Lijo tse Natefatsang tse Molemohali
Lijo tse matlafalitsoeng li 'nile tsa e-ba tse tloaelehileng lijong tse ngata tsa setso, empa hona joale li thabela ho eketseha. Hobane'ng? Hobane ho ja lijo tse nonneng e ka ba mokhoa o babatsehang oa tlhaho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele oa hau oa ho itšireletsa le oa ho itšireletsa mafung. Lijo tse matlafalitsoeng li tletse li-probiotics , 'me ho na le tlhokomeliso e ntseng e eketseha ea melemo ea libaktheria tsena tsa "botsoalle" ho boloka bophelo bo botle.
Ba ka 'na ba utloahala ba le thata ho uena, empa u se ke ua tima. Mona u tla ithuta ho eketsehileng ka lijo tse nonneng le hore na ke hobane'ng ha li lokela ho ba karolo ea lijo tsa hau kamehla.
Kakaretso
Lijo tse matlafalitsoeng ke lijo tse entsoeng ka tsela e le hore libaktheria ka tlhaho li fumanoe ka hare ho tsona li qala ho koala. Ho noa, hape ho tsejoang e le lacto-fermentation, ke mokhoa oa lik'hemik'hale tseo libaktheria le likokoana-hloko tse ling li fokolang li-starches le tsoekere ka har'a lijo, mohlomong li etsa hore li be bonolo ho li cheka, 'me li hlahisa sehlahisoa se tletseng likokoana-hloko tse thusang . Mokhoa ona oa ho belisoa ke mokhoa oa ho sireletsa tlhaho, o bolelang hore lijo tse nonneng li ka nka nako e telele.
Melemo ea Bophelo
Lijo tse halikiloeng, hobane li tletse li-probiotics tse nang le bophelo bo botle le li-enzyme, li nahanoa ho:
- Ntlafatsa ts'ebetso
- Ho leka-lekanya limela tsa ntaramane
- Thuso ea ho loantša likokoana-hloko tse hlahisang mafu
- Hlahisa limatlafatsi
- Ho matlafatsa sesole sa 'mele
Ho na le menyetla e 'maloa ea ho ja lijo tse nonneng, ho fapana le ho noa li-probiotic :
- U fumana li-probiotics ka tsela ea tlhaho .
- U tiiselitsoe ho fumana mathata a bophelo.
- U ntse u e-ba le mathata a mangata ho feta a ka thōko ho laboratori.
- U fumana mefuta e fapa-fapaneng ea mathata, kahoo u ntlafatsa menyetla ea hore u fana ka tsamaiso ea hau seo e se hlokang.
- Lijo tse matlafalitsoeng li na le theko e tlaase haholo ho feta mefuta e mengata ea probiotic formulations.
Karolo ea ho Buisana le Matšoao a Koetlisang
Haeba u e-na le mathata a sa foleng a lijo, ho kenyelletsa IBS , batho ba bang ba lumela hore lijo tse nonneng e ka 'na ea e-ba mokhoa o moholo oa ho ja: li ntlafatsa mokhoa oa ho iphelisa' me li na le phello e ntle marapong a matamo, kahoo li fokotsa matšoao a ho senya lijo. Ho phaella moo, hobane tsoekere meroho e belisitsoeng kapa lihlahisoa tsa lebese e se e ntse e lengoa, ho ja lihlahisoa tsena ho ka baka khase e nyenyane le ho senya.
Haeba u latela lijo tse fokolang tsa FODMAP , u ka rata ho hlahloba lenaneo la Univesithi ea Monash kapa websaeteng ho ithuta ka litaba tsa FODMAP tsa lijo tse hlahisitsoeng.
Qetellong, ho 'nile ha boleloa hore ho ja lijo tse nonneng ho ka fokotsa kotsi ea kokoana-hloko e nyenyane ea baktheria (SIBO), boemo bo hlahisang matšoao a IBS.
Lijo li Jala Joang?
Lijo tse ngata tse nonneng li entsoe ka ho eketsa moetlo o qalang oa libaktheria ho ea lijo. Ka hona, yogurt le kefir li etsoa ha setso se eketsoa lebese, ha kombucha e etsoa ha setso se eketsoa tee e monate.
Ho nosetsa meroho ho entsoe ka ho khabisa kapa ho khaola meroho ka likotoana tse nyenyane, ebe joale li kenngoa ka har'a metsi a letsoai a nang le letsoai.
Lijo tse khothalletsoang
Lijo tse monate ka ho fetisisa ke tseo u li thabelang! Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea ho khetha ho tloha ho:
Lihlahisoa tsa Meriana tse Hōlisitsoeng
Esita le haeba u na le lactose e sa mamellaneng , u ka thabela lihlahisoa tsa lebese tse hlahisitsoeng joaloka libaktheria ka har'a lihlahisoa li se li pshatlehile lactose e khopisang.
- Ho hōlisetsoa botoro ea botoro
- E entsoeng ka chankaneng chisi
- Kefir
- Mahepu
Mekhoa e meng e sa fumanehang ka lebese
Lihlahisoa tsena ke khetho e ntle haeba u nahana hore u na le kutloisiso ho lihlahisoa tsa lebese:
- Kokonate kefir
- Koti ea kokonate
- Soy kefir
- Koti ea soy
Lijo tse halikiloeng
Tlhokomeliso: Lino tse ling tse nonneng li na le lithethefatsi tse ngata. Bala mangolo ka hloko hore u tsebe seo u se noang.
- Kombucha
- Kvas
- Rejuvelac
Ho nosetsa meroho
Mehlala e meng ea meroho e ratoang bakeng sa ho belisoa. Tobetsa konterong e 'ngoe le e' ngoe ho bona kamoo ho leng bonolo kateng ho iketsetsa!
- Ho tsoala lihoete
- Li-beans tse nonneng tsa limela
- Sauerkraut (k'habeche e koetsoeng)
- Fermented Radishes
- Natto (li-soya tse nonneng)
Kimchi
Kimchi ke sejana se nonneng seo e leng karolo ea bohlokoa ea lijo tsa setso tsa Korea. Kimchi e na le mefuta e sa tšoaneng ea meroho le linoko. Ka tloaelo hop e sebelisoa haholo, joaloka litlhapi tse ling. Tse ling tsa diresepe ke tsa ho etsa kimchi:
- Kim Chee e iketselitseng
- Baechu Kimchi
- Oi Sobaegi
Mokhoa oa ho kenya letsoho ho lijo tsa hau
U ka khetha ho ithaopela kapa ho reka lijo tse nonneng ho tloha mabenkeleng a khethehileng lijong tsa tlhaho. Etsa bonnete ba hore u reka lihlahisoa tse tala le tse sa tsejoeng, kaha mokhoa oa pasteurization o bolaea libaktheria tseo u li batlang!
Ka tloaelo, lijo tse nontšitsoeng li jeoa ke lijo ha li ja. Ha o eketsa lijo tse nonneng ho lijo tsa hau, qala butle ho lumella 'mele oa hao nako hore o fetohe. Ha ho hlokahale hore lijo tse nkiloeng ka potlako li bolokehe ka sehatsetsing ka likhoeli tse tšeletseng ho isa ho tse robeli.
Lisebelisoa:
Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis le Sepheo sa Maloetse" Websaeteng ea Mafu ea Tikoloho ea Bophelo e fumaneha ka la 24 August, 2013.
Mullins, G. & Swift, K. "Tsela e ka Hare" Rodale 2011.