Ho na le Mabaka a 5 a Vithamine D Nakong ea ho qeta nako

Boholo ba halofo ho karolo ea bobeli ho tse tharo ea basali ba sehlopha sa lilemo tsa menopausus ha ba na vithamine D. Haeba o oela ho e mong oa lihlopha tse kotsing ea ho haella hona, bua le mofani oa hau oa bongaka mabapi le litsela tsa ho matlafatsa tlhahiso ea vithamine ea hau.

Lingaka li ka etsa tlhahlobo ea mali ea vithamine D ho fumana hore na u na le vithamine D e fokolang. Haeba u se na thuso, u lokela ho buisana le ngaka ea hau ka ho tlatsetsa ha vithamine D le ho fetola tsela eo u phelang ka eona, joaloka ho fumana letsatsi le sireletsehileng ha letsatsi, le ka matlafatsang maemong a hau a vithamine D.

1 -

Ho se be le nako ea ho ba le letsatsi

Basali ba itšireletsang ho tloha hloohong ho ea monoaneng, ebang ke ka mabaka a bolumeli kapa a meetlo kapa ka khethollo, ba fumana khanya e fokolang ea letsatsi, e leng mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine D.

Haeba u lula u koahetse, u sebetse ka hare, u se ke ua tsoa ka ntle, kapa haeba u lula sebakeng se ka leboea, joaloka New England kapa Alaska, menyetla e ntle haholo hore ha u fumane vithamine D. Ho nahanisisa ka ho sebelisa vithamine D e eketsehileng haeba mofani oa hau oa bongaka oa lumela. U ka boela ua bua ka litsela tse sireletsehileng tsa ho ipeha letsatsi le ngaka ea hau.

2 -

E se e le Mehleng ea Boholo

Ha re ntse re hōla, letlalo la rona ha le khone ho etsa vithamine D ho tloha letsatsing, 'me liphio tsa rona li sitoa ho sebelisa vithamine ka mokhoa o ka sebelisoang. Ba kopantsoe le tšekamelo ea ho lula ka tlung, botsofali bo ka lebisa maemong a tlaase haholo a vithamine D. Batho ba baholo, haholo-holo ba lilemo li 60 le holimo, hangata ba hloka ho eketsa lijo tsa vithamine D ho fumana se lekaneng ho sireletsa bophelo ba bone.

3 -

Lipilisi tse ngata haholo

Ho ba le boima bo feteletseng ho amahanngoa le vithamine D. e fokolang haholo. Ho fokotseha hona mohlomong ho bakoa ke tšekamelo ea lisele tse nang le mafura ho itšetleha ka vithamine. Vithamine D ke mafura a nonneng.

Haeba u le boima bo feteletseng, ke habohlokoa hore u hlokomele hore sena se ka 'na sa "tšoara" vithamine ea hau D. Ho lahleheloa ke boima bo ntša vithamine D khutong ea hau. Ha u ntse u leka ho tšolla likhaete tse ngata, u ka 'na ua batla ho matlafatsa vithamine ea hau ka lijo tse tlatsitsoeng kapa tse nang le vithamine D, tse kang lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le lijo-thollo.

4 -

Letlalo le Lefifi

Batho ba nang le letlalo le lefifi ba na le melanine e ngata , e fokotsang bokhoni ba letlalo ho etsa vithamine D ho tloha letsatsing. Le hoja batho bana ba sa khone ho chesoa ke letsatsi, ba boetse ba sa sebetse ha ba fetola letsatsi hore ba be vithamine D, ba ba siea kotsing e kholo ea ho haelloa ke vithamine. Haeba u na le letlalo le lefifi, buisana le ngaka ea hau ka hore na u ka hloka vithamine D e tlatsetsa.

5 -

Maemo a Bongaka a Amanang le ho Fumella Mafura

Meriana e itseng ea bongaka e baka mafura a mafura, a sitisang matla a hao a ho sebelisa vithamine D. Ho hlokahala hore ho be le mafura a itseng ka maleng ho noa le ho theola vithamine D, esita le ha u le letsatsing. Batho ba nang le maemo a kang Crohn's, mafu a li-celiac, mefuta e meng ea lefu la sebete, le cystic fibrosis, hammoho le ba ileng ba etsoa opereishene ho tlosa likarolo tsa mpa le mala (ho akarelletsa le ho buuoa boima ba 'mele), ba lokela ho bua le ngaka ka tlhokahalo ea ho fumana vithamine D.