Leaky gut syndrome, e tsejoang ka ho hlaka e le ho eketseha ha malapeng, ho fetisitse ho ba le sepheo sa lipatlisiso bakeng sa karolo ea eona bophelong bo bongata bo sa foleng ba lilemo tsa rona tsa kajeno, haholo-holo mafu a ho itšireletsa mafung le maemo a mang a ho ruruha. Maemo a kang a tšoana le ramatiki, asthma, autism le botenya.
Ho ata ha mala a matšoao ho nahanoa hore ke phello ea mmuso oo lihlopha tse thata tsa lisele tse kenang mala a hao li sa tiileng ka tsela eo li lokelang ho ba ka eona. Le hoja likheo tsena e ka ba tse nyane feela, ho thoe lintho tse sa batleheng li tšela mali, li etsa hore ho be le karabo ea sesole ea 'mele e hlahisang matšoao a sa batleheng.
Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masea.
1 -
Ja lihlahisoa tse ngata.Haeba lijo tsa hau li tšoana le tsa lijo tse tloaelehileng tsa Bophirimela, mohlomong u haelloa ke litholoana le meroho eo ue jang . Leha ho le joalo, lik'habohaedreite tse thehiloeng limela li bonahala li na le phello e ntle ho lesela le ka microflora ka hare ho eona. Litholoana le meroho li na le li -prebiotics tse bonahalang li thusa ho tsitsisa thibelo ea mala. Karolo e 'ngoe e ka' na ea e-ba ka lebaka la ts'ebetso ea lijalo tsa lik'habohaedreite tse hlahisang lihlahisoa tse khutšoanyane tsa mafura (SCFAs). Li-SCFA tsena li amahanngoa le ho boloka setho sa mala se phetseng hantle.
Leka ho kenyelletsa litholoana le meroho nakong ea lijo tsohle , le ho ba etsetsa khetho ea hau ea bohobe bo le bong. U ka eketsa meroho ho mahe hoseng, u na le salate lijo tsa motšehare, 'me u tlatse halofo ea lebenkele la hau la lijo tsa mantsiboea le meroho. Etsa bonnete ba hore u na le liapole, lierekisi, li-orang, li-monokotsoai le limela tse tala tse pota-potileng ka ho fetisisa bakeng sa ho ja lijo tse hlaselang le ho lakatsa bosiu bosiu. Nako le nako ha ho khoneha, khetha lihlahisoa tse ntseng li hōlile tsa lihlahisoa kapa tsa sebakeng seo e le hore u fokotse nako eo u nang le eona ho chefo ea likokoanyana.
Haeba u na le IBS, u ka 'na ua phutholoha ha u khetha litholoana le meroho e tlaase ea FODMAP ho u qalisa. Lijo tse fokolang tsa FODMAP li fumanoe li se na monyetla o monyenyane oa ho baka matšoao a sa hlokahaleng a ho ja ha batho ba nang le IBS. Leha ho le joalo, lijo tse tlaase tsa FODMAP ha li etselitsoe lijo tsa nako e telele, joalo ka litholoana tse ngata tse phahameng tsa FODMAP le meroho li ntle bakeng sa 'mele oa hao oa bophelo. Bakeng sa liphello tse nepahetseng, sebetsa le setsebi se nang le tsebo ea phepo e nepahetseng ho kenyelletsa lijo tse phahameng tsa FODMAP ho ea ho lijo tsa hau butle ho fumana mohloli oa lijo, 'me ka nako e ngata,' mele oa hao o ka mamella ntle le ho ba le matšoao.
2 -
Ja e hloekile.Ho ja mekhoa e hloekileng ho ja lijo tse nkiloeng ka nakoana - lijo tseo nkhono-moholo oa hau a ka li tsebang. Mokhoa oa tloaelehileng oa lijo tsa Bophirimela o na le mafura a mangata a mangata, tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, tseo kaofela li bonahalang eka li sekiselitse lesela la mokoti oa hau. Fructose e bonahala eka e kotsi haholo ho sethala sa mothapo - kahoo u qobe lero le monate la litholoana le lijo tse nkiloeng tse nang le sirapo ea poone ea fructose.
Leka ho qoba lijo tse bonolo, lijo tse phuthetsoe, lijo tse sa jelloang le lijo tse potlakileng. Bala mangolo ka hloko. Haeba u sa tsebe hore na ho na le eng, e ka 'na eaba marulelo a hau ha a tsebe. Ha e tsejoe ka ho feletseng ka hore na mekhoa ea ho itšireletsa, phello ea lijo le lihlahisoa tse ling tsa lijo li na le phello efe bophelong, empa ha ho bonolo ho nahana hore lik'hemik'hale tse joalo li ka ba kotsi.
Nako le nako ha ho khoneha, khetha ho ja lijo tsa liphoofolo tsa liphoofolo tse ruuoang makhulo, litholoana le meroho ea limela kapa tsa sebakeng seo, le mehloli e mengata ea mafura, joaloka litlhapi, linate, mehloaare, oli ea mohloaare le oli ea kokonate. E-re li-adage, "reka sepakapaka sa supermarket," e-ba mohloli oa hau oa ho ja lijo tse hloekileng bakeng sa 'mele oa hao.
3 -
Fumana liprobiotics tsa hau.Li-probiotics li na le "metsoalle" ea likokoana-hloko tse nahanang ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mala oa microflora. Liphuputso tse ngata tsa lipatlisiso li bontšitse hore li-probiotics li ka boela tsa thusa ho matlafatsa lesea la mala. U ka fumana li-probiotics ka ho sebelisa phepelo ea probiotic kapa ka ho ja lijo tse nonneng. Lihlooho tse peli ho u thusa ho u tataisa tabeng ea hau ea ho nka li-probiotics tse eketsehileng:
4 -
Lokisa khatello ea kelello.Ho na le bopaki ba hore khatello ea maikutlo e feteletseng ea kelello e ka ama bophelo bo botle ba limela tsa 'meleng, eo ka nako eo ho thoeng e tla ama bophelo ba mala a mala. Nako le nako ha ho khoneha, leka ho qoba maemo a sithabetsang le batho. Kaha hangata ho bonolo ho bua joalo, joale o ka thusa ho fokotsa phello ea khatello ea kelello 'meleng oa hao ka liketsahalo tse ling tsa kelello /' mele tse bontšitsoeng ho khutsisa tsamaiso ea methapo le ho eketsa matla a hao a ho imeloa ke mathata a bophelo. Tsena li kenyelletsa:
- Ho thuisa ka kelello
- Ho ikoetlisa
- Relaxation boikoetliso
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Nka tlatsetso ea motsoako-o phetseng hantle.Lipatlisiso tsa pele li hlahisitse li-vithamine le li-supplement tse 'maloa tse ka ba le melemo e khethehileng bakeng sa ho khabisa marulelo. Hopola hore kamehla u botse ngaka ea hau pele u nka ntho leha e le efe e hlahisang lihlahisoa.
Li-vithamine
Ho na le lipatlisiso tsa pele tsa ho fana ka maikutlo a hore ho haelloa ke divithamini A le D ho amahanngoa le ho eketseha ha malapa ho phalla. Lihlooho tse ling tse thusang ho u tataisa ka ho lekaneng ho kena ka vithamine:
- Litlhoko tsa vithamine A le Lihlahisoa tsa lijo
- Litlhoko tsa Vitamin D le Lihlahisoa tsa Diet
Lisebelisoa
Tlaleho e 'ngoe e entsoeng ka lipatlisiso e etsa nyeoe bakeng sa tšebeliso ea glutamine le curcumin e le tsela ea ho ntlafatsa tšebetso ea ho thibela mala. Mona ho na le tlhahisoleseding e eketsehileng mabapi le litlatsetso tsena tse peli:
- L-Glutamine: Melemo ea Bophelo, Mesebetsi, le Lintho Tse Eketsehileng
- Turmeric (Curcumin) ea Bophelo: Melemo ea Bophelo, Mesebetsi, Litla-morao le More
6 -
Nahana ka ho tsamaea ka koro.Bafuputsi ba bangata le ba-theorists ba lumela hore litholoana kaofela li kenya letsoho ho ruruha ka har'a 'mele, esita le ho batho ba se nang lefu lena la leliac. Tlhahlobo e le 'ngoe e hatisitsoeng, e etsa qeto ea hore ho na le ts'ehetso e kholo ea lipatlisiso bakeng sa khopolo ea hore koro ka ho khetheha, e phetha karolo ea ho eketsa malapeng le ho qaleha ha maloetse a ho ruruha le a mangata. Bafuputsi bana ba boetse ba lumela hore lithollo tse ling tsa lijo-thollo li ka 'na tsa e-ba litlokotsi, empa hore lipatlisiso tse ling li lokela ho etsoa pele liqeto leha e le life li ka etsoa.
Haeba u khetha ho ea koro-khala, ea gluten, kapa ea lijo-thollo, ke habohlokoa hore u qale ho hlahlojoa ho ba teng ha lefu lena. Tlhahlobo ena e nepahetse ha u ja gluten nakong ea tlhahlobo. Ke habohlokoa ho tseba hore na o na le lefu lena le leng le le leng ha lefu lena le hloka hore le ka mohla u se ke ua ja gluten hape.
7 -
Fokotsa joala.Le hoja joala bo fokolang bo na le melemo ea bophelo bo botle , joala bo feteletseng bo 'nile ba amahanngoa le ho senya bophelo ba mala a mala. Bakeng sa basali, sena ha se bolele ho noa seno se le seng ka letsatsi, athe banna ba lekane ho noa lino tse peli ka letsatsi. E le hantle, motho a ke ke a noa letsatsi le leng le le leng.
Lino tse ngata tse tahang li na le lijo-thollo. Li-non-lijo-thollo tse nang le lino tse tahang li kenyelletsa brandy, biri e se nang bolulo, veine, tequila le veine.
8 -
Sip Some Bone Broth?E itšetlehile ka protocol ea GAPS bakeng sa phekolo ea moriana, basebetsi ba bangata ba bophelo bo botle ba hlapanya ka moriana oa lesapo e le mokhoa oa ho ntlafatsa marulelo a phoso. Ka bomalimabe, hajoale, sena se senyenyane tseleng ea lipatlisiso tse tiileng ho tšehetsa lipolelo tsena. Leha ho le joalo, motsoako oa masapo (o entsoeng ka mahahapa, o sa rekisoe) o 'nile oa e-ba karolo ea lijo tsa batho ka lilemo tse makholo' me ka sebele o thoba ebile o monate - litšoaneleho tseo ka sebele li ntle bakeng sa moea, haeba e se 'mele.
Lisebelisoa:
Bischoff, S. et.al. "Ho itšireletsa ka mahlahahlaha - e leng sepheo se secha sa thibelo ea mafu le phekolo" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Lijo, Microbiome le Epthelium ea Mahlaba a Intestin: Na ke Ntho e Hlokahalang ea Triumvirate"?
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Likhokelo tse ka khonehang pakeng tsa boits'oaro ba 'mele le lihlahisoa tsa lijo: Mokhoa oa ho phekola oa phekolo oa Glutamine" Matiliniki 2010 65: 635-643.