Ho sebetsana ka katleho le li-Ups le Down Downs ea ho ilela khoeli
Na ka tšohanyetso u qalile ho lla nakong ea lipapatso tse bohloko? Ho senya bana ba hau ha u ne u tloaetse ho khutsa? Na ho ne ho e-na le ho senyeha nakong ea seboka sa basebetsi, ho bonahala eka ha ho na moo? Boholo ba basali ba bararo ba tla tletleba ka bothata ba mofuta ofe nakong ea ho ba le nako ea ho ilela khoeli, 'me liphetoho tsena li ka qala ha u ntse u le lilemo tse tharo.
Ho na le litsela tse 'maloa tseo maikutlo a hau a ka amehang ka ho fetoha ha li-hormone le liketsahalo tse ling tse haufi le ho ipolaea,' me ha ho letho le tla etsa hore u phatlohe ka ho lla ho feta motho ea le tlohelang e le "tsohle tse hloohong ea hau." Ua tseba hore ha e hlooho ea hau, le hoja ka nako e 'ngoe e ka ikutloa e le botsoa haholo.
Ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho ka u thusa hore u sebetsane ka katleho, hape ho u fa tsela ea ho e hlalosetsa lelapa la hau le tlaase-ho ba utloela bohloko.
Matla a 'maloa a fetoha nakong ea bohareng ba ho sisinya maikutlo a hau a maikutlo,' me basali ba bang ba kotsing e kholo ho feta ba bang. Haeba ue mong oa basali ba nang le maikutlo a ho feto-fetoha ha maikutlo, ho ka 'na ha e-ba le lebaka le ka sehloohong la kliniki' me ho na le litlhare le tharollo e ka thusang. Ela hloko bothata ba maikutlo a hau, mme u bone hore na e 'ngoe ea tse latelang e ka ba motso oa matšoao a hau a maikutlo.
Hormone Sensitivity
Basali ba bang ba amehile haholo ho liphetoho tsa hormone ho feta basali ba bang. Le hoja basali ba ka bang 8% ho isa ho 10% ba kenella sehlopheng sena se "senang kotsi", se ka ba se sa ts'oanelang ho lahleheloa habonolo ke liphetoho tse nyenyane tsa hormone. Matšoao a mang ao u ka bang setho sa sehlopha sena ke:
- U bile le matšoao a pele ho nako
- U hlokometse hore u ne u le moeeng le ho theoha nakong ea bokhachane
- U na le bothata ba ho tepella maikutlo ka mor'a postpartum
E 'ngoe ea tsena e ka ba temoso ea hore liphetoho tsa li-estrogen li ka' na tsa u lahlela ho feta basali ba bang ba lilemo tsa hau. Estrogen e phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea hore na neurotransmitters - lik'hemik'hale tse amang boko le methapo ea mosebetsi - sebetsa joang.
Sena, le sona se ka ama maikutlo a hau le boitšoaro ba hau. Haeba o oela sehlopheng sena, buisana ka mekhoa ea phekolo ea li-hormone le mofani oa hau ea tsa bongaka 'me u bone hore na thuto e khutšoanyane ea phekolo ea hormone e ka thusa ho khella fatše mocheso oa mocheso.
Kalafo ea morao-rao ea Kankere kapa Phekolo ea Meriana ea ho Tlosa Likokoana-hloko tsa Hao
Joaloka sehlopha sa batho ba nang le tšoaetso ea li-hormone tse boletsoeng ka holimo, basali ba tlokotsing mahe a bomme, kapa basali bao mae a bomme a emisitseng ho sebetsa ka lebaka la phekolo ea meriana, ba ka lemoha phello ea estrogen e tlase. Hobane phetoho e potlakile - ho tloha maemong a tloaelehileng a estrogen ho ea tlaase haholo - phello ho li-neurotransmitters e ka ba e tsotehang haholo, e baka mathata a tebileng a maikutlo kapa ho se tsitse.
Kalafo bakeng sa tahlehelo ea tšohanyetso ea estrogen e itšetlehile ka sesosa. Ho na le meriana ea li-hormone le meriana ea sermonator (SERM) e khethollang e ka u thusang haholo nakong ena. Sena ke sebele taba ea hore uena le mofani oa hao oa bongaka u hlahlobe. Haeba o lebeletse ho ntšetsoa ha mae a bomme kapa phekolo ea meriana e ba amang (e kang chemotherapy), buisana le ngaka ea hao pele ho nako ho fokotsa matšoao a hau.
Khaello ea Boroko
Basali ba nang le mekhoa ea ho phela ka nako e khutšoanyane, kapa ba nang le matšoao a sepakapaka a kang ho khanyetsa ho chesa le bosiu ba bosiu, ba ka 'na ba e-ba le bothata bo itseng ba maikutlo a bakoang ke ho lahleheloa ke boroko.
Ka mor'a lilemo tse 40, menyetla ea hau ea ho ba le khathatso ea boroko e phahama. Ho sithabela ho robala kapa bothata ba ho robala ho fetola maikutlo a hau - eseng ka tsela e ntle. Haeba e 'ngoe ea tse latelang e le' nete ho uena, u ka 'na ua tšoaroa ke ho hloka boroko:
- U tsoha bosiu ka lifufu tsa bosiu. Esita le haeba bosiu ba hao bo fufuleloa bo bonolo, bo ka u thibela ho teba, ho robala hantle. U ka 'na ua nahana hore u robala lihora tse robeli bosiung, empa haeba u sa khone ho robala boroko bo tebileng, u ka' na ua tšoaroa ke ho hloka boroko.
- U lula u robala lihora tse ka tlaase ho tse supileng bosiu. Re na le setso se rapelang "tlhahiso" le ho se robale ke hangata betge ea tlhompho. Empa 'nete ke hore ha re atlehe haholo' me re tla ba le mathata ka ho hopola le ho tsepamisa mohopolo haeba re iphapanyetsa tlhoko ea ho robala. Ho fumana mokhoa oa ho robala ka ho lekaneng ho ka ntlafatsa katleho ea hau ka litsela tse tla u makatsa.
- U tsoha u nahana ka mathata. Ho imeloa kelellong ke lebaka le ka sehloohong la ho lahleheloa ke boroko, kahoo ho ithuta mekhoa ea ho laola khatello ea kelello le litsela tsa ho robala ho ka u fa botsitso bo eketsehileng ba ho sebetsana le mathata a bophelo.
- Molekane oa hau o u bolella hore u tsuba. Ho bokella ho ka ba letšoao la ho phomola ha boroko. Haeba u le mohlokomeli mme u khathetse nakong ea motšehare (joaloka bosiu bo otlang, ho phomola ha motho ho ka thibela boroko bo monate, bo tsosolosang), mohlomong ke nako ea thuto ea boroko ho bona hore na o hloka phekolo. Botle le lilemo tsa boima li ka tlatsetsa tabeng ea ho phomola ka lebaka la ho robala, hape, ka nako e tloaelehileng ke nako e tloaelehileng ea ho hlaolela boemo bona.
Ho lahleheloa ke boroko kapa lefu la boroko ho ka baka ho nyahama, ho tšoenyeha esita le ho tepella maikutlong haeba e tsoelapele ka nako e telele. Haeba bo-midlife ba itšehla thajana, kapa boleng ba boroko ba hau, bo ka ama maikutlo a hau.
Histori ea ho tepella maikutlo
Haeba u e-na le histori ea ho tepella maikutlong e kholo, u ka 'na ua ba le mathata a ho feto-fetoha ha maikutlo a maikutlo nakong ea lilemo tsa hao tsa meriana. Haeba u kile ua ba le bothata ba ho tepella maikutlo nakong e fetileng, kapa u fumanoe u e-na le bothata ba ho tepella maikutlo, lilemo tsa ho ikhula khoeling li ka tlisa khatello e 'ngoe ea ho tepella maikutlo. Haeba u hlokomela hore maikutlo a hau a ntse a utloa bohloko hape, fumana thuso kapele ha u hlokomela hore ho tepella maikutlong ha ho qale ho qala.
Maemo a Bophelo
Midlife hase ea sissies. Liphetoho tse ngata li ka etsahala nakong ea lilemo tse 40 tseo u ka bang le bothata ba ho li boloka. Phetoho ke mohloli oa matšoenyeho nakong ea linako tse monate le ha e le phetoho e ntle. Empa ekelletsa ho hore ho na le liphetoho tsa li-hormone, mathata a bophelo bo botle le / kapa liketsahalo tse kholo tsa bophelo mme u na le kemiso ea ho ikutloa u sithabetse. Har'a liphetoho tse tloaelehileng le mathata ao mosali a tobanang le 'ona nakong ea lilemo tsena ke:
- Bana ba otla bacha ba bona. Sena se ka baka "sefefo se phethehileng" sa li-hormone ka lapeng, kaha e mong le e mong o loanela ho laola maikutlo le boitšoaro ba 'mele ea bona.
- Batsoali ba tsofetseng. Haeba u ikarabella bakeng sa tlhokomelo kapa boiketlo ba motsoali ea tsofetseng, e ka ba ntho e tšosang. Ho ba thusa hore ba sebetsane le mathata a bophelo bo botle, mathata a ho shoa, le botsofali ba bona ba ka etsa hore u ikutloe u khathetse ebile u felile.
- Lenyalo. Lenyalo le ka fetoha, la fetoha kapa la qhaqha nakong ena ea bophelo, 'me ho se tsitse ha lenyalo ho ka lebisa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, bohloko kapa ho kula. Haeba lenyalo la hau le ntse le feta phetohong e kholo, fumana tšehetso eo u e hlokang 'me u hlokomele hore maikutlo a hau a tla utloa bohloko.
- Khatello ea mosebetsi. Litaba tse ngata li hlaha mosebetsing nakong ea lilemo tsa bohareng. U ka 'na ua amohela boikarabelo bo eketsehileng. U ka 'na ua se ke ua phahamisoa, kapa ka tsela leha e le efe, e ka hlahisa khatello ea maikutlo e amang maikutlo a hau. U ka 'na ua tla khahlanong le basebetsi ba bacha, kapa u ka' na ua tobana le mosebetsi oa lekhetlo la pele ka lilemo tse ngata. Ha moputso o le kotsing, khatello ea mosebetsi leha e le ofe e ka etsa hore maikutlo a hau a senyehe.
- Liphetoho tse ling. Liphetoho leha e le life tseemong ba quo li ka u sutumetsa haeba u tsamaisa bophelo ba hao ka margelo a fokolang bakeng sa ho feto-fetoha ha maemo. Morali o nyalana, o fallela ntlong e ncha, mathata a bophelo bo botle, kapa liphetoho tse ling ho tloaelo ea hao ea tloaelo e ka khutsufatsa fuse ea hao 'me ea etsa hore u be le khathatso, u halefile kapa u hloname.
Boikutlo ba Hao ka Botsofali
Ke taba e tloaelehileng eo basali ba ka holimo ho lilemo tse 40 ba qala ho ipona e le ba bohlokoa, ba sa ratehe ebile ba le matla ho feta ha ba sa le monyenyane. Joaloka setso, ha re hlomphe basali ha ba ntse ba hōla, 'me joaloka tekano, re amohetse maikutlo le maikutlo a joalo. Ha mosali a sheba seiponeng 'me a bona mosali ea hōlileng a shebile morao, o boela a mo nka e le oa bohlokoa.
Haeba u 'nile ua bona basali ba hōlileng ba le ba bohlokoa kapa ba sa sebetse, ha ho pelaelo hore u tla itlhahloba ka tsela eo ntle le hore u ithute ho sheba botsofali ka mafolofolo. Kaha boholo ba rona re kena lilemong tsa bohareng, ke monyetla oa ho fetola maikutlo a midlife joalokaha re entse ka thobalano lilemong tsa bo-1960. Lilemo tse mashome a mahlano le tse mashome a mahlano li ka tletse se finyelloang le khotsofalo ha u itumella hore u thabele matšeliso a thata ka bokhoni ba hau.
Haeba u iphumana u reka ka boikutlo ba "motho e monyenyane o monyenyane" etsa ntho e itseng ho loantša maikutlo ao. Ka mohlala:
- Bala ho matlafatsa libuka, joaloka Gail Sheehy's Sex le mosali ea nang le nako, kapa Gene Cohen's The Age Age ho fumana maikutlo mabapi le mokhoa oa ho phela bophelo bo ruileng ha u ntse u hōla.
- Qala sehlopha sa tšehetso sa basali ho rutoa hore na u ka thabela karolo ee ea bophelo joang. Ipehele "Menopause Margaritas" kapa u na le "Flash Party" ho qalisa sehlopha sa hau.
- Emela haufi le basali ba baholo bao u ba ratang. Ho na le litsela tse ngata tsa ho li etsa hantle. Ha mefuta e mengata eo u nang le eona bakeng sa botsofali le botsofali bo botle, ho tla ba molemo hore u fetohe ka lilemo tsa ho ikhula khoeling. U tla e bona e le tšimoloho ea nako e khethehileng ho e-na le ho fela ha ho nkoa e le ea bohlokoa.
Ho ikutloa u thabile ebile u thahasella karolo ena ea bophelo ba hau ke moriana o motle ka ho fetisisa oa "Li-Doldrums tsa khale." Haeba u iphumana u fokotseha haholoanyane ke letsatsi, ho tla ama maikutlo a hau le maikutlo a hau. Lethathamong la lits'ebeletso tsa maikutlo, etsa bonnete ba hore u etsa tlhahlobo ea maikutlo ho bona hore na seo se senya maikutlo a hau.
Litaba tsa Boemo
Haeba maikutlo a hau a fetoha ka phetoho ea hao ea ho ilela khoeli, ho na le lintho tseo u ka li etsang. Haeba uena (kapa motho e mong ea u pota-potileng) a re ha u se u le mong, mekhoa e mengata e tla ntlafatsa ho fetoha maikutlo ha maikutlo. Ho itšetlehile ka se bakang hore u ka 'na ua batla ho nahana ka bona:
- Phekolo ea Hormone
- Kalafo bakeng sa bothata ba ho robala
- Liphetoho tsa bophelo tsa bophelo tse u sitisang ho imeloa kelellong le ho robala haholoanyane
- Ho ikoetlisa hape
- Mekhoa ea ho laola khatello ea maikutlo
- Kalafo bakeng sa ho khanya ho chesang le ho fufuleloa bosiu
- Meriana e thibelang ho tšoenyeha
- Meriana e imetsoeng kelellong
Boemo bo fetohang nakong ea ho ikhula nako e ka ba bo sa thabiseng haholo. Li ama likamano tsa hau le bokhoni ba hau ba ho laola bophelo ba hau. Latela mehato ena e mene ho ntlafatsa maikutlo:
- Hlalosa hore na ke hobane'ng ha maikutlo a hau a ntse a theoha. Ho sa tsotellehe hore na ke li-hormone kapa khatello ea bophelo, u lokela ho sheba hore na sesosa se ka baka eng pele u leka ho se tšoara.
- Etsa mokhoa oa ho phela ka tsela e utloahalang. Liphetoho tse ling tse bonolo li ka thusa esita le ho tsoa boikutlong ba hau, ho kenyeletsa boikoetliso, nako ea pele ea ho robala, ho bua ka eona, kapa ho felisa lintho tse susumetsang joaloka caffeine.
- Fumana kalafo. Mathata a maikutlo a nakong ena ea bophelo a tloaelehile, 'me pejana u sebetsana le bona, kapelenyana u ka fokotsa tšusumetso ea bona bophelong ba hau. U se ke ua tšoha ho buisana le ngaka ea hau kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka taba ena.
- Its'oarelle. Boikutlo bo feteletseng bo fetoha bo atisa ho etsahala nakong ea pele . Ha 'mele oa hao o fetola maemo a macha a estrogen le liphetoho tse ling, mohlomong u tla bona ntlafatso e hlakileng matšoao a hau a maikutlo. Haeba u batla ngaka, u ka sebelisa sesebelisoa sa inthanete ho thusa.
> Mohloli
> Boston Women's Health Book Collective, Melemo ea Rōna, Rōna: Ho qeta nako ea nako ea ho qeta nako, > Touchstone / Simon, > le Shuster, New York. 2006.
> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood le phetoho ea menopausal" Journal ea Matšoenyeho a Matšoenyeho a Kelello Vol. 187 No.11, leq. 685-691, 1999.
> Batsoali, BL, Bohlale, LA, le, "Ho tepella maikutlo le tšusumetso ea eona tabeng ea ho ikatisa le ho ba le nako ea ho ilela khoeli." Mark Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Jan. 2003.
> Shepherd, J, "Seboka sa Tlaleho: Litla-morao tsa Estrogen Tseleng ea ho Utloisisa, Maikutlo le Matšoao a Bokooa a" Brain " , Vol.41 No.2, p221-228, 2001.