Kamoo li-Flaxseed li ka Thusang ho Fokotsa ho Khanya ho Chesahalang ho Basali ba Mesoopausal
Ha u fihla ho tsuba, u ka leka litsela tse fapaneng tsa ho tšoara matšoao a hao a meriana , haholo-holo ho chesa. Har'a tse ling tsa lisebelisuoa tsa lijo, u ka 'na ua batla ho hlahloba mekhoa ea tlhaho e tla u thusa ho laola matšoao a hau. Le hoja lekhotla lena le sa ntse le le kalafo ea estrogen , ho na le basali ba fumaneng mekhoa e meng e sebetsang ea phekolo ka tsela ea botanicals e thusang matšoao.
Ke Eng e Tšoantsitseng?
Phuputso e nyenyane e bontšitse hore basali ba mashome a mabeli a metso e 'meli ba neng ba ja ligrama tse 40 tsa fatše letsatsi le leng le le leng ba ne ba fokotseha haholo ka makhetlo a mabeli a maholo a ho chesa ha bona. Mantsoe a basali a chesang a ile a fumanoa ka nako ea libeke tse tšeletseng, 'me ba neng ba nka li-flaxseed ba ile ba fokotseha ka makhetlo a 50%,' me ba fokotsa 57% ea "palo ea bona" ka kakaretso, e leng se fellang ka ntlafatso e khōlō boleng ba bona ea bophelo. Barupeluoa thutong ena ba bile ba hlokomela liphetoho tsa maikutlo a bona le mahlaba a kopaneng le a mesifa. Ligrama tse 40 tsa fatše li na le likhasepo tse 4 tse nang le ligrama tse 8 tsa fiber.
Meriana e thehiloeng limela
Lekhase le tšepisa ka ho khetheha e le phekolo ea matšoao a ho ilela khoeli hobane ke semela se nang le omega-3 fatty acids le lignans. Ha mekhoa ea bochaba e sa sebelisoe, li-botanicals li nkoa e le theknoloji e meng e bonolo.
Omega tse tharo tse nang le mafura a tsejoa e le tšireletso ka lefu la pelo, 'me lignans li na le li-antioxidants tse ntseng li ithutoa ka matla a tsona a ho thibela kankere. Hape ho bonahala eka ho na le litšoaneleho tse ling tsa anti-estrogen tse ka fokotsang kotsi ea kankere ea matsoele. Ha o beha semela sena kaofela-matla hammoho, le ho hloka litla-morao ho tsoa meriana ea setso, lekhetlo le leng le le leng le ka hlahang le ho bonahala le se na liketso tse kotsi.
Joang ho kenya Flaxseed To Diet Your
Nahana ka - ho phatloha ho fokolang, lefu la pelo le fokotsehileng le ho fokotsa kotsi ea kankere. Li-flaxseed li ka 'na tsa e-ba "phekolo e mengata" e loketseng bakeng sa mahlomola a' maloa a tloaelehileng a menopausal. Haeba u na le bothata ka ho phatloha ho chesang, mathata a maikutlo a maikutlo kapa bohloko ba mesifa, u ka 'na ua batla ho e leka. Kaha ho na le litla-morao tse seng kae tse bontšitsoeng bakeng sa ho noa, ke moqapi oa ho leka ntho ea tlhaho le e ncha e tiisitsoeng e le e atlehileng, leha e le thuto e nyenyane. Eketsa mobu o lebisitsoeng ho smoothie ea hao, sekotlolo sa lijo-thollo, li-pancakes kapa oatmeal hoseng. Nakong ea lijo tsa motšehare, o ka e eketsa ho yogurt kapa ho pata. Bakeng sa lijo tsa motšehare, li ekele ho raese kapa pasta le salate. Ho na le li-dessert tse ling tse kang li-cookie le li-muffin tseo u ka li kenyelletsang ho tsona.
Tšebeliso e telele ea Flaxseed bakeng sa phekolo ea ho ilela khoeli
Kaha li-flaxse li fumaneha habonolo, li fokola haholo, ebile li theko e tlaase ho feta phekolo ea li-hormone, basali ba sebelisa mokhoa ona oa tlhaho hangata. Phuputso e 'ngoe koranteng ea Holistic Nursing Practice e bontšitse hore basali ba neng ba sebelisa li-flaxseed likhoeli tse 3 ba ile ba bontša boleng ba bophelo bo ntlafetseng. Sehlopha sa basali ba 140 ba menopausale se ile sa aroloa ka lihlopha tse 4. Boholo ba litekanyo tse ntle bakeng sa thuto ea mofuta ona. Liphello tsa thuto ena li bontša tšepiso ea ho tsamaea ho sebelisa mekhoa ea tlhaho ea limela ho phekola ho khaotsa ho ipolaea.
Ho phaella ho lijo tse nang le li-flaxseed, ho nkoa ha li-flaxseed ho boetse ho hlahlojoa e le phekolo e molemo bakeng sa matšoao a menopausal. Merero e meng ea kalafo e kenyelletsa phekolo ea lijo le li-hormone therapy ka tšepo ea ho ntlafatsa katleho ea phekolo.
Mohloli
Cetisli NE, Saruhan A, Kivcak B. Liphello tsa ho tšoaea matšoao a menopausal le boleng ba bophelo. Booki ba Maiketsetso ba Boitlamo. 2015 May-Jun; 29 (3): 151-7.