Ho thibela lefuba ho itšetlehile ka mekhoa ea nako e telele ea letsatsi le leng le le leng, haholo-holo ho ja, ho ikoetlisa kamehla, le ho qoba ho tsuba. Ba bangata ba rona re utloile hore lijo tsa meroho kapa vegan li phetse hantle. Empa na meroho ea limela e ja tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela mafu a kang stroke?
Ho otloa ke lefu ke ketsahalo e khōlō ea bophelo e bakiloeng ke lefu la sefuba. Ho ja lijo tse sa pheleng ka sebele ke ntho e kholo e tlatselletsang mafu a li-vascular.
Kahoo ke habohlokoa ho utloisisa hore na mokhoa oa ho ja limela kapa oa vegan ke mokhoa o nepahetseng oa ho thibela ho otloa ke lefu. 'Me bafuputsi ba behile potso ena tlhahlobo, ka liphetho tse ling tse thahasellisang.
Lijo Tsa Vegetarian ke Eng?
Ka mantsoe a bonolo feela, semela se jang nama ha se je nama. Empa mokhoa oa ho ja limela ha o hlile o oela tlas'a tlhaloso e fokolang, kaha ho na le mefuta e fapaneng e sa tšoaneng ea limela.
Vegan ha e je nama kapa lihlahisoa leha e le life tsa liphoofolo. Motho ea bolaeang likokoana-hloko ha a je nama, empa o ja tlhapi, 'me a ka' na a se ke a kenyelletsa lihlahisoa tse itseng tsa liphoofolo kapa a se ke a li kenyelletsa. 'Me ba bangata ba limela ba khetha mokhoa o tsitsitseng mabapi le ho kenngoa ha lihlahisoa tsa lebese, mahe, whey (sehlahisoa sa lebese) le gelatin (sehlahisoa sa liphoofolo).
Batho ba bang ba nahanang hore limela li na le bophelo bo botle ba ka 'na ba se ke ba ja lijo tsa meroho, empa ho e-na le hoo, ba ja lijo tsa meroho ka tsela e itseng ka ho khaola nama kapa mahe kapa mahe empa ba se ke ba li tlosa ka ho feletseng.
Le ba bang ba itima lijo nako le nako, ho felisa lijo tse ling tse tsoang lijong bakeng sa nako e hlalositsoeng ebe ba boela ba qeta lintho tseo.
Ka kakaretso, ho na le mefuta e fapa-fapaneng ho mefuta ea limela le limela tsa ho ja hore esita le lithuto tse sa tšepahaleng tsa saense tse etselitsoeng ho lekanya liphello tsa bophelo bo botle ba limela li lumellana le ho se tšoane ha barupeluoa.
Leha ho le joalo, re na le boitsebiso bo matla mabapi le kamano pakeng tsa ho ja meroho le ho otloa ke sethopo.
Na Lijo Tsa Vegetarian li thibela ho otloa?
Hoa etsahala hore thuto ka mor'a thuto e bontša hore limela li na le kotsing e tlaase ea ho kula le ho phela bophelo bo botle ho feta batho ba sa jeleng limela. Ha ho na papiso e ka tšeptjoang pakeng tsa limela, li-vegans le li-pescetarians, kaha kaofela li lumelloa hammoho e le batho ba sa je nama. 'Me ho ja lijo tsa leoatleng ho' nile ha amahanngoa ka matla le thibelo ea stroke .
Ho na le litlhaloso tse 'maloa tsa mokhatlo pakeng tsa lijo tsa meroho le likhaello tse fokolang tsa' mele.
Mafura a tlase a mali le k'holeseterole har'a batho ba limela: Pele le ho feta, lipilisi tse tlase tsa mali le li-cholesterol li tsejoa har'a batho ba jang limela. Le hoja ho sa lumeloe hore k'holeseterole ea lijo e kotsi joalokaha e kile ea e-ba teng, hangata limela li na le mefuta eohle ea mafura le k'holeseterole, hammoho le lichelete tse tlaase tsa mali tsa k'holeseterole le triglycerides ho feta batho ba jang nama kamehla. Ena ke e 'ngoe ea liphello tse ngata tse ithutang bangoli ba tlaleha har'a barupeluoa ba limela.
Litefiso tse tlase tsa botenya pakeng tsa limela: Tloaelo e 'ngoe pakeng tsa limela ke ho hloka matla haholo ha botenya. BMI e ka holimo ho 30 e amana haholo le kotsing e phahameng ea koluoa .
Hangata, limela li sebelisa lijo ka boomo ho feta lijo tse jang nama. Lebelo le tlaase la botenya ke phello ea tlhahiso ea lik'halori ka tlaase le ka tlhaho ea caloric e tlaase ea lijo tse ngata tsa meroho.
Lijo tse fapa-fapaneng lijong tsa meroho: Hangata phepo e nepahetseng ea lijo tsa meroho e fapane ho feta ea lijo tse sa jeng limela, hangata li kenyelletsa mafura a mangata le liminerale tse fumanoang lijong tse ncha. Mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, meroho le litholoana kaofela li fana ka limatlafatsi tse ngata tse loantšang likokoana-hloko tse kang fiber le cysteine. Le hoja e se puso ea batho ba jang nama, hangata limela ha li jele mefuta e sa tšoaneng ea litholoana le meroho e ncha e le limela.
Ho hongata ha li-antioxidants lijong tsa meroho: Antioxidants ke karolo ea tlhaho ea litholoana tse ncha, meroho, linate le litlhapi. Lijo tse nang le mefuta ena ea lijo li na le li-antioxidants tse ngata. Mohato oa ho loantša lefu lena oa li-antioxidants o ngotsoe libukeng tsa saense, joalokaha li-antioxidants li sireletsa khahlanong le stroke, lefu la pelo le kankere. Ha ho na kotsi leha e le efe kapa kotsi ea ho fetela holimo ho fumanoeng ho fihlela joale ha ho tluoa tabeng ea li-antioxidants. Ha ho pelaelo hore limela ha li na tšireletso ea li-antioxidants feela, hobane batho ba jang nama ba ka ja litholoana, meroho le linate tse ncha. Empa, ka kakaretso, lijo tsa meroho ka tlhaho li fana ka karolo e kholo ea lijo tse matlafatsang li-antioxidant lijong.
Na Lijo Tsa Vegetarian li ka kenya letsoho ho Stroke?
Joalo ka lijo tse ling tsohle, ha ho na bokhoni ba boselamose, 'me ho lekanyetsa ke ntho ea bohlokoa. Hoa etsahala hore ba bang ba limela ba ka ba le kotsing e eketsehileng ea lefu la seoa ka lebaka la lijo tsa meroho. Ke ka lebaka lena.
Hangata limela tsa meroho ha li bolele "bophelo bo botle": Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa meroho "hangata" li na le lijo tse ngata tse ncha le li-vithamine le liminerale, empa hase kamehla. Hoa khoneha ho ba limela le ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo ha o ntse o pshatla lithollo tse ngata tse nang le limatlafatsi, litholoana le meroho.
Li-trans: Ho khaola nama kapa ho fokotsa ho sebelisoa ha nama hangata ho fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho theoha ha k'holeseterole le mafura. Li-trans , mofuta oa mafura a amanang haholo le mafu a kang leqeba le kankere, a fumanoa lijong tse sebetsitsoeng le lijo tse tebileng, ho sa tsotellehe hore na lijo ke nama, lebese kapa vegan. Ka hona ke habohlokoa ho utloisisa hore kamehla meroho ha e bapise "mafura a tlase" kapa "mafura a phetseng hantle".
Ho haelloa ke vithamine: Ka kakaretso, limela li na le menyetla e kholo ea ho hlahisa bofokoli ba vithamine B12 . Vithamine B12 ke setho sa bohlokoa sa limatlafatsi nama le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo. Ho haella ha vithamine B12 ho tlatsetsa tabeng ea tlhahiso ea mafu le lefu la phokolo ea mali, 'me ka bobeli li baka ho otla.
Ho feteletsa lintho: Ho ba le "tsebo ea bophelo bo feteletseng" ho ka baka mathata a tebileng a bongaka. Li-vitamin tse ngata li ka baka tšitiso le mefuta e meng ea tšenyo ea boko. Ho "hloekisa" ho feteletseng ho ka baka ho noa metsi . 'Me ho ba tlaase ho boima ba' mele , e leng sehlahisoa se seng sa limela tse thata, se amana le kotsi e kholo ea lefu la ho otloa ke lefu.
Lentsoe le Tsoang ho
Lijo tsa meroho li amahanngoa le kotsi e tlaase ea ho otloa ke lefu le ho fokotseha ha maemo a mangata, a kang lefu la pelo, kankere le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho na le litsela tse ling tsa ho ja hantle, 'me lijo tsa meroho hase eona feela tsela ea ho ja. Ntho e ka sehloohong ea ho ja bakeng sa thibelo ea mafu ke ka ho fumana tekanyo e nepahetseng ea li-vithamine, liminerale, liprotheine le lik'halori ha u ntse u qoba li-preservative, li-trans, lijo tse feteletseng tsa mafura a mangata, le ho itšetleha ka lijo tse ncha ho e-na le lijo tse sebelisoang.
Ho ka ba phephetso ho phetoho ho ea ho ja hantle. U ka ja mekhoa e metle ea ho ja ho etsa hore ho be bonolo.
> Mehloli:
> Pawlak R. Na vithamine B12 e na le bothata ba kotsi ea lefu la pelo ho batho ba limela? Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang . 2015; 48 (6): e11-26.
> Pilis W, Stec K, Zych M, melemo ea Pilis A. Bophelo le kotsi e amanang le ho ja lijo tsa meroho. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny . 2014; 65 (1): 9-14.
> Shiue I, Arima H, Hankey GJ, Anderson CS. Ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse kholo le ho bolaoa ke mali a mangata: tlhahlobo ea li-case-control e entsoeng ka baahi ba Australasia. Matšoao a lefu lena . 2011; 31 (5): 464-70.