Litsela tse 10 tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho khaola likhahla tse chesang

Ha mahlaseli a chesang a tsoa ho hang, o loantše ka lintlha tse bonolo. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang liaparo tseo u li apereng ho tsela eo u hemang ka eona e ka u thusa ho futhumala. U se ke ua ba mohau oa lihomone tsa hau tse sa tsejoeng, ithute ho laola maqhubu a mocheso le "meroallo e khanyang" ea ho ikhula khoeli .

1 -

Lula u kolobelitsoe

Kamehla ho bohlokoa hore u fumane metsi a mangata motšehare, empa haeba u tloaetse ho hotetsa ho chesang ke habohlokoa. Mokhoa oa ho pholisa oa 'mele oa hau o sebetsa ka tlaase ho tekanyo e fokolang ea phoso nakong ea ho ipolaea,' me karolo ea bohlokoa ea ho tsamaisa tsamaiso ena e fana ka metsi a lekaneng ho boloka tsamaiso e pholile.

Boloka khalase ea metsi ka uena letsatsi le leng le le leng ebe u e khutlisetsa hangata. Leka ho fumana li-ounise tse 48 ka letsatsi ho u thibela ho chesa le ho tlatsa hape ka mor'a motsotso o monyenyane. 'Mele oa hau o hloka metsi hore o sebetse hantle ka nako leha e le efe ho ipolaea ke nako e kholo ea ho kena ka mokhoa oa khalase ea metsi.

2 -

Layer Up

Ua tseba hore ho apara ka likarolo ke habohlokoa haeba ho chesa ho chesang ho hoholo ho uena. Tanka e khanyang ka holimo, e nang le blouse ho eona e u lumella ho theola blouse haeba ka tšohanyetso o qala ho chesa. Ho na le masela a mangata a macha a tla phunyeletsa letlalo. Leka ho reka mabenkeleng a ka ntle kapa li-catalogs tsa maeto bakeng sa masela a tlhokomelo a bonolo a ka bang mocheso.

Litente tsa Capri, li-stockings, le liaparo tse hlephileng li boetse li thusa ho lumella moea ho potoloha ho u boloka lehlakoreng le pholileng. Fumana mokhoa o motle o tla u lumella hore u tšolle likarolo tse ka ntle ha u le kamoreng e mofuthu, kapa sebokeng se sithabetsang haholo. Ho rera lintho tse nyenyane ho ka etsa hore liaparo tsa hao li sebetse esita le nakong ea lilemo tse monate.

3 -

Phefumoloha Botebo

Mekhoa e matla ea ho hema e ka khutsufatsa ho chesa ha mollo 'me ea etsa hore e be matla. Itlhakise ho qala butle-butle, ho phefumoloha ho tebileng hang ha u utloa eka ho na le leseli le hlahang. Nka ka ho teba phefumoloho kamoo u ka khonang, 'me e tšoare nakoana pele ue tlohela butle. Ho atolosa leraba la hau ho ka thusa ho etsa hore tsamaiso ea methapo ea parasympathetic e khone ho kokobetsa 'me e thusa ho laola mocheso.

Haeba u sebelisa mekhoa e matla ea phefumoloho, joaloka ho phefumoloha ha yoga kapa phefumoloho ea Pilates, pele ue hloka, e tla tla ka tlhaho nakong ea khatello le lihlong tsa sekhahla se chesang sa flash. Koetlisa pele ho nako, ebe u hema ka mocheso. Phomola, 'me u lumella phefumoloho ea hau hore e khutsufatse khanya.

4 -

Ho pholile ka kamoreng

Tlosa thermostat, bula lifensetere, kapa u sebelise moea oa sefofane kapa fan. Ho boloka mocheso oa hau o ka tlase ho 70 motšehare le likhato tse ka bang 65 bosiu ho tla thusa mocheso oa 'mele oa hau hore o lule ka lehlakoreng le tlase.

Leka ho robala ka likarolo tse ngata tsa leseli e le hore u ka khetha hore na ke ba bakae ba hlokang le ho boloka leoto le le leng ka ntle ho liphahlo. Sepheo ke ho boloka mocheso o sa khaotseng ka hohle kamoo u ka khonang e le hore u se ke ua tsamaea ka hare ho thermostat ea hao e ka hare ho feta.

5 -

Qoba Mollo

Lula hole le libaka tse chesang ka ntle ha ho khoneha. U se ke ua tima letsatsi, qoba li-tubs tse chesang, 'me u etse sohle seo u ka se khonang ho lula sephaphatha se chesang. Hape, sepheo ke ho fumana mabala a pholileng ka mocheso o tloaelehileng e le hore u se ke ua etsa hore likarolo tsa likhohola tse ka hare li emetse ho u kokobela.

6 -

Skip sa Spice

Ha o se o le ho ilela khoeli, mme tsamaiso ea hau ea ho hema e ka hare, e hloka ho tsamaea habonolo lijong tse chesang. Ntho leha e le efe e ka hlahisang mocheso oa 'mele oa hau esita le hanyenyane e ka baka mocheso o chesang. Kahoo lijo tse chesang le tse monate li ka 'na tsa e-ba baetsi ba flash, kahoo li ka noa joala esita le joala.

Ela hloko lihlopha tsa hau tsa lijo, u qobe ho ja kapa ho noa ntho leha e le efe e tsamaeang ka konopo ea hao ea flash. Hang ha lihomone tsa hau li tsoa, ​​mohlomong u ka khona ho ja lintho tseo hape. Empa hona joale, tlohela ba bang lijo tse monate.

7 -

Nahana ka phekolo ea Hormone

Estrogen e sa ntse e le tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho fokotsa kapa ho felisa mahlaseli a chesang. Sheba le mofani oa hao oa bongaka 'me u bone hore na u kotsing e kholo ea phekolo ea hormone.

Haeba ho se joalo, tekanyo e tlaase ka nako e khutšoanyane e ka 'na ea u fa lilemo tse ngata tse chesang tsa ho chesa. Haeba ho phatloha ha hao ho chesang ho le boima, ho u thibela ho robala, kapa ho senya bokhoni ba hao ba ho sebetsa, u ka 'na ua leka ho etsa koetliso ea phekolo ea hormone ea ho khaotsa ho ipolaea nakong ea ha' mele oa hao o fetola.

8 -

Leka Meriana ea Prescription

Ho na le meriana e 'maloa e bontšitseng hore e na le thuso bakeng sa ho khantša ho chesang nakong ea ho ikhula khoeli. Ho na le meriana ea khatello ea mali, ho imeloa kelellong, meriana e khahlanong le ho qhaqha, le tse ling tse atlehang ho basali ba bang ho fokotsa ho khanyetsa.

Haeba u se u ntse u phekoloa bakeng sa leha e le efe ea maemo ana, botsa ngaka ea hau ka meriana e ka etsang boikarabelo bo habeli 'me ea tšoara mahlaseli a chesang. Haeba u sa phekoloe bakeng sa leha e le efe ea maemo ana empa u rata ho leka kalafo ea ngaka bakeng sa mabone a chesang, hlahloba le mofani oa hao oa bongaka mabapi le khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa hau. Joaloka estrogen, ka linako tse ling thupelo e khutšoanyane ea meriana ena e ka ba bophelo bo pholosang bophelo nakong ea lilemo tse chesang.

9 -

Hlahloba ka Flaxseed

Thuto e nyane ea lifofane e entsoeng ke Mayo Clinic e fumane hore basali ba nkang ligrama tse 40 tsa lefatse ba ile ba lemoha ho fokotseha ho hoholo ha ho chesa. 'Me ho makatsang ke hore li- flaxseed li bile le phaello e eketsehileng ea ho fokotsa bohloko ba litho tsa basali le mahlaba. Haeba u batla mofuta o mong oa li-hormone, ona o shebahala o tšepisa!

10 -

Etsa Herbal

Ho na le li-vithamine, limela le litlama tse ngata tse nang le botumo ba ho ba thusa ho chesa mahlaseli a chesang. Vithamine E, yam phytoestrogens, le cohosh e ntšo e 'nile ea sebelisoa ka lilemo tse ngata e le phekolo ea ho khaotsa ho ipolaea.

Liphuputso tsa mekhoa ena e meng e atisa ho ba bontša hore li sebetsa hantle joaloka sebaka sa placebo. Black cohosh e na le botumo bo botle ba ho thusa ho khantša le ho sireletseha haholo. Ho na le basali ba bangata ba hlapanyang ka litlhare tsena, empa ho fihlela joale saense ha e e-s'o ba tšehetse.