Mekhoa ea lijo e tloaelehile. Bakeng sa e mong le e mong ea lekang ho theola 'mele kapa ho ja hantle, mokhoa oohle o ka ba phephetso. Mekhoa e meng ea lijo tse tloaelehileng e ratoa haholo hobane e fana ka kemiso le mekhoa eo u ka e latelang ha u ntse u leka ho theola boima ba 'mele, hangata e ipiletsang ho feta ho phela ka melao-motheo e tloaelehileng e kang' ja lijo tse phetseng hantle ' lik'hilojule. '
Empa le hoja lijo tsena li ka sebetsa hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, sena hase tiiso ea hore li molemo bakeng sa boiketlo ba hau ka kakaretso. E 'ngoe ea lintho tse nang le ts'usumetso e kholo tabeng ea ho lekanyetsa nako e telele ea bophelo ba hao ke kotsi ea hao ea ho otloa ke lefu. Kahoo hoa utloahala ho leka ho utloisisa hore na lijo tse atileng haholo li ama monyetla oa ho ba le stroke joang. Ho otloa ke lefu ke e 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng haholo tsa lefu le bokooa,' me ho thibela lefu la stroke ho eketsa ka karolelano ea lilemo tse 12,5 ho bophelo ba hau!
Paleolithic Diet
Lijo tsena li hlahile e le mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ja hantle. Ho ja lijo tse ratoang haholo, foromo e hloekileng e hloka ho ja lijo feela tseo ho lumeloa hore li jeoa ke li-cavemen. Sena se akarelletsa nama (joang bo fepehileng, ha ho li-hormone) litlhapi, linate, meroho le litholoana. Lejoe la sekhutlo la lijo ke ho felisoa ha lijo tse sebelisoang, ho eketsoa tsoekere, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese.
Nakong ena, Paleo Diet e 'nile ea ithutoa ho feta mefuta e mengata ea lijo tse ling, feela hobane e ncha.
Leha ho le joalo, esita le ka boitsebiso bo bong bo fumanehang feela, kotsi ea ho otloa ke lefu le lefu la pelo e bonahala e theoha ka Paleo Diet. Sena se bakoa haholo ke ho felisoa ha lijo tse nkiloeng tse utloisisoang hore li ikarabella bakeng sa tšenyo ea li-oxidative le ho ruruha ho behang sethaleng sa ho otloa ke lefu .
Ho phaella moo, Paleo Diet e na le divithamini, liminerale tse ngata, le li-antioxidants tse thusang ho lokisa le ho boloka mesebetsi ea tlhaho ea 'mele ea hau .
Mefuta ea Mediterranean
Lijo tsa Mediterranean ke mokhoa oa ho ja o akarelletsang lijo tse ncha tse kang litholoana, meroho, linate, nama, litlhapi, limela le lihlahisoa tsohle. Hangata ho thoeng ke lijo tsa mefuta ea Mediterranean, lijo tsena li lumella lik'habohaedreite tse ngata ho feta Paleo Diet, empa, joaloka Paleo Diet, e boetse e fokotsa lijo tse sebelisitsoeng.
Ho ja lijo tsa mefuta ea Mediterranean ke tsela e nepahetseng ea ho ja e ka 'nang ea se ke ea fella ka boima ba' mele ka lebaka la lijo tse fapa-fapaneng tse amohelehang ha ho jeoa le ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea kotsi ea ho ba le khatello ea maikutlo, lijo tsa Mediterranean li hlōla, ka lipatlisiso tse 'maloa tsa saense tse bontšang ho fokotseha ha lipelo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le lijo tsa Mediterranean.
Lijo tsa South Beach
Lijo tsa South Beach ke mokhoa oa ho ja o ka kopanelang le litho.
Ena ke lijo tsa mekhahlelo e meraro, 'me mekhahlelo e' meli ea pele e be e thibelang ho feta karolo ea boraro, e leng karolo ea tlhokomelo. Lijo tsena li itšetlehile ka ho ja mafura, liprotheine le lik'habohaedreite ha u ntse u tlosa ba bang, haholo-holo lijo tse phahameng tsa glycemic.
Tsamaiso e kenyelletsa ho ja lijo ka linako tse ling ho finyella motsoako o motle. Ka kakaretso, The South Beach Diet e nkoa e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa ba fuoeng taeo e lekaneng ea ho ithuta melao le ho e latela kamehla.
Le hoja ho se na lithuto tse hlahlobang phello ea Lijo tsa South Beach ka kotsi ea koluoa, lijo tsena li ka thibela lefu la tsoekere le lefu la metabolism (boemo ba pele ho lefu la tsoekere) ka lebaka la ho noa ha glycemic e tlaase, e ka thusang ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu le ho fokotsa lefu la pelo le lebisang ho otla . Empa, lijo tsena li ka boela tsa amahanngoa le ho haelloa ke phepo e nepahetseng, e leng se ka lebisang mefuteng e fapaneng ea bongaka, kahoo ke habohlokoa ho ela hloko ho fumana limatlafatsi tse nepahetseng haeba u rerile ho latela lijo tsena.
The Atkins Diet
The Atkins Diet ke lijo tse reretsoeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho itšetlehile ka thibelo ea lik'habohaedreite, liprotheine tse itekanetseng, le ho ja lijo tse phahameng, lijo tsena li felisa bohobe, raese le pasta, ha li ntse li kenyelletsa litlolo tse matla le mafura a feletseng.
The Atkins Diet e thata ho e boloka, kaha batho ba bangata ba lijong ba ikutloa ba lapetse ka lebaka la khaello ea lik'habohaedreite. Leha ho le joalo, bakeng sa ba ka latelang The Atkins Diet, e ka sebetsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ka kakaretso, mokhoa ona oa ho ja o amana le kotsi e mpe ka ho fetisisa ea ho otloa ke lefu le ho otloa ke lefu la pelo le lefu la pelo. Liphello tsena li bakoa ke k'holeseterole e phahameng le ho kenngoa ha mafura a mangata a sa lekanyelitsoeng ke limatlafatsi tse ling.
Leha ho le joalo, baetsalibe ba bang ho ja lijo tsena, ba ka qoba kotsi e eketsehileng ea ho otloa ke lefu. Dieters ea ka sebelisang karolelano e nepahetseng ea liprotheine ho mafura a mangata le mafura a saaturated, hammoho le mefuta e metle ea mafura a mafura a nako e telele le a khutšoanyane 'me ke mang ea ka rerang ho ja lijo letsatsi le leng le le leng ho pota-potiloe ka cardio le boikoetliso ba' mele, a ka sebelisa The Atkins Diet ntle le ho eketsa kotsi ea ho otloa ke lefu kapa lefu la pelo.
Ketogenic Diet
Lijo tsa ketogenic ke mafura a mangata, a tlaase a protheine, ebile ha a na lijo tse nang le lik'habohaedreite tse thibelang ho feta Atkins Diet. Tsamaiso ena e sebelisoa e le mokhoa o laetsoeng ke meriana oa ho laola bana ba nang le mathata a thata ka ho fetisisa ho laola syndromes ea lefu la sethoathoa.
'Me ba bang ba shoe-baatlelete ba thata le baratuoa ba boima ba' mele ba amohetse lijo tsa ketogenic. Ha dijo tsa ketogenic li sebetsa ho hlahisa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho thata haholo ho e boloka ka lebaka la tlala e amehang le khaello e feteletseng ea lijo.
Kotsi ea ho otloa ke lefu, lefu la sefuba le lefu la pelo le eketseha ka lijo tsa ketogenic. Joaloka ka Atkins Diet, dieters e nang le tsebo e ka etsa leqheka la ho ja mafura le liprotheine ka karolelano le tlhahiso e sa fokotseng kotsi ea lefu la vascular kapa la stroke.
Lijo tsa Vegetarian
Lijo tsa limela ke lijo tse felisang nama ea liphoofolo, mohlomong lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo tse kang mahe le lebese. Lijo tsa meroho li ka kenyelletsa lijo tse fapa-fapaneng, litholoana, meroho, linate le limela, empa li ka boela tsa kenyelletsa lijo tse ngata tse sebelisitsoeng le 'lijo tse sa jelloang', ho itšetlehile ka dieter.
Ka kakaretso, lijo tsa meroho li amahanngoa le kotsi e tlaase ea ho otloa ke lefu. Leha ho le joalo, lijo tsa meroho tse akarelletsang lijo tse halikiloeng tse tebileng, lijo tse entsoeng ka hloko le lijo tse se nang phepo e ka 'na ea etsa hore boima bo be le bofokoli ba phepo e nepahetseng, joaloka bofokoli ba vithamine B12.
Lijo Tse sa Feleng tsa Gluten
Ho ja lijo tse nang le gluten ke lijo tse hlahisang gluten ka ho khetheha, e leng protheine e fumanoang koro. Ho ja lijo tse nang le gluten ho bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu lena, le hoja batho ba bangata ba nang le bothata ba ho ja lijo tse sa khaotseng ba ntlafatsoa ka ho ja lijo tsa gluten.
Ho thahasellisang ke hore le hoja ho ja lijo tse nang le gluten ha ho amehe kotsing ea ho otloa ke lefu, lefu lena le sa alafatsoang le amana le keketseho e fokolang ea kotsing ea lefu, e ka bakoang ke ho ruruha ha lefu lena le sa phekoleheng. Ho ruruha ke sesosa se ka sehloohong sa ho otloa ke lefu, kaha ho ruruha ho sa foleng ho haha lilemo tse fetang tse ngata, ho hlahisa kotsi ho methapo ea mali bokong, le 'meleng oohle, o ka etsang hore ba sitisoe ke mali.
Lentsoe le Tsoang ho
Boima ba hau bo ama menyetla ea hau ea ho ba le stroke. Ho ba boima bo fetang boima ho feta menyetla ea ho ba le sethoathoa ha u ntse u le boima ba 'mele bo amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la ho otloa ke lefu. Bakeng sa ba sitoang ho theola boima ba 'mele ba sebelisa boikoetliso le lijo, ho buuoa boima ba' mele ho fumanoe ho fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu.
Mekhoa e mengata ea tsejoang e tsebahalang e ka nolofaletsa boima ba 'mele ka lebaka la tataiso e tsitsitseng ea moralo oa ho ja. Leha ho le joalo, mefuta e meng ea lijo e ka 'na ea eketsa kotsi ea hao ea ho otloa ke lefu, ha lijo tse ling li ka thusa ho thibela lefu la stroke. Ha u nahana hore na ke lijo life tse nepahetseng bakeng sa hau, ho molemo ho hlahloba liphello tsohle tsa morero oa lijo tse fanoeng ho phaella ho lipheo tsa hao tsa tahlehelo.
> Mehloli:
> Li-carbohydrates le endothelial ts'ebetsong: ke lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite kapa lijo tse tlaase tse tlaase bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Litho tsa Meriana ea Meriana. 2015 Moo; 4 (2): 69-75
> Li-carbohydrate tse fokolang, li-protheine tse phahameng, lihlahisoa tse ngata tsa mafura li fetola bakuli ba nyenyane ba methapo ea phekolo ea methapo ea methapo ea bakuli, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Paleolithic le Mediterranean Diet E na le Lintho Tse Ngata Tse sa Lebelloang Tse Amanang le Li-Biomarkers of Inflammation le Li-Oxidative Balance ho Batho ba baholo, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutriti. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Batho ba baholo ba nang le lefu lena le ka 'nang ba e-ba kotsing e khōloanyane ea ho ba le tšoaetso ea pele ho Molimo, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Lijo tsa Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9