Le hoja phekolo ea hormonal e atleha haholo, litsela tse ling li ka u thusa ho sebetsana ka katleho
Haeba u atamela kapa "har'a phetoho ea bophelo," kapa ho khaotsa ho ipolaea , mocheso o chesang mohlomong ke moeti ea sa amoheleheng. Boikutlo ba mocheso o matla, ho ruruha, marameng a flameng, ho eketseha ha pelo ea pelo, esita le ho lla ho atisa ho etsa letšoao lena, e leng bane ba basali ba menopausale hohle. Ka lebaka la ho fokotseha ha maemo a estrogen, hoo e ka bang karolo ea 75 lekholong ea basali bohle ba na le mahlaseli a chesang, a atisang ho etsahala lilemo tse peli kapa tse seng kae-empa basali ba bang ba ka ba le nako e teletsana.
Hangata li qala pele mosali a qetella a ea khoeling.
Mokhoa oa ho fetola li-hormone oa lefutso (HRT) o akarelletsang phetoho ea estrogen e fana ka phomolo e sebetsang ho tloha ho chesang ho chesang ho amanang le ho khaotsa ho ipolaea. Leha ho le joalo, basali ba bang ba ka 'na ba sitoa ho e sebelisa, joaloka ba sa tsoa tšoaroa bakeng sa kankere ea matsoele. 'Me ba bang ba ka ba le thahasello ea ho tseba hore bophelo ba bona bo fetoha e le hore ba se ke ba chesa.
Mona ho na le likhopolo tse seng tsa hormone ho fokotsa ho teba ha likhoeli tsa hau tse chesang.
Kenya Phytoestrogens ho Lijo Tsa Hao
Liphuputso tse ling li bontša hore phytoestrogens, e leng limela tse nang le liphello tsa estrogen tse ling 'meleng, li ka thusa ho fokotsa mahlaseli a chesang le matšoao a mang a ho khaotsa ho iphoheloa ha mosali. Phytoestrogens e entsoe ka litlolo le lignans. Li-soya le lihlahisoa tsa soya tse kang tofu, tempeh, miso, le lebese la soya li na le li-shellfish, 'me lignans li fumanoa ka li-flaxseed, lijo tse feletseng, limela tse kang li-chickpe le lentile, litholoana le meroho.
Mokhoa oa lik'hemik'hale oa phytoestrogens o tšoana le estradiol, kapa estrogen, le lipatlisiso tse 'maloa li bontšitse hore li na le phello ea estrogen' meleng ha boemo ba estrogen bo potolohang bo le tlaase.
Qoba Lihlopha tsa Lijo
Lijo tse ngata li ka baka likhoeli tse chesang, tse kang joala, caffeine, cayenne le lijo tse ling tsa linoko.
Haeba ho phatloha ha hao ho chesa ho bonahala eka ho mpefala ka mor'a ho ja lijo tsena, leka ho felisa bafosi 'me u bone hore na mahlaseli a chesang a fokotseha.
Leka Meriana
Effexor ke motho ea imetsoeng kelellong e fumanoeng ho fokotsa ho chesa ha basali ba tšoaroang ke kankere ea matsoele. Hobane e sebetsa hantle haholo bakeng sa bakuli ba kankere ea matsoele, bafuputsi ba lumela hore e ka 'na ea e-ba kgetho bakeng sa basali ba sa batleng ho sebelisa tloaelo ea phetolo ea li-hormone nakong ea ha ba qeta nako e telele.
Paxil ke FDA-e amohelehang ho phekola mahlaseli a chesang 'me e pakoa hore e ntlafatse lithuto tse entsoeng hantle. Pristiq le Lexapro ba boetse ba bontšoa ho thusa ka lipatlisiso.
Gabapentin ke lithethefatsi tse sebelisoang ho phekola bohloko ba meriana le ho oela habonolo. Bopaki bo sa tloaelehang bo fumanoe hore moriana ona o sebetsa ka mokhoa o itekanetseng ho fokotsa mahlaseli a chesang.
Fumana Boikoetliso bo Eketsehileng
Ee ee. Ke mang ea batlang ho ikoetlisa ha a se a ntse a rotha ka mofufutso ha a ntse a eme? Ho utloahala ka ho feletseng, empa ho ikoetlisa ho pakoa hore ho ka thusa. Ha e le hantle, liphuputso tse peli tse hatisitsoeng ka 2016 li bontšitse hore basali ba behiloeng lenaneong la ho ikoetlisa le ho palama libaesekele ka makhetlo a mane ho isa ho a mahlano ka beke ba bontšitse ntlafatso ea bokhoni ba bona ba ho laola mofuthu oa 'mele oa bona, e ile ea bontša hore mocheso oa letlalo o phahame haholo ha o bapisoa le sehlopha sa taolo se sa sebeliseng.
Habohlokoa le ho feta, qetellong ea thuto, barupeluoa ba neng ba ikoetlisa ba ile ba theoha ka liphesente tse 60 palo ea makhetlo a bona a chesang.
Sebelisa bonyane ka makhetlo a 'maloa ka beke, ka lebelo le leka-lekaneng kapa le thata, ho bona molemo ona. U se ke ua ikoetlisa nakong ea lihora tse tharo kapa u ka eketsa menyetla ea hau ea ho fuoa bosiu bosiu.
Sebelisa Supplements le Herbs
Batho ba bangata ba sebelisa black cohosh ho fokotsa ho chesa ho chesang, le hoja ho na le bopaki bo fokolang bo mabapi le kamoo e leng hantle kateng. Leha ho le joalo, ba bang ba hlapanya hore motsoako o motšo o fana ka phomolo e atlehang ho tsena le tse ling tsa matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, ho akarelletsa le hlooho ea kelello, ho otloa ke pelo, le matšoenyeho.
Ho ea ka Mokhatlo oa North American Menopause, ho sa tsotellehe ho hloka bopaki bo hlakileng, "ho ka bonahala eka cohosh e ntšo ke phekolo e sireletsehileng, ea meriana." Litlama tse ling tse nang le bopaki bo bongata ba ho thusa ho phatloha ho chesang li kenyelletsa li-red clover, dong quai le oli ea motšehare oa mantsiboea.
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Gynecologic le Instation e sa Tšoaneng e fumane hore vithamine E e ka thusa ho fokotsa nako le boima ba ho khanyetsa ho chesa le bosiu bosiu nakong ea nako ea ho qeta nako.
Leha ho le joalo, pele u qala sethaleng kapa setlama leha e le sefe se secha ho bohlokoa ho hlahloba le mofani oa tlhokomelo ea bophelo, boholo ba bona bo hanyetsanoa le maemo a mang a bophelo.
Boloka Ntle
Hangata ho hotetsa ho chesa ha ho chesa ha ho chesa. Apara liphahlo tsohle tsa k'hothone tse lumellang letlalo la hao ho hema, 'me u boloke sebaka se haufi le nako nakong ea ho futhumala ha metsi ho fokotsa palo ea likhahla tse chesang tseo u li bonang. U ka boela ua batla ho noa holim'a metsi a leqhoa, ho boloka maqhoa a leqhoa haufi, le ho roala likhahla nakong ea likhoeli tse bolileng e le hore u ka tlosa liaparo ha ho hlokahala.
Fokotsa Nako ea Khatello ea Kelello
Matšoenyeho a ka ba cheseho e chesang e qalang basali ba bangata. Ho etsa mokhoa oa ho khutsisa o kang ho thuisa kapa yoga ea tsosoloso, kapa mokhoa oa ho bōpa o kang oa ho penta kapa oa ho ngola, o ka fana ka sebaka se thusang.
> Mehloli:
> Bailey, Cable, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Ho ikoetlisa ho fokotsa matla a maholo a 'mele a lipalesa tse chesang tsa menopaus. J Physiol. 2016 Feb 1; 594 (3): 657-67. efe: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 Jan 30.
> Clinic ea Cleveland. Mekhoa e seng ea Hormonal ea ho Sebetsana le Lithapha tse Chesang le ho qeta nako.
> John Hopkins Medicine. Mantsoe a ho qala ho ilela khoeli.
> Alyson Huntley, Ph.D., le Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Tlhahlobo e hlophisitsoeng ea polokeho ea cohosh e ntšo." NAMS.
> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. Phello ea vithamine ea E ka ho phatloha ho chesang ho basali ba nang le menopausal. Sepheo sa Gynecol Chesa 2007; 64: 204-207.