosebetsi li tla eketsa menyetla ea hore kapa o tla boloka boima bo boima hona joale le nakong e tlang.
Mekhoa e khethehileng e thusang:
- Ho ja lijo tsa hoseng. Ho ja lijo tsa hoseng ke tsela e nepahetseng ea ho qala letsatsi: E thusa li mele le mehopolo, ho thibela ho ja lijo tsa motšehare, le ho beha molamu bakeng sa phepo e nepahetseng letsatsi lohle. Kahoo, ha ho makatse hore lipatlisiso li fumane hore bacha ba jang lijo tsa hoseng letsatsi le leng le le leng ha ba khone ho ba boima bo feteletseng kapa ba mafura haholoanyane 'me ba ka' na ba e-ba mafolofolo haholo.
- Ho ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela. Seo se bolela litholoana, meroho, limela, lijo tsohle, linate le lijo-thollo tse nang le phepo e nepahetseng, ho tlatsa le lik'hilojule tse fokolang ha li jeoa hantle. Phuputsong ea morao tjena e amanang le bana ba 3 911, bafuputsi ba ile ba hlahloba 'mele oa bona ka lilemo tse 9 le 11' me ba latsoa mekhoa ea bona ea ho ja pakeng tsa bona. Bana ba neng ba ja bohobe bo bongata haholo, litholoana le meroho ba ne ba e-na le mafura a fokolang ka nako ho feta bana ba neng ba e-na le mekhoa ea ho ja e neng e akarelletsa lijo tse ngata tse nooang le lino tse tahang. Ka ho ts'oanang, patlisiso e tsoang Italy e fumane hore bana ba lilemo li peli ho ea ho tse 10, ba nang le meroho le lijo tse ngata ka ho fetisisa ba na le karolo ea 31 lekholong ea kotsi ea ho ba boima bo feteletseng kapa ba bobebe.
- Ho lumella bana ho etsa qeto ea hore na ba tla ja eng. Ha bana ba lumelloa ho ja ho fihlela ba e-na le ho lekaneng, ho e-na le ho qobelloa ho hloekisa lipoleiti tsa bona, ho ba thusa hore ba lule ba kopana le tlala ea 'mele ea' mele le lipontšo tsa satiety. Sena se ka ba thusa ho qoba tloaelo ea ho ja haholo, e leng se ka lebisang ho boima bo boima ba 'mele.
- Ho ja lijo tsa lelapa hangata kamoo ho khonehang. Bana le bacha ba jang lijo le malapa a bona ka tloaelo ba ja lijo tse phelisang hantle, tse ka fokotsang kotsi ea ho ba boima bo feteletseng kapa bo feteletseng kapa ho hlahisa mathata a ho ja, lipatlisiso li bontša. Sethapo ke: Lijo tse nepahetseng li lokela ho etsoa 'me ho lokela ho thehoa tikoloho e khutsitseng. Ho ja lijo tse potlakileng joaloka lelapa kapa ho shebella TV nakong ea lijo ho ka senya liphello tsena tse molemo.
Lisebelisoa:
Arora M, GP Nazar, Gupta VK, Perry CL, Reddy KS, Stigler MH. Mokhatlo oa lijo tsa hoseng o kenngoa ke botenya haholo, ho ja lijo le ho ikoetlisa ha sekolo sa litoropo-lilemong tsa bocha ba Delhi, India: liphello tsa thuto ea sehlabelo. BMC Bophelo ba Sechaba, La 17 October, 2012; 12: 881.
DeBoer MD, Scharf RJ, Demmer RT. Lino tse monate le tsoekere le phaello ea boima ho bana ba lilemo li peli ho ea ho tse 5. Phekolo ea bana, September 2013; 132 (3): 413-20.
Fisher JO, Arreola A, Birch LL, Rolls, BJ. Boholo ba likarolo tsa karolo ea matla a letsatsi le letsatsi ho kenngoa ka chelete ea bana ba tlase chelete ea chelete e tlase ea Maanishea le ba Afrika Afrika le bo-'mè ba bona Journal of American Medical Clinic Nutrition, December 2007; 86 (6): 1709-16.
Johnson L, Mander AP, Jones LR, PM Emmett, Jebb SA. Matšoao a matla a matla a matla, a theo-fiber, a mafura a ho ja lijo tse ngata a amana le ho eketseha ha mafura bongoaneng. Journal of American Medical Clinic Nutrition, April 2008; 87 (4): 846-54.
Martin-Biggers J, Spaccarotella K, Berhaupt-Glickstein A, Hongu N, Worobey J, Byrd-Bredbenner C. Tloong 'me ue fumane! Puisano ea lingoliloeng tsa nako ea lijo tsa lelapa le lintlha tse amang kotsi ea botenya. Tsoelo-pele ea phepo e nepahetseng, la 14 Mayi 2014; 5 (3): 235-47.
Pala V, Lanfer A, Sieri S, Siani A, Huybrechts I, Kambek L, Molnar D, Tornaritis M, Moreno L, Ahrens W, Krogh V. Lijo tsa phetoho le ho fetola nako e telele ho 'mele oa bana ba Europe : tlhahlobo ea boithuto ho sehlopha se nang le mefuta e mengata ea IDEFICS. Europe Journal of Clinical Nutrition, October 2013; 67 (10): 1042-9.
Smith AD, Emmett PM, Newby PK, Northstone K. Mokhoa oa lijo le liphetoho tse entsoeng ka 'mele ho bana pakeng tsa lilemo tse 9 le 11. Lijo le phepo e nepahetseng Lipatlisiso, la 8 Phupu, 2014; 58.