E 'ngoe ea litletlebo tse tloaelehileng tseo ke li utloang ho bakuli ba qoqotho ke mokhathala. Hona hase mokhathala o tloaelehileng oo batho ba bangata ba o etsang ka mor'a bosiu ba ho robala bosiu, kapa nakong ea mosebetsi o phathahaneng le o sithabetsang. Ena ke mokhathala o khathatsang, o sa khaotseng o senyang mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng.
Phuputsong e le 'ngoe ea mokuli ea bophelo bo botle eo ke e entseng, bakuli ba fetang leshome le metso e robong ba qoqotho ba hlahlobisitsoeng ba tlalehile mokhathala e le letšoao la bohlokoa.
Joaloka bakuli ba bang ba qoqotho , u ka 'na ua ikutloa u khathetse ho tloha ha u tsoha hoseng ho fihlela u khutlela ho robala mantsiboea. Kapa joaloka ba bang, u ka 'na ua ba le lintlha nakong ea motšehare - hangata thapama kapa mantsiboeeng - ha mokhathala o u fihlela' me u hloka ho koala mahlo a hao metsotso e 'maloa e le hore u tsoele pele. Kapa u ka ba le mamello e tlaase, 'me bosiu bosiu, kapa nako ea boikoetliso, bo ka u siea u le mokhathala' me u khathetse ka matsatsi a seng makae.
Haeba u le mokuli oa qoqotho o nang le matšoao a tsitsitseng a kang mokhathala, ho na le lintlha tse ngata tseo u lokelang ho nahana ka tsona - ke phekolo ea thyroid e ntlafalitsoeng , na ho na le bothata ba mokhathala oa adrenal , 'me na ho na le mathata a mang a amanang le qoqotho e ka' nang ea baka mokhathala .
Leha ho le joalo, khafetsa, bothata bo hlakileng ka ho fetisisa ke bohle ba hlokomolohuoang hangata ke bakuli le lingaka: na u robala ka ho lekaneng?
Ho ea ka phuputso e hlalositsoeng ho National Sleep Foundation, motho a le mong ho batho ba bararo United States o robala ka lihora tse 6 kapa ka tlaase ho bosiu, ho fokolloa ho feta lihora tse 7 ho isa ho tse 9 tse khothalletsoang ka bosiu boo re lokelang ho sebetsa ho rona ka hohle.
Phuputsong ea bona, karolo ea 40 lekholong ea batho ba baholo e re ba robetse haholo letsatsing leo ka lona e sitisang mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Hape u hopole, Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko o ile oa hlahloba batho ba bangata-eseng bakuli ba qoqotho feela. Ha ke etsa mosebetsi oa koetliso ka bakuli ba qoqotho, ke atisa ho utloa batho ba re ba khathetse hakae.
Leha ho le joalo ha ke botsa hore na ba lula ba robetse hakae, hoo e ka bang kamehla ho feta lihora tse 7 ka bosiu. Ka linako tse ling ho na le lihora tse 'nè kapa tse hlano bosiu. Ha ho makatse hore ebe ba khathetse!
Ke e mong oa batho bao ba sa sebetseng hantle lihora tse ka tlaase ho tse 7 ho isa ho tse robeli tsa boroko bosiu bo bong le bo bong. Empa pakeng tsa mosebetsi le bophelo ba lehae - haholo-holo, ho ba le bana - ho robala haholo ke maruo ao hangata ke a thabelang. Nakong e fetileng, hangata ke ne ke batla ho beha molato oa qoqotho ea ka molato, mme ke nahana hore mohlomong ke hloka ho buisana le ngaka ka ho fokotsa tekanyo ea ka, kapa ka litlatsetso tsa matla, joalo-joalo.
Empa mona ke tsoelo-pele. Nako le nako ha ke e-na le mantsiboea a seng makae ha ke qeta lihora tse 8 bosiu, hang-hang ke ikutloa ke le betere haholo 'me ke matla. Ho khathala ha ka ho hlakile haholo ho amana le ho robala hoo ke lokelang ho sebetsa.
Ho robala ke habohlokoa ho fokotsa mokhathala, empa hape ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle bo tsoelang pele. Liphuputso li bontšitse hore boroko bo lekaneng bo ka ba le liphello tse mpe tsa bophelo bo botle, ho akarelletsa:
- ho eketseha ha pelo le ho eketsa khatello ea mali
- ho ruruha ho eketsehileng
- ho se mamelle ho ba le tsoekere
- ho ba le tlala / takatso ea lijo, boima bo boima
- kotsi e eketsehileng ea khatello ea kelello
- ho fokotsa ts'oaetso ea 'mele
Haeba u sa fumane boroko bo botle, u lokela ho qala ka ho etsa bohloeki bo botle ba ho robala . Sena se kenyelletsa: ho se sebelise bethe ea hau e le sebaka sa mosebetsi, tebello ea thelevishene, kapa ho bala; ho theha nako ea kamehla ea ho robala; ho sebetsana le khatello ea kelello, ho ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng ho thibela ho robala; qoba li-stimulants tse kang caffeine pele li robala; ho qoba lijo hamorao mantsiboea; ho fokotsa molumo le leseli ka kamoreng; le mekhoa e meng e tloaelehileng ea kutloisiso.
Batho ba bang ba fumana hore ho robala - ho akarelletsa se tsejoang e le ho robala ka matla - ho ka thusa ho etsa boroko bosiu.
Haeba u sa khone ho kena boroko bo phelisang hantle, u ka rata ho buisana le ngaka ea hao ka ho leka lits'ebeletso tsa ho robala tse sa felletseng le litlama, ho akarelletsa le lithethefatsi tse ngata, tse kang diphenylhydramine (ke hore, Benadryl), melatonin, doxylamine (ke hore, Unisom), kapa metsoako ea litlama e kang motso oa valerian, lipalesa tsa takatso e matla, kapa kava kava.
Bakeng sa mathata a sa foleng a ho robala, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa ho imeloa kelellong, meriana e khahlanong le matšoenyeho, kapa meriana ea ho thusa ka boroko.
Lisebelisoa
Ph.D. Bonnet Michael le Donna L. Arand Ph.D. "Ke Nako e kae ea ho robala eo Batho ba baholo ba e Hlokang?" "Karolo e Khubelu: Motheo oa Boroko oa Sechaba. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-mech-leep-do-adults-need
Na re Labalabela ho Robala Hantle ?, Motheo oa Boroko oa Sechaba. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-- robala-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Mekhoa e metle ea Boroko le Mekhoa ea Boroko ea 2005," Mokhatlo oa Sechaba oa Boroko http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles