Ho na le mefuta e 'meli ea fiber: fiber e qhibilihang le fiber. Le hoja ka bobeli ho bohlokoa ho kenyeletsa lijo tsa hau, liphuputso li bontšitse hore mofuta o mong oa fiber o ka boela oa thusa ho theola k'holeseterole ea hau.
Re se re tseba tse ling tsa melemo e meng e phetseng hantle eo fiber e lokelang ho fana ka eona. E thusa ka mokhoa o tloaelehileng oa boea 'me o eketsa bongata ho lijo ho etsa hore u ikutloe u phetse hantle.
Leha ho le joalo, ho na le bopaki ba ntho e 'ngoe, molemo oa bohlokoa oo fiber e ka' nang ea e-ba le eona ke hore e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Mefuta ea Fiber
Le hoja ho na le mefuta e 'maloa ea fiber, e ka aroloa ka lihlopha tse peli tse kholo: ho qhibiliha fiber le fiber e sa sireletsang. Ha bobeli bo le molemo bakeng sa 'mele, sehlopha se le seng feela se' nile sa bontšoa se le molemo ho fokotsa k'holeseterole ea hau.
Fiber e nang le mocheso e ka qhibiliha ka metsing 'me e etsa phetoho e tšoanang le ea li-gel ka karolo ea lijo. Ka lehlakoreng le leng, fiber e sa khone ho qhibiliha e ke ke ea qhibiliha ka metsing, ka hona e fetela ka mokhoa oa lijo oa lijo o sa fetoheng. Ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba pelo, ho bonahala eka fiber feela e nang le sesebelisoa e thusa ho theola k'holeseterole ea hau. Ha e le hantle, liphuputso li bontšitse hore ho ja ligrama tse 10 ho ea ho tse 25 ho qhibiliha fiber ka letsatsi ho ka fokotsa k'holeseterole ka 18%.
Leha ho le joalo, ho bonahala eka e fokotsa "cholesterol" ea hao "e mpe" ( LDL ); "cholesterol" ea hau e ntle (HDL) le triglycerides li ameha habonolo ke fiber e tsitsitseng.
Ho phaella moo, fiber e sa tsitsang ha e bonahale e ama likarolo tsa k'holeseterole, empa ke habohlokoa ho boloka kolone e phetseng hantle.
Kamoo Li-fibrale Tse Senyehileng li Fokolang Cholesterol e Fokolang
Fiber e nonneng e theola k'holeseterole ka ho e tlama ka maleng. Hang ha u kena ka maleng a mangata, fiber e kenella likarolong tsa k'holeseterole, e ba thibela ho kenella mali a hao le ho ea likarolong tse ling tsa 'mele.
Ho e-na le hoo, k'holeseterole e tla tsoa 'meleng ka lithè tse ling.
Fiber e nang le mochine e bonahala e sebetsa feela khahlanong le li-cholesterol tsa LDL, kahoo haeba hape u lokela ho theola triglycerides ea hao, kapa ho matlafatsa HDL, fiber e sesebelang e ka 'na ea se ke ea u thusa ka sena kaha phello e ka tloha ho tloha hanyenyane ho fihlela ho se na molemo kaofela. Ho phaella moo, ha ua lokela ho itšetleha feela ka fiber ho theola k'holeseterole ea hau, hobane phello e fokotseha feela. Liphuputsong ho fihlela joale, li-cholesterol tsa LDL li ka fokotseha ka karolo ea 18 lekholong ka ho ja hoo e batlang e le ligrama tse 30 tsa fiber e tsitsitseng letsatsi ka leng.
Mofuta o mong oa fiber, fiber e sa sireletsang, o boetse o na le lijo tse ngata tse phetseng hantle. Le hoja mofuta ona oa fiber o boetse o bonahala o e-na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ha e fokolise maemo a k'holeseterole.
Moo U ka Fumanang Fiber Fiber
Lijo tse fapa-fapaneng li na le fiber e tsitsitseng. Ka ho ja boholo ba litholoana, meroho, lithollo kaofela, le limela tse nkiloeng ka har'a Pyramid ea Lijo, u lokela ho fumana chelete e khothalletsoang ea fiber letsatsi ka leng.
Le hoja li- fiber tse ling li ka sebelisoa ho phethahatsa taelo ena, ha e khothaletsoe hore u e sebelise e le sebaka sa ho ja lijo tse phetseng hantle. Litholoana le meroho li boetse li na le limatlafatsi tse bohlokoa, tse kang livithamine, tse ke keng tsa fumanoa ka fiber.
Lisebelisoa:
Rolfes SR, Whitney E. Tlhaloso ea phepo e nepahetseng, 3rd, 2005.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. E seng taolo ea phekolo ea li-cholesterol tsa plasma. Meriana ea Metso ea Meriana ea 2008; 18: S1-S16.
Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Cholesterol-ho fokotsa liphello tsa fiber ea lijo: litlhaloso tsa meta. Am J Lijoana tsa Meriana 1999; 69: 30-42.
Tlaleho ea Boraro ea Lenaneo la Thuto ea Cholesterol ea National (NCEP) Lekala la Boiphihlelo la Tlhahlobo, Tlhahlobo le Tlhokomelo ea Phahamo ea Mali e Phahameng ea Batho ba baholo (PDF), July 2004, Mekhatlo ea Sechaba ea Heath: National Heart, Lung, le Blood Institute.