Ka mekhoa e 'maloa e bonolo, u ka ba le boroko bo monate bosiung bona. Ka nako e 'ngoe bophelong ba rona, ka mabaka a mangata, hoo e ka bang bohle re tla ba le bothata ba ho robala le ho ba le bothata bo tebileng ba ho robala. Sena se ka lebisa mahlomoleng a maholo empa ha se tšabe letho. Ho na le mehato e bonolo ea ho nka e tla u thusa ho robala hantle bosiung bona.
Ema 'me U robale Nako e le' Ngoe Letsatsi le Letsatsi
Ikemisetsa ho tsoha le ho robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le letsatsi, esita le mafelo-beke.
Re libōpuoa tse tloaelehileng, 'me boroko ba rona ha bo joalo. Ha u se u hlokometse boroko ba hau , u lokela ho etsa sohle se matleng a hao ho finyella litlhoko tseo letsatsi le leng le le leng. Ka ho lula re robala re bile re tsoha ka nako e le 'ngoe, re beha boemo ba' mele ho latela mokhoa o tloaelehileng oa boroko. Sena se lumella 'mele oa tlhaho oa' mele oa rona, o bitsoang pontšo ea circadian , ho thusa ho qalisa le ho boloka boroko.
Etsa Sebaka se Sireletsehileng sa Boroko
Etsa bonnete ba hore sebaka sa hau sa boroko se khutsa, se lefifi, se pholile ebile sea phutholoha. Liphuputso li fumana hore ho robala sebakeng se pholileng ho molemo haholo ho robala. Ka ho tlosa lerata le lerata le feteletseng, re ka fokotsa litšitiso tse ka 'nang tsa re phahamisa. Ho feta moo, kamoreng e lokela ho ba sebaka sa boikhathollo-eseng mohloli oa khatello ea kelello.
Sebelisa Kamore ea Hao Hore U robetse Feela
Likamore tsa bolulo ke tsa ho robala le ho kopanela liphate, eseng ho shebella thelevishene, ho romela liphoofolo tse ruuoang lapeng, kapa ho sebetsa. Ka tsela e itseng, re khonne ho etsa hore kamoreng e be kamore e ngata.
Lesebelisoa tsohle tsa elektronike li tlameha ho tlosoa. Lithelevishene, mechine ea lipapali, lik'homphieutha, thelefono le lisebelisoa tse ling tse sa tšoaneng li susumetsa ebile li sitisa motho ho robala. U se ke ua ba lumella ka kamoreng ea hao ea ho robala 'me u se ke ua li sebelisa nakong e khutšoanyane pele u robala. Esita le leseli le lenyenyane le tsoang ho k'homphieutha ka nako ea mantsiboea le ka etsa hore boko ba hao bo nahane hore ke nako ea ho falimeha.
Hape ke habohlokoa ho tlosa liphoofolo tsa hau tse ruuoang kamoreng ea ho robala kaha li ka senya boroko ba hau. Qetellong, u se ke ua sebelisa kamore ea ho robala e le sebaka sa ho sebetsa, kaha mesebetsi ena e tsosumetsa ebile e tla senya boroko ba hau.
Bona Seo U se Jang Motšehare oa Mantsiboea
Qoba caffeine, joala le nicotine lihora tse 4 ho isa ho tse 6 pele u robala. Caffeine e ka fumanoa libakeng tse lebelletsoeng joaloka kofi, popopotla, kapa tee, empa hape le lijo tse sa lebelloang joaloka chokolete. E le ntho e susumetsang, e tla u boloka u falimehile, le haeba e sebelisoa hoo e ka bang lihora tse tšeletseng pele u robala. Ka ho tšoanang, nicotine e tla senya boroko ba hau. Ho fapana le tloaelo e tloaelehileng, motho ea tahang "bosiu bosiu" a ka etsa hore boroko ba hao bo be bobe haholoanyane. Le hoja e ka etsa hore u otsele, joala bo arola mekhahlelo ea boroko ba hao mme bo etsa hore e ferekane haholoanyane.
U se ke ua ba le Nap
Skip the nap. Nako ea nako eo u tsohileng ka eona e phaella ho hong ho bitsoa "koloi ea boroko." Ha re ntse re lula re falimehile, re batla ho robala ka ho eketsehileng. Ka ho robala, re ka tlosa takatso ena ea ho robala-empa re tla ba le nako e thata ho robala hamorao. Batho ba baholo ba lokela ho ba le nako ea ho robala bosiu ntle le ho feta. Haeba ho na le boroko bo feteletseng ba motšehare le takatso ea ho robala, ho sa tsotellehe nako e lekaneng ea ho robala, sena se ka 'na sa fana ka maikutlo a hore bothata ba ho robala bo hloka hore ho be le tlhahlobo e eketsehileng.
Sebelisa-Empa ka Nako e Nepahetseng
Leka ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, empa qoba ho etsa joalo lihora tse 4 pele u robala. Ho lula u le mahlahahlaha le ho phela hantle kelellong ke tsela e babatsehang ea ho tiisa boroko bo botle. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa haufi le nako ea ho robala ho ka 'na ha baka mathata a ho robala, ha' mele oa hau o ntse o tla tsosolosoa.
Hlahisa Mekhoa ea Boroko
Hlaolela meetlo ea boroko, e kenyeletsang mesebetsi e khutsitseng e kang ho bala, metsotso e 15 pele ho robala. Feela joalokaha re boloka bana, batho ba baholo ba hloka litšebeletso tsa letsatsi le letsatsi pele ba robala ho re lumella hore re se ke ra hlola re itokisetsa ho robala. Mokhoa ona o lokela ho kenyelletsa mesebetsi e khutsitseng e kang ho bala, ho mamela 'mino o khathollang, kapa esita le ho nka botle, ho hlatsoa ho chesang.
U se ke Ua Loanela ho Robala ka Mobetheng
Haeba u thatafalloa ke ho robala, joalo ka ha u e-na le boroko , u se ke ua lula u falimehile, u ntse u loana betheng-'mele oa hao o ka' na oa qala ho nahana hore ke sebaka sa mathata. Batho ba nang le bothata ba ho robala ba atisa ho tsuba le ho robala betheng, ba leka ho qobella boroko hore ba tle. Haeba sena se etsahala bosiu bosiu bo bong, u ka 'na ua qala ho kopanya bethe ea hau le matšoenyeho a ho se robale. Haeba u sa khone ho robala ka metsotso e 15 ea ho robala, e-ea sebakeng se seng se khutsitseng 'me u robale ho fihlela u ikutloa u loketse ho robala, ebe u khutlela kamoreng ea hau ea ho robala ho ea robala.
Qoba Lintho Tse ka Senyang Boroko
Ho na le lintho tse ngata tse ka senyang boroko ba hau , 'me u lokela ho qoba ho ja kapa ho noa lihora tse' maloa pele u robala, kaha tsena li ka lebisa ho ferekanyang ha u robetse. Ho khathatseha ka ho tsuba kapa ho ba le reflux ea acid, hammoho le ho hloka ho tsoha ka makhetlo a mangata ho ntša metsi, ho ka ba ho sitisang ho robala hantle bosiu. Ho molemo ho qoba maemo ana ka ho se je kapa ho noa lihora tse seng kae pele u robala.
Etsa Boroko Pele
U se ke ua itela ho robala ho etsa mesebetsi ea letsatsi. Keletso ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlompha hore 'mele oa hao o hloka ho robala. Hangata, re lumella hore nako ea rona ea boroko e fokotsehe ha boikarabelo ba rona ba letsatsi le letsatsi bo nka nako e telele ho feta kamoo re lebeletseng kateng. Ho phaella moo, menyetla ea ho kopanela mesebetsing e thabisang-ho etela metsoalle, ho shebella thelevishene, ho bapala Inthaneteng, ho ja ka ntle, le ba bang ba bang-ba potlakela ho li robala ha re li lumella. Ke habohlokoa ho hlophisa nako ea hau ea boroko 'me u khomarela kemiso eo, ho sa tsotellehe hore na ho ka hlaha eng nakong ea letsatsi.