Haeba u e-s'o utloe ho hongata ka likokoana-hloko tsa hao, karolo ea kakaretso ea limela tsa 'mele , monyetla oa hore u tla utloa ho hongata ka taba ena nakong e tlang. Likokoana-hloko tsena tse neng li sa hlokomeloe hangata li se li kopanngoa le tharollo e mengata ea bophelo bo botle ba batho le mathata. Ha o ntse o latela le saense ena e hlahang u tla batla ho netefatsa hore u etsa sohle seo u ka se etsang ho etsa bonnete ba hore libaktheria tsa hau li na le bophelo bo botle kamoo li ka khonang kateng.
Mona re tla shebella se tsejoang ka libaktheria tsa hau tsa matloana, seo se se fang se leka-lekaneng le seo se se thusang hore se atlehe.
Mofuta oa Gut
Lipalesa tsa ntaramane ke likokoanyana tse nyenyane tse nang le likokoana-hloko tsa 'mele. Ho hakanngoa hore ho na le li-trillion tse 100 tsa likokoana-hloko tsena, tse bitsoang likokoana-hloko. Li na le lihlopha tse fapa-fapaneng tsa libaktheria, empa ho boetse ho na le li-fungus le protozoa. Kamano ea rona le limela tsa maru e nkoa e le e 'ngoe ea melemo e le' ngoe. Lipalesa tsa ntaramane li ka boela tsa bitsoa microbiome, microbiota kapa microflora.
Lipatlisiso mabapi le limela tsa mobu li fumane hore ha rea tsoaloa ka limela tsa motsoako, empa masea a sa tsoa tsoaloa a na le mefuta ea tsona ea ho iphepa e nang le limela ho 'm'ae nakong ea tlhaalo ea botšehali. (Ho na le lipatlisiso tse qalang tseo masea a hlahileng kahare ho tsona a bontša phapang pakeng tsa limela tsa 'mele oa bona).
Ho fapane ho fapane pakeng tsa limela tse anyesitsoeng le masea a fepehileng. Hang ha masea a tloloa ho tlosoa moriana, o hlahang ho pota lilemo tse peli, limela tsa tsona li batla li tšoana le tsa limela tse khōlō.
Ho nahanoa hore limela tsa ntaramane li na le limela:
- Khothalletsa ho tsuba
- Boloka libaktheria tse kotsi
- Ho matlafatsa sesole sa 'mele
- Etsa li-vithamine tse itseng
- Tšehetso ea gut motility
- Thuso ea ho ja limatlafatsi
Mathata a ho hlahisa baktheria
Boemong bo botle ba bophelo bo botle, ho na le tharollo e thabisang eo lik'hemik'hale tse nang le molemo tse nang le lik'hemik'hale li bolokang mathata a ka 'nang a e-ba likhathatso. " Matšoafo a intestinal dysbiosis " ke lentsoe le sebelisoang ke bafuputsi ho hlalosa boemo bo ikhethang ba hore na ho na le mathata a mangata a khathatsang ho feta moo. Phetoho e ka bonoa ka litlolo tsa limela ka boeona, kamoo li abetsoeng kateng, le kamoo li sebetsang kateng.
Lintlha tse latelang kaofela li na le tšusumetso e mpe ho bophelo bo botle ba mala a mala a mala a entsoeng ka maleng:
- Sebelisa lithibela-mafu
- Lijo tsa kajeno
- Ho se sebetse ha Peristalsis
- Matšoenyeho 'meleng
- Matšoenyeho a kelello
- Mahlaseli
Ha Gut Bakteria e Etsa Bobe
Bafuputsi ba 'nile ba bona setsoalle pakeng tsa intestinal dysbiosis le maloetse a mangata a sa foleng. Ha e le hantle, ha u ntse u sheba lenane le latelang, u ka 'na ua se ke ua nahana hore ho makatsa ho bona mathata a mabeli a' mele. Se ka 'nang sa makatsa ke li-link tsa mathata a mang a bophelo bo sa foleng, a tsamaiso ea tsamaiso ea hau. Mokhoa oa joale oa ho nahana ke hore dysbiosis e kenya letsoho mofuteng o sa tloaelehang oa ho itšireletsa mafung, o bapala karolo ea matšoao a sa feleng a mathata ana.
Ho fokotsa lipatlisiso ho sheba karolo eo bophelo bo botle ba limela tsa mothapo bo bapalang matšoao a mala a leaky gut (leaky gut syndrome) le hore na seo se amana joang le mafu a mangata.
- Ankylosing Spondylitis
- Eczema e kholo
- Matšoao a Bokooa a Tšoaetso (IBD)
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Ramatiki ea Ramatiki
Liphetoho tsa Bophelo ba Baktheria Bakeng sa Bophelo bo Botle
Ho itšetlehile ka se tsejoang ke lipatlisiso ho fihlela joale mabapi le se etsang hore libaktheria li phele hantle 'meleng le tse sa pheleng, liphetoho tse latelang li ka u thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lefats'e la hau le ka hare:
- Boloka li-antibiotics li sebelisa bonyane. Ha e le hantle, o tlameha ho tsebisa ngaka ea hao haeba u e-na le matšoao a lefu le tebileng, empa u latele keletso ea bona 'me u se ke ua tsitlella meriana ea lithibela-mafu bakeng sa mafu a likokoana-hloko.
- Ithute tsebo ea ho laola khatello ea kelello Bophelo ba kajeno bo tletse likhatello tse ngata. U ka ithuta bokhoni ba ho sebetsana le mathata ana ka mokhoa o fokolang ho itšenya le ho senya 'meleng oa hau.
- Haeba ho hlokahala, nka li-probiotics. Probiotic e tlatsetsa e na le likokoana-hloko tsa libaktheria tse fumanoeng li le molemo bakeng sa batho. Le hoja lipatlisiso tsa melemo ea probiotics li 'nile tsa tsoakana,' me ho fihlela joale, ha ho na lipatlisiso tse boima tseo ba ka li etsang ho fetola limela tsa 'mele oa hau, ka kakaretso ba lumelloa hantle' me ba bontšitsoe ho ntlafatsa matšoao a batho ba nang le bothata IBS. Joalo ka tsohle tse ling tse tlatsanang le li-counter, etsa bonnete ba hore o fumana bolokolohi ho ngaka pele o sebedisa.
Ho hlahisa Baktheria le Lijo
Le hoja lipatlisiso sebakeng sena e le tsa pele, liphetoho tse latelang tsa lijo li ka thusa ho boloka lik'hemik'hale tsa hau tsa libaktheria li thabile 'me ka sebele li ke ke tsa u ntša kotsi:
Fokotsa tsoekere le e hloekisitsoeng lik'habohaedreite. Likarolo tsena tsa lijo li kopanngoa le likokoana-hloko tsa kokoana-hloko ka mokhoa oa ho belisa 'me li ka kenya letsoho ho matšoao a feteletseng a khase le bloating.
Tseba li-prebiotics. Ha u ntse u utloa ka ho eketsehileng ka likokoana-hloko, u tla boela u utloe haholoanyane ka li-prebiotics. Li-prebiotics ke lisebelisoa lijong tse khothalletsang ho hōla ha limela tse ntle. Li-prebiotics li fumanoa haholo meroho le litholoana tse nang le fiber e sesebelang le e sa senyeheng. Mantsoe a mang a mang a mabeli ke "fructo-oligo-sacharides" le "inulins;" lijo tse nang le likarolo tsa pele ho li-antibiotics li bonahala li le mofuthu haholo oa limela tsa 'mala. Mehlala e meng ke ena:
- Artichokes
- Asparagase
- Bananas
- Blueberries
- Chicory
- Konofole
- Leeks
- Eiee
- Rye
Ja lijo tse nonneng tse ngata. Lijo tse matlafalitsoeng ke lijo tse seng li ntse li e-na le tsona mekhoeng e metle ea mefuta e metle ea libaktheria. Sena se ka 'na sa utloahala e le ntho e makatsang, empa ha u ntse u sheba lethathamo lena, mohlomong u tseba mehlala e' meli:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (eseng ka makotikoting, mofuthu o sa hlahisoang, o sa sebelisoeng ho tloha karolong ea sehatsetsing ea lebenkeleng)
- Mahepu
Nahana ka moro oa lesapo: Le hoja lipatlisiso li le ngata, lingaka tse ling tse sa phekoleheng li phehella lesapo la masapo e le pholiso e matla bakeng sa mongobo .
Lisebelisoa:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis le Mabaka a Mafu" Websaeteng ea Environmental Illness Resource .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Ho feto-fetoha ha lijo tsa Human Colonie Microbiota: Ho hlahisa Moelelo oa Li-Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Ho feto-fetoha ha lijo tsa likokoana-hloko tsa batho: ho ntlafatsa khopolo ea li-prebiotics" Tlhahlobo ea Lipatlisiso tsa Litho tsa Pheliso 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Sepheo sa ho Intestinal Dysbiosis: Tlhahlobo" Tlhahlobo ea Meriana e Eketsehileng 2004 9: 180-197.