Sefuba sa psoas ke mesifa e tlaase e ka tlase 'meleng, e haufi haholo le mokokotlo le ka hare ho masapo a letheka le maoto. Taba ena, hammoho le taba ea hore psoa e tsoa mahlakoreng a li-vertebrae tse hlano, e bolela hore e phetha karolo ea bohlokoa bophelong bo botle. Psoas ke mesifa ea mahlaseli a hip, joaloka mesifa ea quadriceps .
U sebelisa psoas ea hao ha u tsamaea, u matha, u hloa litepisi, u lutse, u bapale lipapali kapa u etse ntho e 'ngoe le e' ngoe e hlokang ho robala ka letheka.
Anatomy
Li-psoa li qala ka lehlakoreng la li-vertebrae tsa lumbar, 'me, ho etsa sebopeho sa mongoana, li theohela tlaase ho tendon e kenang ka bump e nyenyane ka hare ho lesoba la lesapo la thopa le bitsoang trochanter e nyenyane. Ha o le tseleng e eang sebakeng se senyenyane sa trochanter, psoas e kopana le mesifa e 'ngoe e bitsoang iliacus. The Iliacus ke mesifa e meholo e meholo e lulang ka hare ho lesapo la hao la hip. Hammoho le illiacus le mesifa ea psoas (e bitsoang mesifa e mongobo) e sebetsa ho fokotsa selekane sa letheka.
Kamoo Flexion ea Hip e Sebetsang Kateng
Ho fokotsa ho kopanya mahlahahlaha ho ka etsahala e 'ngoe ea litsela tse peli. U ka phahamisa leoto la hao, kapa u ka khumama kutu ea hau. Re se re buile ka ho phahamisa leoto. Ena ke ts'ebetso e tloaelehileng e hlahelang haholo ka mosebetsi o mong le o mong oo u o etsang. Ho tloha setulong ho ea ho marathon ho etsa bana ba libethe, ho phunyeha ha letheka ke ntho ea motheo ea 'mele.
Ho ipeha holimo-mofuta oa bobeli oa ponahalo ea letheka-ho akarelletsa ho boloka maoto a hao a emisa le ho pata kutu ea hau fatše.
Tlhokomeliso: Nakong ea ho kheloha, batho ba bangata ba etsa phoso ea ho furalla. Hangata batho bana ba fosahetse hore ba lumellana le mahlahahlaha. Ha ba-ba hula mekokotlo ea bona. Tloaelo ena ea ho khutlela morao e ka 'na ea tsoaloa ka lebaka la ho se tsebe letho ka mechine ea' mele.
E le hore u sebelise mesifa ea psoas bakeng sa ho khumamela, u ke ke ua otla morao. Ketso e tsoa ho letheka.
Mesebetsi ea Psoas le Set Up Up
Tlhaho e fosahetseng e tloaelehileng mabapi le mosebetsi oa mesifa ea psoa e amana le ho ikoetlisa. Batho ba bangata, ha ba batla ho ba le mesifa e ntle ea mpa , ba lumela hore ba lula fatše ka tsela e fosahetseng haeba ba sebelisa lisebelisoa tsa hip (li-psoas le quadriceps) nakong ea mohato oa ho qetela oa mokha ona - ha kutu ea hau e fihla fatše. Ba lumela hore setulo se lokela ho sebetsa ka ntle, kahoo haeba abs e sa etse mosebetsi, u ntse u kopitsa.
Empa ha ho joalo.
Se hlileng se etsahalang ha u lutse ke mesifa ea mpa ea khutsufatsa ho tlisa hlooho ea hao, molala, mahetleng le thoracic mokokotlo. Hang ha litho tsa mpa li khutsuletse ka ho feletseng, li ke ke tsa hlola li e-ba teng ho tlisa kutu ea hau fatše. Ka mantsoe a mang, abs e ka u tlisa karolo ea tsela feela.
Ha e le hantle, mesifa ea mpa e se ke ea tšela lejoe la mahlahahlaha. Sena se bolela hore ha se khone ho ama khato ea ho phunya ha hip. Kahoo hang ha abs e u nkile hohle kamoo e ka khonang, mekhabiso ea mahlaseli ea hip e kenella ho qeta mosebetsi.
Lefu la psoas le boetse le phetha karolo ea bohlokoa ka mor'a boemo bo itseng. Boemong bo bongata, ho thusa ho boloka lehlakoreng le leng le le leng la sefate sa pelvis, e leng se thusang ho boloka lekhalo la hao la tloaelehileng.
Ha ho e-na le mesifa e le 'ngoe feela ea tšoaetso ea tšoaetso, kapa e' ngoe e tšoaetsanoa ho feta e 'ngoe, psoas action e senya kutu ea hao ka lehlakore. Ketso ena e bitsoa palesa ea lateral.
Liphello tsa Psoas e Matla kapa e Fokola
Ha mesifa ea hao ea psoas e tiile haholo kapa e khutsoanyane, u ka 'na ua rata ho khutlela morao, haholo-holo ha u phephetsa mesifa ea hao ea mpa. Haeba psoas ea hao e fokola, ho ka 'na ha e-ba thata hore u lumellane le selekane sa hao sa letheka. Sena se ka 'na sa ama hampe bokhoni ba hau ba ho hloa litepisi, ho ea holimo, ho ema sebakeng seo u robalang ka sona morao (supine) kapa ho itokisetsa ho ema sebakeng sa litulo.
Mohloli:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, le Provance, Patricia Geise. Matšoao a ho Lekola le ho Sebetsa ka Khatello le Bohloko. La boraro. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.