Ponahalo e 'Ngoe ea Paleo le Lijo tsa Mahahapa E ka ba Mathata a Mathata a Thyroid
Le hoja likarolo tse ngata tsa mokhoa oa "Paleo" oa ho ja, ho akarelletsa le ho felisoa ha lijo tse ka hlahisang ho ruruha, joalo ka lijo-thollo le gluten , li ka rua bakuli ba qoqotho, karolo e 'ngoe ea lijo tsa mokhoa oa Paleo o hloka temoso e eketsehileng.
Bothata ke hore lijo tse ngata tsa Paleo li khothalletsa ho qoba letsoai la lijo le lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Letlapa la letsoai le lihlahisoa tsa lebese ke mehloli e tloaelehileng ea iodine ea lijo bakeng sa Maamerika a mangata.
Le hoja ha ho motho ea lumellanang le ho fokotsa letsoai kapa ho khaola ka lebese ho ka ba le melemo bakeng sa bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, letsoai la tafoleng ea iodized ke mohloli oa bohlokoa oa iodine bakeng sa batho ba bangata,' me iodine e bohlokoa bakeng sa mosebetsi o nepahetseng oa qoqotho.
Lijo tsa Paleo, tse tsejoang hape e le "lijo tsa baholo-holo" kapa "lijo tsa caveman," li na le litlhaloso tse sa tšoaneng, empa ka kakaretso li hatisa:
- Lijo tse felletseng ka mefuta ea tsona ea pele, tse sa sebetsanoeng li khethiloe. Lijo tse entsoeng ha li tloaelloe haholo.
- Ho khothaletsoa ho ja likhoho-lijo tse se nang mahomone, mahe le lijo tsa leoatleng.
- Meroho e mengata ea likokoana-hloko le "mefuta" e mengata e khethoa.
- Litholoana tse ling, linate le lipeo li kenngoa.
Lijo tsa Paleo hangata li khothalletsa ho qoba lijo tse atisang ho baka ho ruruha, ho kula, ho utloahala ha lijo le liphetoho tse ling, ho akarelletsa:
- Lihlahisoa, haholo-holo gluten
- Limela le linaoa
- Tsoekere
- Lijo tse entsoeng
- Mafura
- Letsoai
Tsamaiso ena ea lijo e fetohile e tummeng haholo e le karolo ea mekhoa e khahlanong le ho ruruha ho thibela likoloi, ho akarelletsa le likokoana-hloko tsa qoqotho tse kang lefu la Hashimoto le Graves 'disease .
Ho ea ka lipatlisiso tsa morao-rao tse entsoeng Sweden, basali ba neng ba ja ho latela lijo tse fetohileng tsa Paleo ka lilemo tse peli ba ne ba e-na le bofokoli ba iodine bo bonolo ho isa boemong bo leka-lekaneng, ha ba bapisoa le litaba tse ling tse neng li latela "Nordic Nutrition" e fanang ka tataiso e thehiloeng ho tataiso, e reng:
- Ho ja ho lekaneng ha mafura a monounsaturated
- Ho fokotsa mafura a mangata
- 25-35 lijo-thollo letsatsi le leng le le leng la lijo tsa fiber
- Protheine e lekaneng empa e se e feteletseng
- Tekanyo e kenyelelitsoeng e lekane
- Ho eketsa vithamine D le lijo tse ngata tsa selenium
- Ketsahalo e tsitsitseng e tloaelehileng beke le beke
Sehlopha sa bafuputsi ba tsoang Sweden se hlahisitse sephetho sena sebokeng sa selemo le selemo sa American Thyroid Association ka 2013. Paleo dieters ba ne ba ja lijo tse nang le liprotheine tse ngata, tse mafura, tse tlaase tse nang le lik'habohaedreite tse shebaneng le nama e mafura, litlhapi, litholoana le meroho, mahe le linate. Ba ile ba kenyelletsa tsohle tse nang le gluten, lijo-thollo, linaoa, lijo tse hloekisitsoeng, tsoekere, letsoai le sodas.
Mefuta ea iodine ea sehlopha sa Paleo e ile ea fokotseha haholo nakong ea lilemo tse peli. Ho phaella moo, litekanyetso tsa TSH tsa bohareng li ile tsa phahama ka mor'a lilemo tse 2, 'me maemong a Free T3 a fokotseha sehlopheng sa Paleo ka mor'a likhoeli tse tšeletseng, ha ba sehlopha sa Nordic dijo ba sa ka ba etsa joalo.
Ho haelloa ha Iodine
Iodine e hlokahalang bakeng sa mosebetsi o nepahetseng oa qoqotho. Iodine ke ntho e tala - e sebelisoang ke qoqotho ea qoqotho - ho hlahisa hormone ea qoqotho. Kantle ho iodine, re ke ke ra hlahisa hormone ea qoqotho.
Ho haelloa ke iodine e matla ho ka etsa hore hypothyroidism, esita le mathata a bokooa a bokooa le goiter e matla (ho atolosoa ha qoqotho ea qoqotho.) Ho haelloa ha iodine e matla ho amana le hypothyroidism, kholo ea qoqotho le hyperthyroidism.
Ka lehlakoreng le leng la litebelisuoa tse ngata, ho noa ho feteletseng ha iodine - ka bobeli e matla le e leka-lekaneng - ho boetse ho amana le hypothyroidism le goiter, le ka ho mpefala ha lefu la qoqotho la Hashimoto.
Le hoja ho ne ho nahanoa hore ho haelloa ke iodine ho tlosoa linaheng tse ngata (ho kenyeletsa le US) moo letsoai le neng le iodized, mahlakore a tlaase a iodine a ntse a bonahala ka ho eketsehileng, ka lebaka la tšebeliso e ntseng e eketseha ea lijo tse senyang ka boomo letsoai le iodine le lijo tse nang le iodine tse kang lebese. Bala ho eketsehileng ka khaello ea iodine .
U Lokela ho Etsa'ng?
Lijo tsa Paleo li ka phela hantle 'me li ka theola ho ruruha le thuso ka ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Leha ho le joalo, o lokela ho etsa bonnete ba hore o fumana iodine e lekaneng. Haeba o tlosa letsoai la iodised le lihlahisoa tsa lebese ho tsoa lijong tsa hau, u ka 'na ua batla ho etsa bonnete ba hore o nka multivithamine e kenyang iodine, kapa e kenyelletsa lijo tse nang le iodine tse ruileng lijong tsa hau.
Tse ling tsa lijo tse ngata haholo tse nang le iodine, tse seng tsa lebese li kenyeletsa:
- Meroho ea Leoatle, ho kenyeletsa kombu, maqhubu, litela tsa leoatle
- Cranberries
- Lihlahisoa tsa Navy
- Fragole
- Codfish
- Sefuba sa Turkey
- Tuna
- Mahe
- Litapole tse phehiloeng
Mohloli: Sengoliloeng sa selemo sa bo-83 sa American Thyroid Association, lenaneo la poster, la October 2013