Kalafo e Atlehang bakeng sa Nako ea ho robala, Phaello ea Mariha
Haeba u kile ua eletsoa ho sebelisa lebokose le khanyang bakeng sa phototherapy ho phekola boloetse ba hao ba ho robala bosiu bo ka hare ho naha kapa bothata ba selemo (SAD), u ka 'na ua ipotsa hore na u ka sebelisa lebokose la leseli joang ka katleho. Leseli le ka ntlafatsa boroko joang le ho robala ha hoseng ho fumanoang ke bosiu bosiu kapa ho tepella ha mariha karolong e ka leboea ea latitudes? Ithute ka tšebeliso e nepahetseng ea lebokose le khanyang, ke nako efe le matla a phekolo e sebetsang ka katleho, le mekhoa e meng ea ho nka hore ho pepesehela letsatsi le letsatsi.
Mokhoa o nepahetseng oa Lebokose la Leseli bakeng sa Phototherapy
Ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang bakeng sa mabokose a khanyang 'me ho khetha e nepahetseng ho ka etsa lipatlisiso. Ke habohlokoa ho khetha lebokose le khanyang le fanang ka bonyane lisebelisoa tse 10 000 ka botlalo. Ho bonahala eka leseli le phatsimang ke la bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho fetola mekhoa ea boroko, 'me lisebelisoa tse ling li lebisa tlhokomelo ho bokahohleng boo.
Nakong ea phekolo ea phototherapy le lebokose le khanyang, mahlo a hau a lokela ho lula a butsoe. Ho molemo ho feta haeba leseli le amana le mahlo a hau. Melemo ea lebokose le nang le leseli le hlaha sebakeng sa pono ea pono ea rona. Sena se bolela ho fapana le ho sheba ka ho toba ka lebokoseng le khanyang, ho e beha ka lehlakoreng le ho sheba ho hong ho hong hape. U ka 'na ua batla ho ja lijo tsa hoseng, ho otlolla meno, ho shebella thelevishene, ho sebelisa k'homphieutha ea hau, kapa ho bala ha u sebelisa leseli.
Haeba u e-na le tšekamelo ea bosiu ba bosholu le lefu le liehang la ho robala, u tla batla ho fumana khanya ena e khanyang hang ha u tsosoa hoseng.
Khanya ea Leseli e ka Fapana Ho ea ka Boemo
Ho khothalletsoa hore u qale ka nako e le 'ngoe ea metsotso e 10 ho isa ho e 15 ea ho pepeseha ha leseli ka letsatsi ha u tsosoa. Mabokose a mang a khanyang a tla le nako ea ho thusa ho laola mananeo a hau. Hona butle-butle sena se ka eketseha ho fihlela metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka letsatsi, ho itšetlehile ka karabelo ea hau.
Batho ba bangata ba sebelisa lebokoseng la leseli bakeng sa metsotso e 15 ho isa ho e 30 ka letsatsi ha ba tsosoa 'me ka tloaelo ba bona karabo ka libeke tse' maloa.
Mathata a Circadian
Bakeng sa ba nang le kemiso ea ho robala ka tsela e sa nepahaleng ho tloha ha ho e-na le bothata ba lipina, ho sebelisoa ha lebokose le khanyang ho ka ba molemo ho fetisetsa boroko ho nako eo ue batlang.
Ka mohlala, haeba u se u robetse haholo 'me u robetse kapa u robetse ka ho fetisisa hoseng (letšoao la ho lieha ho ba le boroko la lefu la boroko ), u lokela ho sebelisa lebokose la leseli hoseng. Maemo ana a ama batho ba 10% mme hangata a qala ho bacha.
Haeba u ntse u robala haholo 'me u tsoha pele u lakatsa (letšoao la lefu la pele la boroko ), lebokose le khanyang le ka sebelisoa mantsiboea.
Haeba e sebetsa, litlhare tsena li tla phela bophelo bohle ba hau.
Boemo ba ho Ferekana ha Nako ea Selemo (Ho tepella ha Mariha)
Mathata a linako tsa selemo, kapa ho tepella ha mariha, ho tla arabela hamolemo ho sebelisoa hoseng ha "leseli le thabisang." Tabeng ea SAD, phekolo ea mabokose e khanyang e lokela ho ts'oaroa ho fihlela tlhaho ea tlhaho ea letsatsi e tloaelehile, nako e itseng nakong ea selemo. Haeba e atlehile, batho ba nang le SAD ba tla hloka phekolo ea bophelo bohle ho fihlela likhoeli tsa mariha.
Phekolo e khanyang e na le litla-morao tse fokolang 'me hangata e lumelloa hantle.
Haeba matšoao a hau a ntse a phehella, u ka 'na ua lakatsa ho eketsa monyetla oa ho ba bobeli ka letsatsi. Hangata ho khothalletsoa hore u se ke ua feta metsotso e 90 ka letsatsi, leha ho le joalo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ntle le moo, nahana ka ho fumana letsatsi la hoseng ha o tsosoa. Ho molemo ho fumana metsotso e 15 ho isa ho e 30 e hlahisitsoeng habonolo hang ka mor'a ho tsoha. Sena se na le thuso haholo-holo haeba o ka etsa sena ka ho tsoa ka ntle, empa sena se ka 'na sa e-ba thata likhoeling tsa mariha libakeng tse itseng tsa leboea.
Haeba u na le mathata a sa khaotseng, u ka 'na ua hloka tlhahlobo e eketsehileng ke ngaka ea hau le mekhoa e meng ea phekolo e akarelletsang meriana kapa phekolo, kahoo leka ho fumana thuso eo u e hlokang.
Haeba u ikutloa u imetsoe kelellong 'me u e-na le menahano ea ho ipolaea, letsetsa bophelo ba ho thibela ho ipolaea ho 1-800-273-8255.
Lisebelisoa:
Chesson, AJ le al . "Mekhoa ea mekhoa ea ho sebelisa phekolo ea leseli ha ho phekoloa mathata a boroko." Melao ea Boitliso Komiti, American Academy of Sleep Medicine. Robala . 1999; 22: 641.
Eastman, CI le al . "Tšoaro e khanyang ea ho tepella maikutlo ha mariha: tlhahlobo e laoloang ke sebaka." Arch Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Khauta, RN le al . "Tlhahlobo ea phekolo ea leseli ha ho phekoloa mathata a maikutlo a maikutlo: ho hlahloba le ho hlahloba lintlha tsa bopaki." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "Teko e laoloang ea khanya e khanyang ka nako e telele le ionization e fosahetseng ea moea bakeng sa phekolo ea ho tepella ha mariha mariha." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.