Mehato e Bonolo ea ho Eketsa Bophelo ba Hao Bo lebeletseng

Tšepo ea bophelo e ka eketseha ka mehato e bonolo le liphetoho. Tsamaiso ena e tla u thusa ho fumana litsela tsa ho eketsa nako ea bophelo ea hau le ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho ikutloa u le motle ha u ntse u le moholo. A re qaleng ka se bonolo: eketsa nako ea bophelo ea hau le letsatsi.

1 -

Tsamaea ka ntle bakeng sa nako e telele ea ho lebella bophelo

Tšepo ea bophelo e ka eketseha feela ka ho ea ka ntle. Bona, se etsahalang ha u tsoela ka ntle ke hore letlalo la hao le pepesehela letsatsing. Seo se hlahisa lisele tsa letlalo hore li hlahise Vithamine D. Vithamine ena (e leng prohormone e hlile e le ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele' me e bonahala e le ea bohlokoa ho tepella maikutlo, lefu la pelo, lefu la tsoekere le hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe .

Ba bang ba hakanya hore batho ba baholo ba 50% ba na le di-vithamine D tse tlase hobane re sa fumane ka ntle ho tse ngata (ho lutse ka fensetere ha ho lekane, likhalase li hloekisa boholo ba letsatsi). Sena ke lihlong hobane ho boloka mahlakore a vithamine D e lokela ho ba mokhoa o bonolo le o tlaase ka ho fetisisa oa ho ntlafatsa bophelo ba hau le ho eketsa nako ea bophelo ba hau. Ho tsoa ka ntle ho metsotso e 15 feela ka letsatsi le ho pepesa matsoho le sefahleho sa letsatsi ho lekane ho boloka maemo a vithamine D maemong a mangata.

Haeba u amehile ka litekanyetso tsa vithamine D, ngaka ea hao e ka laela tlhahlobo ea mali e bonolo e tla u bolella haeba maemo a hau a tlaase. Haeba ka mabaka a itseng u ke ke ua tsoa ka ntle, ho na le vithamine D e tlatsang seo u ka se nkang (empa ho tsoa ka ntle ke khetho e ntle, haeba u ka khona).

Batho ba holileng ba lokela ho ela hloko ka ho khetheha maemong a bona a vithamine D. Haeba u mohlokomeli, etsa bonnete ba hore o thusa moratuoa oa hao ho tsoa ka ntle hanyenyane feela letsatsi ka leng. Hase feela ka ho ntlafatsa litekanyetso tsa vithamine D, empa e ka boela ea ntlafatsa boroko hobane letsatsi le boetse le laola hormone e 'ngoe' meleng o bitsoang melatonin e laolang boroko ba hau.

Bala ka ho eketsehileng ka ho haella ha vithamine D.

2 -

Hang Out le Metsoalle

Tšepo ea bophelo e ka eketseha ka ho itsoakanya le metsoalle le ba lelapa. Motho e mong ea amanang haholoanyane, o ntlafatsa bophelo bo botle ba bona ka kakaretso. Ho ba le kamano e ntle le molekane, metsoalle le lelapa ke tsela e molemohali ea ho hokahanya.

Ha re tsebe hantle hore na ke hobane'ng ha likamano li phetha karolo ea bophelo bo botle le nako ea bophelo. Ho ka 'na ha etsahala hore batho ba nang le likamano tse ntle ba se ke ba nka mekhoa e kotsi' me ba khone ho itlhokomela. Ho ka etsahala hore ho ba le batho ba u pota-potileng ho fokotsa tšusumetso ea khatello ea kelello bophelong ba hau. Re ka etsa likhopolo tse ngata mabapi le hore na ke hobane'ng ha likamano li na le tšusumetso e nepahetseng, empa ntlha ea bohlokoa ke hore batho ba kenang likamanong tse "nang le moelelo" ba phela bophelo bo botle (ka hona, litebello tsa bophelo bo ntlafetseng).

Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa likamano tsa hau le batho ke ho tloaela ho bua lipale tse monate. Lipale ke tsela eo re buisanang ka eona, 'me ho bolella pale e ntle ho matlafatsa puisano. Ha ke khone ho bala palo ea linako tseo ke 'nileng ka ba le tsona ka fono le motho e mong' me ke ntse ke bua ka boemo ba leholimo kapa ke fana ka tlhaloso e omileng ho lelapa la ka. Ho e-na le hoo, ke lokela ho bolella pale e buang ka ntho e makatsang eo bana ba ka ba e entseng kapa ntho e tsosang e etsahetseng mosebetsing. Lipale li boloka likamano li phela.

Etsa nako e eketsehileng bakeng sa metsoalle le ba lelapa. Tsamaea u etse lintho hammoho (bōpa lipale hammoho), 'me u etse boiteko ba sebele ho ntlafatsa puisano ea hau le bona (ebang ke ka e-mail, fono kapa ka bobona) ka ho ba le pale e ntle kamehla e loketse ho bolelloa.

Bala ka ho eketsehileng: Likamano le bophelo bo lebelloang

3 -

Ntlafatsa Bophelo bo lebelletse le ho ikoetlisa letsatsi ka leng

Ntlafatsa boemo ba bophelo ba hau ka boikitlaetso ba ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Ke hobane'ng ha letsatsi le letsatsi? Ka mor'a ho hlahloba ka hloko ho etsa lipatlisiso le ho ikoetlisa ka tsela eo le ho tseba hantle hore na batho ba iketsetsa mekhoa efe, ke tlameha ho etsa qeto ea hore boikitlaetso ba letsatsi le leng le le leng ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa nako ea bophelo, bophelo ba hau le matla a hau. Ke ka lebaka lena:

Phuputso e bontšitse hore batho ba sebetsang ka thata ka lihora tse 3 ka beke ba na le DNA le lisele tse neng li le monyenyane ho feta lilemo tse 9. Lihora tse tharo ka beke ke metsotso e fetang 30 ka letsatsi.

Leha ho le joalo, u lebale thuto. Seo ke se tsebang (ka phihlelo ea hau le ho shebella ba bang) ke hore haeba u feta matsatsi a fetang a 2 u sa ikoetlise, u kotsing e kholo ea ho tlohela kemiso ea hau. Ka tsela e itseng ho bonolo le ho feta ho tloha ka matsatsi a mararo ho sa sebetse ho fihlela libeke tse tharo ho sa sebetse ho fihlela likhoeli tse tharo tsa ho se ikoetlise. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa mokhoa oa ho ikoetlisa ke ho pheta-pheta letsatsi ka leng. Ha u itšepisa hore u tla ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, u ka qeta letsatsi empa u khutlela lenaneong letsatsing le hlahlamang. Haeba u ntse u ikoetlisa ka makhetlo a mararo ka beke 'me u re, tlōla Labohlano, joale u ka be u tlohile ho tloha ka Laboraro ho ea ho Mantaha u sa ikoetlise - matsatsi a mane ha ho na mokhoa oa ho ikoetlisa (kotsi haholo, ho ea ka mokhoa oa ho haha ​​mokhoa oa boitšoaro). Bakeng sa tebello ea bophelo, ke habohlokoa haholo hore u ikoetlise selemo le selemo ho feta ho lumellana le ho qala ka ho ikoetlisa ka matla ho lateloa ke ho ikoetlisa.

Lebaka le leng le etsang hore ke ikutloe hore ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ke habohlokoa ke hore ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ho tla thusa ho ntlafatsa boroko ba hau le matla a hau Ke habohlokoa hore u phete 'mele oohle oa hau letsatsi ka leng. Hopola hore ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ha ho bolele ho ea ho ikoetlisa letsatsi ka leng. Mesebetsi ea lapeng, e kang yoga, ho otlolla, litekanyo tse sa lefelloeng le tse ling, li ka sebetsa ka mokhoa o tsotehang.

4 -

Letsatsi le Letsatsi le Nang le Bophelo bo Leletseng Bophelo

Taba ea hore letsatsi le leng le le leng le ka etsa hore ho be le tebello ea bophelo bophelong ba mefuta-futa. Ha e le hantle, floss e etsa lintho tse peli: e thibela lefu la boloma (ho e-na le ho hlaka), 'me e thibela mafu a pelo (a sa hlakileng). Ho thibela lintho tsena ka bobeli ke seo se eketsang bophelo ba hao. Tsela ena ea ho ferekana ho ntlafatsa nako ea bophelo :

Ha o phaphamala, o thusa ho thibela menoana hore a se ke a chesa. Ke ntho e ntle. Se etsahalang ha meno a hao a tuka ke hore o na le tšoaetso e sa foleng ea baktheria molomong oa hao. Sena se senya methapo ea hau ka mekhoa e 'meli: libaktheria li fumana tsela ea tsona ka methapo ea hau' me li leketla (ho baka li-plaque), 'me' mele oa hao o phahamisa karabo ea 'mele ho libaktheria molomong oa hao, e baka ho ruruha (e leng se ka etsang hore methapo ea hau e fokotsehe ). Sena se thatafalletsa pelo ea hau ho etsa mosebetsi oa sona mme e ka lebisa ho lefu la pelo.

Ho na le phehisano e itseng mabapi le lilemo tse kae tseo u ka li fumanang ka lefu la pelo. Dr. Perls o re lilemo tse 1.5, ha Dr. Roizen a bolela lilemo tse 6. Lingaka tsena ka bobeli ke li-gerontologists (botsofali ba maqheku) 'me li na le libuka tse ratoang tsa botsofali le tebello ea bophelo (bona litlhaloso: Ho phela ho 100, RealAge le U! Ho lula U le Mocha ). Ke mang ea nepahetseng? Ha ho tsotellehe. Ho phalla ke ntho e ntle bakeng sa menoana ea hao le e ntle bakeng sa pelo ea hau, kahoo re lokela ho e etsa feela.

Ha e le hantle, sena se bonolo ho feta ho etsoa. U kena joang ka mokhoa o tiileng? Ntlha ea pele, u lokela ho netefatsa hore u na le phapang. Ho na le lithane tsa mefuta e sa tšoaneng ea floss (e ratoang, e sa thabiseng, likhoele, li-ribbone le pele le ho feta). Khetha ba bang 'me u ba leke. E latelang, u lokela ho hopola. Beha floss ea hao ka holim'a menoana ea hau ea meno. Ho thata ho lebala ka tsela eo. Ebe joale u etse joalo. U se u ntse u e-na le tloaelo ea ho hlatsoa meno ka makhetlo a mabeli letsatsi le leng le le leng (e le hantle? - ka kōpo e re), e le hore u tiise mokhoa oa hau oa ho etsa joalo.

5 -

Ho Kopanela liphate ho feta nako e telele ho lebella bophelo

Tšebeletso ea hau ea bophelo e ka eketseha ka ho kopanela liphate le ho feta. Ha e le hantle, thuputsong e le 'ngoe, banna ba nang le makhetlo a mangata a lipalesa ba bontšitse ho fokotseha ha 50% ho ba shoang. Tsena ke litaba tse ntle, haholo-holo hobane litaba tse amanang le thobalano le botsofali li nkoa ka ho teba ke sechaba sa bongaka.

Hobaneng ho kopanela liphate ho lokela ho hokahanngoa le nako ea bophelo e le sephiri. Ha e le hantle, ho ka 'na ha etsahala hore batho ba nang le bophelo bo botle ba ka ba le likamano tse ngata tsa ho kopanela liphate le hore lintho tse fumanoang ho kopanela liphate le tebello ea bophelo li bontša sena, empa ke nahana hore ho na le ho hongata ho eona. Re bone libakeng tse ling hore ho ba le likamano tse ntle le ho ba le boikutlo bo nepahetseng ho amana le litebello tse telele tsa bophelo. Mohlomong thobalano ke 'maraka oa botle, likamano tse ntle. Ha e le hantle, ho ka ba le molemo o nepahetseng oa bophelo bo botle hape: thobalano e baka mefuta eohle ea endorphins le lihomone 'meleng. Mohlomong tsena li ka thusa ka botsofali bo botle le ho eketseha nako ea bophelo.

Empa ke mang ea hlileng a tsotellang lebaka? Taba ea 'nete ke hore ho ba le thobalano e ngata ho phetse hantle. Likhokahanyo tse 'maloa ho thusa ho sebetsana le mathata leha e le afe a ho kopanela liphate a amanang le lilemo a ka' nang a hlaha:

Tlhahiso ea ho Kopanela Liphate ho Mosali e Moholo

Litlhahiso Tsa ho Kopanela Liphate ho Motho ea Hōlileng

6 -

E-ba joaloka Meroho bakeng sa Bophelo ba Hao

Tšepo ea bophelo e ka amahanngoa le lintho tse tharo tseo limela li hlahisang lihlahisoa tse seng kae tse mpe, li-antioxidants tse eketsehileng le boima ba 'mele. Pele re e-na le hore na ho ba le limela ho ka thusa bophelo ba hau joang, leha ho le joalo, re tlameha ho hlalosa seo re se bolelang ke motho oa limela.

Ho na le limela tse ling tse "limela tse sa jeng lijo tse se nang letho." Mefuta ena ea limela e ja li-pizza le li-ice cream letsatsi lohle. Ha ho molemo bakeng sa bophelo bo botle kapa nako ea bophelo. Seo re se bolelang ke motho ea jang meroho e ngata e lokiselitsoeng ka mafura a phetseng hantle (joalo ka oli ea mohloaare) ha a ntse a fokotsa lihlahisoa tsa liphoofolo, tse kang cheese le tranelate. Re tla re mofuta ona oa limela ke "lijo tsohle tsa meroho."

• Lebaka le ka sehloohong la lefu le palo e khutšoanyane ea nako ea bophelo bophelong ba US ke lefu la pelo. Ha nako ea pelo ea hau e ntse e le teng, ho ka ba le kaho ea gunk meleng ea hau mme methapo ea hau e ka ba thata (sheba pelo ea ho tsofala bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng). Sena se etsa hore khatello ea mali ea hau e tsohe 'me pelo ea hao e sebetse ka thata, e u siea kotsing ea lefu la pelo. Li-Vegetarians (lijo tsohle tsa limela) li na le methapo e mengata ka ho fetisisa hobane ho ja meroho e phetseng hantle ho qoba mefuta e mpe le lijo tse seng kotsi.
• Batho ba jang meroho e mengata ba nka li-antioxidants tse ngata. Li-antioxidants li thusa 'mele oa hao ho lokisa tse ling tsa tšenyo e bakang botsofali. Ha limela tse ngata tseo u li jang (le tse fapa-fapaneng haholo) lihlahisoa tse ngata tseo u lokelang ho li lokisa. Bala ka ho eketsehileng ka li-antioxidants le moetsalibe oa bona, li-radicals tsa mahala .
• Qetellong, meroho e tla u tlatsa lik'hilojule tse fokolang haholo (haeba u lokisoa ntle le litlolo, botoro kapa chisi). Lijo tse nepahetseng tsa meroho li lokela ho thusa ho boloka boima ba 'mele. Boima bo botle bo tlameletsoe bophelong ba nako e telele.

Kahoo e-ba joaloka setho sa limela ho eketsa nako ea bophelo le ho phela bophelo bo botle.

7 -

Hlakola ka nako e telele bophelo bo lebeletseng

Tšepo ea bophelo e ka senyeha ke khatello ea kelello ka litsela tse peli tse kholo. Tsela ea pele ke ka liphello tse tobileng, tse kotsi tsa khatello ea kelello 'meleng oa hao nako e telele. Tsela ea bobeli khatello ea kelello e ka khutsufatsa nako ea bophelo ba hau ke ka mekhoa e mebe ea ho hatelloa. Mekhoa ena e kenyelletsa matšeliso a ho ja le ho tsuba. Ithute ho phutholoha ka mekhoa ea ho hatella maikutlo kapa ho thuisa ho boloka bophelo ba hao bo lebeletse moo e lokelang ho ba teng.

Matšoenyeho a 'nile a amahanngoa le maemo a mangata a bophelo bo botle, ho akarelletsa le "tse kholo," tse kang lefu la pelo kapa kankere. Ho imeloa maikutlong ho boetse ho amana (ha ho makatse) ho ikutloa u halefile ebile u sa robala hantle. Ka ho shebana le khatello ea kelello, u ka ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo hona joale ha u ntse u ntlafatsa nako ea bophelo bo botle le nako ea bophelo. Ke mosebetsi o motle haholo.

U ka hatella maikutlo ka mekhoa e mengata ea ho fokotsa khatello ea kelello. Seo ke se ratang haholo se bitsoa "karabo ea boikhathollo." Ena ke mokhoa oa phefumoloho o ts'ehetsoeng ke saense o tla thusa ho koetlisa 'mele oa hau hore o se ke oa arabela liketsahalong tse sithabetsang bophelong ba hau.

Mekhoa ea ka ea nako e telele ea boikhathollo ke ho thuisa. Ka ho ithuta ho thuisa, ha u khutsise 'mele oa hau feela, empa u qala ho koetlisa likelello tsa hau. Sena se molemo bakeng sa ho phela hantle kelellong, ho tsepamisa mohopolo, le (ho hlakile) boikhathollo.

8 -

Eketsa Bophelo ba Hao ka Lebello le Litlhahlobo

Ho ntlafatsa nako ea bophelo ea hau ka litlhahlobo tsa bongaka le ho hlahloba bophelo bo botle ka sebele ke e 'ngoe ea " litsela tse monate tsa ho phela nako e teletsana ," empa ha ho pelaelo hore e' ngoe ea litsela tse atlehang ho eketsa lilemo tse phetseng hantle bophelong ba hau. Liteko tsa bongaka le ho hlahlojoa li ka thusa ho tšoara maloetse kapele, ha li ntse li phekoloa haholoanyane, 'me li eketsa tebello ea bophelo esita le ho kula kapa maloetse.

Ha e le hantle, bothata ke ho hlahloba hore na ke liteko life tseo u lokelang ho li etsa ha. Ke ngaka ea hao feela ea ka u bolellang 100% (motho ka mong o fapane ka maemo a kotsi le histori ea lelapa).

Ke rata ho nahana ka ho hlahloba bophelo bo botle e le karolo ea lenane la thibelo ea mafu. Ho thibela maloetse (kapa ho li tšoara kapele) mohlomong ke mokhoa o le mong o motle oa ho eketsa nako ea bophelo ba hau. Etsa moralo kajeno ho thibela mafu, fumana ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlahlojoe le ho ikutloa u le motle hore u etsa sohle se matleng a hao bakeng sa nako e telele ea bophelo.

9 -

Tlosa TV ea hau bakeng sa nako e telele ea ho lebella bophelo

Haeba nako ea bophelo le tebello ea thelevishene ha li amane, ke tla tšoha. Ha e le hantle, ha ke khone ho paka hore TV le nako ea bophelo li hokahane (ha ho motho ea entseng lipatlisiso ho bapisa nako ea bophelo ea balebeli ba TV le bao e seng balebeli, mohlomong hobane ba sitoa ho fumana ba lebelli ba lekaneng bakeng sa thuto e ntle ). Ke nahana ka ho teba hore ho lieha ho shebella thelevisheneng ho tla ntlafatsa bophelo bo botle ba batho (ka lebaka leo) ho eketsa nako ea bona ea bophelo. Mabaka a 'maloa:

• Ho shebella TV ho etsa hore u se ke ua sebetsa. U lutse moo ho chesa lik'hilojule tse seng kae ka hohle kamoo ho ka khonehang, tse ka lebisang mathata a boima.
• TV eu etsa hore u je lijo tse ngata tse sa jeng. Batho ba shebellang TV ba ja ho feta ba sa e rateng. Ke 'nete.
• TV eu etsa hore u se ke ua khetholla. U teng lapeng, o kenngoa, ho e-na le ho bua le batho ba sebele, sefahleho sefahleho.
• TV e hatella maikutlo. Litaba le lipontšo tse ngata li tletse lipale tse sithabetsang. Qoba tsena, 'me u ka' na ua ikutloa hore lintho ha li mpe ka mor'a tsohle.
• TV eu thibela ho etsa lintho tse ling. Ena ke e kholo ho 'na. Motho ea tloaelehileng o shebella ntho e kang lihora tse 'nè tsa TV letsatsi le leng le le leng. Ke lihora tse 28 ka beke kapa lihora tse fetang 1 400 ka selemo. Haeba kaofela re ka beha nako eo ho hong ho hong (ho ikoetlisa, ho ithaopela, ho bua le bana ba rona), nahana hore na lefatše le fapaneng le ne le tla ba joang.

Ha e le hantle, nke ke ka u bolella hore na u tla fumana lilemo tse ngata hakae ha u tlohela ho shebella TV (ho itšetlehile ka boima ba hao le seo u se etsang ka nako e eketsehileng), empa kea u bolella hore u tla khutlisetsa morao ho 1 400 lihora tse ling le selemo (ka karolelano).

Bala ka ho eketsehileng: Tlosa TV ea hau

10 -

Ho Qoba Likotsi ho Eketsa Bophelo bo Lebeletseng

Tšepo ea bophelo e ka sireletsoa ka ho etsa bonnete ba hore ha u nke likotsi tse sa hlokahaleng. Bakeng sa bacha, lisosa tse kholo tsa lefu hase mafu kapa mathata a amanang le lilemo. Lisosa tse kholo tsa lefu bakeng sa bacha ke likotsi, likotsi le pefo. Ha u eketsa boitšoaro bo itseng (tse kang ho tsuba) lenaneng leo (le leng le fokolisang tebello ea bophelo ka lilemo tse 14), o fumana lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li qoba ho sireletsa nako ea bophelo ba hau.

Mona ke lethathamo (kea tseba, ho utloahala eka ke ho qhekella, empa etsa lintho tsena): apara lebanta la hao la setulo, koloi e sireletsehile, qoba maemo a ka lebisang kotsi, qoba ho kopanela liphate tse kotsi , qoba maemo a mabifi, u se ke ua tsuba (kapa tlohela ho tsuba haeba o tsuba) le ho boloka boima bo boima.

Haeba u ka khona ho etsa lintho tseo, joale u ntse u eketsa nako ea bophelo ba hau. Tsepamisa maikutlo ho qoba likotsi tse hlakileng le likotsi. 'Mele oa hau o tsoteha haholo' me o tla tsoelapele ka nako e telele hafeela u ntse u tsoa khathatsong.

Bala ka ho eketsehileng: Lisosa Tse Khōlō Tsa Lefu ho Batho ba Bacha