Ho leka-lekaneng Kelello ea Omega-3 le Omega-6 Fatty Acids
Ha ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la metabolism , lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo , ho ja lijo tse etsang hore ho ruruha ho fokolang ho ka ba molemo ka ho fetisisa ho bohle. Matšoao a phahameng a ho ruruha a lebisa tšenyo e matla le ho hanyetsa insulin .
Omega-3 le omega-6 fatty acids ke mohloli oa bohlokoa oa matla o fumanoang ka mafura le limela tsa meroho le limela.
Taba ea kakaretso ke hore ho ja karolo e nepahetseng ea omega-3 le omega-6 ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Ho ne ho le bonolo ho fumana tekanyo eo, pele lijo li etsoa le ho potlakile li ile tsa fetoha haholo lijong tsa rona tsa Amerika. Matsatsing ana, mehloli ea omega-3 fatty acids e thata ho e fumana, athe ho sebelisoa ha omega-6 fatty acids ho eketsehile. Ho se leka-lekana hona ho nahanoa hore ho tlatsetsa ho ruruha ho eketsang kotsi ea ho hlaolela maloetse a kang mofuta oa lefu la tsoekere le lefu la pelo.
Morao matsatsing a khale, pele lijo li etsoa, mafura a omega-3 a mafura a ne a le ngata lijong tse ngata. Liphoofolo tsa libaka tse sa lefelloeng le likhoho li ne li ja ka tlhaho tse ileng tsa li fa omega-3 tse ngata, tse ileng tsa fetisetsoa ho rona ka mahe, lebese le nama. Ka tlhahiso ea tlhahiso ea lijo tsa rona, omega-3 e fokotsehile haholo haeba e sa felisoe ka ho feletseng ka bongata ba lintho tseo re li jang.
Ka lehlakoreng le leng, ho sebelisoa ha omega-6 ho eketsehile ho theosa le lilemo.
Maamerika a fumana omega-6 fatty acids e ngata ka lebaka la ho sebelisoa ha oli ea limela tse kang poone, soneblomo, mosiki, soya le li-cottonse ka lijo tse ntseng li sebelisoa le tse potlakileng. Hona ho sitisa ho leka-lekana ha omega-3 le omega-6 tseo re li hlokang bakeng sa bophelo bo botle. Matšoao a phahameng a ho ruruha, tšenyo ea li-vascular le maloetse ke phello ea qetello.
Hase hore omega-6 fatty acids e mpe ebile omega-3 e ntle. Ke tekanyo ea bobeli bo re bolokang re phetse hantle. Ho fumana mehloli e phetseng hantle ea omega-6 ke habohlokoa feela ho eketsa omega-3 ho lijo tsa rona.
Qoba lijo tse fetotsoeng ka ho feteletseng le lijo tse potlakileng tse sebelisang oli ea meroho. Sebelisa oli ea mohloaare, e leng oli e phetseng hantle, e sa nke lehlakore e sa ruileng omega-6 fatty acids. Ja linate le lipeo tse ngata, u ntse u hopola boholo ba likarolo. Le hoja linate le lipeo li le molemo ho uena, li ntse li jara wallop ka lik'hilojule le mafura a mafura.
Eketsa lijo tse ling tse nang le omega-3 lijong tsa hau. Ja lijo hang kapa habeli ka beke. Ho noa li-walnuts (hape, ho ela hloko boholo ba likarolo) le ho eketsa peo ea folaxe fatše ho lijo tseo u li jang.
Mohloli oa omega-3 fatty acids:
- Salmon, sardine, herring, mackerel le litlhapi tse ling tse mafura a metsi a batang
- Li-walnuts
- Lisebelisoa
- Oli ea canola
- Lihe tse tsoang likhoho tse sa tšoaneng
Mohloli oa omega-6 fatty acids:
- Linate le lipeo
- Oli ea meroho (e kang soya, cottonseed, poone, soneblomo, le oli ea mafura)
Lisebelisoa:
Giugliano, MD, PhD, Dario, Ceriello, MD, Antonio, & Esposito, MD, PhD, Katherine Liphello tsa ho ja ka ho ruruha. Journal ea American College of Cardiology, 48: 677-687,
Weil, MD, Andrew (2007, Feb 22). Ho leka-lekanya Omega-3 le Omega-6. Botsa Dr. Weil, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149.