Litlhare tsa Lehae le Liphetoho tsa Bophelo
Ho fela ha mosali ho etsahala qetellong ea tlhaho ea bophelo ba mosali e mong le e mong oa ho ba le bana. Kahoo ke hobane'ng ha u sa e phekole ka tsela ea tlhaho? Hormone substitution therapy (HRT) e kile ea e-ba phekolo e tloaelehileng bakeng sa ho khaotsa ho ipolaea. Leha ho le joalo, e eketsa kotsi ea kankere ea matsoele le lefu la pelo 'me hona joale tlhokomelo e feta ho e beha. Ho e-na le hoo, basali ba bang ba batla mekhoa e meng ea tlhaho ho fokotsa bohloko boo ba bo utloang nakong ea ho qeta nako.
Mehloli e joalo ea mathata ha e kenyeletsa ho chesa , bosiu bosiu le ho fetoha maikutlo . Mona ke liphetoho tse ntle ka ho fetisisa bophelong le litlafo tsa tlhaho.
Koetlisa
Ho ikoetlisa mohlomong ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo mosali a ka e etsang ho ntlafatsa bophelo bo botle le boiketlo ba hae bophelo bohle ba hae. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho thibela le ho fokotsa tahlehelo ea masapo le ho phetha karolo ea bohlokoa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere le mefuta e mengata ea kankere. U hloka bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke, e kang ho tsamaea ka potlako, ho tsamaea, ho lema serapeng kapa ho tantša. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, u ka' na ua hloka metsotso e 60 kapa ho feta, matsatsi a mangata a beke, u kopane le lijo tse fokotsehileng tsa khalori.
Litloaelo tsa 'mele
Ho thuisa ka kelellong ho ntse ho ithutoa ho bona hore na e ka ba ea bohlokoa bakeng sa mabone a chesang hammoho le ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho fokotsa khatello ea kelello. Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Phethahetseng le bo Kopanetsoeng (NCCIH) se re phuputso e 'ngoe e na le liphello tse tšepisang.
Hypnosis e boetse e fumanoa e le ho fokotsa palo ea ho khanyetsa ho chesang thuputsong e le 'ngoe e tšehetsoeng ke NCCIH. Yoga e ka boela ea thusa ka matšoao a mang, empa ha ho bonahale eka e fokotsa ho phatloha ho chesang. Ho se phekoloe ha ho e-s'o fumanoe e atlehile khahlanong le ho khanyetsa ho chesang.
Lijo
Lijo tsa hau ke mokhoa oa bohlokoa oa ho laola matšoao a menopausal.
Bakeng sa ho fokotsa liphello tsa ho phatloha ho chesang, u ka 'na ua batla ho fokotsa k'hafeine, lijo tsa linoko le joala. Ho fokotsa k'hafeineine le joala bosiu le hona ho ka thusa ho lopolla boroko ka tlhaho. U tla batla ho netefatsa hore o fumana khalsiamo e lekaneng, phosphorus le vithamine D ka lijo, le hoja li-supplement li boetse li khothalletsoa ka calcium le vithamine D.
U tla ba le kotsing e eketsehileng ea lefu la pelo ka mor'a ho ipolaea ha estrogen ea hau e fokotsoa. Ena ke nako ea ho latela litlhahiso tsa lijo ho fokotsa likotsi tsa pelo. Hona joale li kenyeletsa ho fokotsa mafura a mangata le ho tlosa li-trans tsa lijo tsa hau.
Ho fumana boima ba 'mele ke bothata bo tloaelehileng nakong ea ho ikhula khoeling,' me u tla lokela ho shebella hore na u ja kae. Fokotsa tsoekere e hloekileng le lik'habohaedreite tse hloekileng ho tsoa ho lijo tsa hau ha li ntse li le lik'hilojule tse se nang letho.
U lokela ho ja eng ho e-na le hoo? Eketsa lijo tsa hau tse nang le li-phytoestrogens tse kang soya, chickpeas, lentils le fatše. Ho molemo ho khetha lijo tsa tlhaho e le mehloli ea limela tsa estrogen ho e-na le ho nka lisebelisoa. Lijo tse ling tseo u lokelang ho li kenyelletsa lijong tsa hau li akarelletsa lijo-thollo, li-oats, koro, raese e sootho, tofu, lialmonde, li-cashews, litholoana tse ncha le meroho. Tsena li na le fiber le limatlafatsi tse ling tse molemo.
Li-vithamine
Ho qala ha u le lilemo li 50, u lokela ho qala ho tlatsetsa lijo tsa hau ka khalsiamo ea 1500 mg le bonyane 800 IU ea vithamine D3 letsatsi ka leng ho thibela lefu la masapo le ho boloka bophelo bo botle ba masapo.
Vithamine E e ka 'na ea e-ba le phello e nyane ho fokotsa ho chesa ho chesang joalokaha ho bonngoe thuputsong e le' ngoe. Empa u tlameha ho ela hloko hore u se ke ua nka tekanyo e phahameng haholo kapa u ipeha kotsing ea ho tsoa maling, liropo le pelo ea ho hlōleha.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus le litloaelo tsa Bifidus li ka thusa basali nakong ea ho khaotsa ho thusa ho sebelisa metabolism le tšebeliso ea estrogen. Ba bang ba boetse ba lumela hore libaktheria tsena "tse ntle" li thusa ho fokotsa se etsahalang ka mafu a tomoso.
Litlama le Litlama
U ka 'na ua bona li-supplement tse rekisoang bakeng sa ho ikhula khoeling. Mona boemo ba hona joale ba bopaki ba hore na ba ka ba ba bohlokoa, ho ea ka NCCIH:
- Li-phytoestrogens tse kang isoflavone e khubelu ha li e-s'o bontše liphello tse tsitsitseng tsa ho fokotsa matšoao a ho ilela khoeli, 'me lihlahisoa tsa li-flaxse li bontšitsoe hore ha li na thuso bakeng sa ho khantša ho chesang. Ka kakaretso, ho molemo ho kenyeletsa lijo tsena lijong ho e-na le ho li nka lipilisi.
- Black cohosh e bontša liphetho tse sa lumellaneng. Ho ntse ho se na bopaki bo botle ba hore o sebetsa. Ha e khothalletsoe ho mang kapa mang ea nang le mathata a sebete.
- DHEA ke selelekela sa estrogen 'me' mele oa hao o etsa tlaase ha u ntse u hōla. Ha e tsejoe hore na e na le tšebeliso ea ho phekola matšoao a ho ilela khoeli, empa tšebeliso ea eona e ka baka tšenyo ea sebete.
- Dong quai ke setlama sa moriana oa Machaena. Ha ho lithuto tse ntle tsa hore na e sebetsa. E ka sebelisana le mali a tšesaane Coumadin (warfarin).
- Ha ho na lipatlisiso tse lekaneng tse entsoeng ho etsa liqeto mabapi le oli ea primrose ea motšehare, ginseng, kava, melatonin, kapa yam ea hlaha. Leha ho le joalo, kava e beha kotsi ea lefu le matla la sebete.
Li-hormone tsa tlhaho
Li-estrogen tsa tlhaho kapa metsoako ea progesterone e fumaneha ka lengolo la ngaka le tsoang ho kopanya litsebi tsa litsebi. Bopaki ha bo tšehetse lipolelo tsa hore li-hormone tsena tse phelang li sebetsa hantle kapa li sireletsehile ho feta phekolo e tloaelehileng ea hormone. Ho boetse ho na le kameho ea hore litaba tsa bona li ka 'na tsa fapana ho tloha ho betch ho ea ho batch.
Lentsoe le Tsoang ho
U ka 'na ua batla mokhoa o mong oa tlhaho ho fokotsa matšoao a hao a meriana, empa hangata tlhaho ha e bolele ho bolokeha kapa ho sebetsa. Hlokomela hore barekisi ba thabela ho u rekisa lihlahisoa tse etsang litšepiso tse hlakileng empa ha li tšehetsoe ke lipatlisiso. Kamehla bolella mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ea phekolo ea mofuta leha e le ofe eo u e sebelisang. Ba ka kena-kenana le meriana ea hau kapa ba phahamisa liphello tsa bona ka kotsi. Ngaka ea hau e hloka ho tseba sena e le hore meriana e ka fetoha hantle.
> Mehloli:
> Lijo, phepo e nepahetseng, le ho qeta nako ea ho ilela nako. Tlhokomelo ea Bophelo ba Basali. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ho ja ka nako e nepahetseng Nakong ea ho qeta nako. Sekolo sa Nutrition le Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Matšoao a Menaopausal: Ka Botebo. Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Phethahetseng le bo Kopanetsoeng. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Mekhoa e seng ea Hormonal ea ho sebetsana le ho phatloha ho chesang le ho qeta nako. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.