Na mesifa ea hau ea quad e thata? Haeba ba le (joalo ka ha ba tloaetse ho ba batho ba bangata), ba ka 'na ba ba le bothata bo sa foleng ba boemo bo botle. Ho na le mekhoa e 'meli e ka sehloohong eo sena se ka etsoang ka eona,' me hangata li bapala ka nako e le 'ngoe.
Ntlha ea pele, ka ho hula ka pele mapolanka, li-quad tse thata li ka lebisa ho thata le ho bohloko ho theola mesifa ea morao . Ea bobeli, li-quad tse thata li ka tlatsetsa ho fokolang mesifa ea hamstring.
Matšoao a li-hamstring ke mesifa e loantšanang; li fumaneha ka morao la letheka la hao.
Lintho tsena ka bobeli li ama boemo ba hau ba pelvic, boo bo ka 'nang ba ama maemong a hao a ho ipeha pele le bohloko.
Mona ke se etsahalang:
Quads e Matla le Thabang Pelvis Down
Li-quadriceps ke mesifa ea pele-ea-thigh. Har'a tse 4 tse kenyelletsang sehlopha sena, ebang ke tsona, rectus femoris, li finyella pelvis (sebakeng seo ho tsejoang hore ke mokokotlo oa mokokotlo oa likhahla, kapa ASIS ka nakoana). Sena se bolela hore rectus femoris ke eona feela sehlopheng sa quadriceps se tšelang monoana oa hau oa hip (le ho tsamaisa liphello moo).
Boloka lintho tse bonolo ka ho nahana hore ASIS ea hau e le karolo e ka pele ea lesapo la hao la letheka. Bakeng sa tlaleho ea hau, ASIS ke sebaka seo u ka se amang.
Ha li-quads, haholo-holo li-rectus femoris, li e-ba thata haholo, li hula lesapo la letheka, le tsona li khotsofatsa li-pelvis tsohle ho ea ka tlaase, kapa ho ea pele, ho ea boemong ba litsebi tse bitsoang ho kheloha ha sefahleho sa pelvis.
Hobane likhahla tsa mokokotlo pakeng tsa masapo a mabeli a hip ka morao a pelvis, ha pelvis e kenngoa ka pele ho li-quads tsa hao tse thata, sefahleho sa hao sa lumbar se tsamaea le sona. Sena se atisa ho eketsa sethapo se ka morao. Leqhoa le leholo le ka tlaase ho morao, le bitsoang technically lordosis, le atisa ho tsamaea le mesifa e khutšoanyane haholo (le e bohloko).
Matšoao a quadriceps a boima a ka boela a etsa hore mesifa ea hamstring e fokolise kapa e sa etsoe.
Li-Quads tse thata tsa ho hatella li-Hamstrings
Ha letheka le otla, mesifa e senyang ka mahlakoreng e kopana le masapo a hau a lutseng (ao masapo a menyenyane ao u ka o utloang ha u qeta nako e ngata setulong sa hao.) Haeba u e-na le botumo bo botle ka kakaretso, mohlomong ho na le moelelo o lekaneng oa li-hamstrings tsa hau leha e le efe nako ea ho hula pelvis ea hau fatše ka morao. Ena ke ntho e ntle, hobane e thusa ho boloka pelvis ka boemo bo botle ka ho fetisisa.
Empa boholo ba mokhoa ona o sireletsang mesifa o ka boela oa lahleha haeba quadriceps ea hau e le thata. Ha li-quads tsa hao li le thata haholo, joalo ka ha pelvis e huloa ka pele, ho na le ho phahamisa ka morao, haufi le moo masapo a lutseng teng. Sena se beha "hamstring" ka thōko, joalokaha litsebi li rata ho li bua. Haeba u sa u matlafatse 'me u otlolla quads ea hau, mohlomong hamstrings e lahleheloa ke bokhoni ba tsona ba ho tšehetsa boemo ba hau bo botle ba sefate le sepakapaka.
U Tseba Joang Ha Quadriceps e Tight?
Ka lebaka la setso sa rona sa bolulo, 'me haholo-holo nako eo re e qetang re lutse letsatsi le leng le le leng, boholo ba rona re na le quadriceps e thata.Ho nako e ngata eo ue qetang setulong, e thata haholoanyane - hammoho le mesifa ea hao e tlaase-tlaase.
Ntle le tlhahlobo e potlakileng ea bophelo, u tseba joang hore quads ea hau e thata haholo?
Ho ea ho ngaka ea hau le / kapa setsebi sa 'mele bakeng sa tlhahlobo ea poso ke mohlomong tsela e nepahetseng ka ho fetisisa le e ka tšeptjoang ea ho fumana hore na mesifa ea quadriceps e thata hakae. Empa ho boetse ho na le liteko tse seng kae tsa ho hlahloba u ka ipehang. Ka mohlala:
- Leka ho ema ebe o sutumelletsa mahlahahlaha. (Tlosa ho tloha moo u lutseng teng masapo e le hore u lebise tlhokomelo ea litekanyetso tse nepahetseng.) U ka etela pele hakae 'me u ikutloa joang? Haeba o na le bohloko le / kapa meeli, o ka ba le quadriceps e thata.
- Haeba o khona ho nka boemo bo lekaneng moo leoto le leng le ka pele ('me le khumama) ka pel'a e mong, mme leoto le ka morao le otlolohile, ipotse potso e tšoanang le ea # 1. E ikutloa joang ha u le ka pel'a letheka la ka morao ?
- Haeba o etsa yoga, ho ntse ho le joalo tsela e 'ngoe ea ho bolela hore na quads ea hau e thata hakae ke ho nahana ka Mohlabani oa hao II pose (eo hape a tsejoang e le Virabhadrasana II). Ena ke boemo bo eme moo leoto la hao le ka pele le omeletseng 'me leoto la hao le ka morao le otlolohile. Haeba u na le mesifa e thata ea quadriceps (le psoas ), u ka 'na ua e utloa ka leoto la ka morao ka poso ena.
- E 'ngoe ea yoga e na le matšoao a ho bua ka tight quadriceps ke kamele e hlahang. Kamello ea kamele e beha li-quads ka thōko. Ho tloha sebakeng se khumameng, 'me ho itšetlehile ka boemo ba hao ba bokhoni (le ho feto-fetoha ha maemo), khutla morao ka bonolo, ka sepheo se ka sehloohong sa ho tšoara maqeba a hao ka morao. Etsa bonnete ba hore u fetole phomolo ho amohela bohloko leha e le bofe kapa lintlha tse kopanetsoeng tseo u ka bang le tsona. Haeba o hloka ho ntlafatsa le ho fetola boemo bo bongata e le ho mamella bohloko, menyetla ea hore quadriceps ea hau e thata.
- Qetellong, haeba u ka khona ho ama menoana ea hau habonolo ha u ntse u khumama ka mahlahahlaha a hao ( eseng ka morao ka morao ), ena ke pontšo e 'ngoe e ka khonehang ea hore quads ea hau e ka ba thata haholo.
Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa litlhaku tsa hau tse thata
Ho lokisoa bakeng sa mesifa e sa foleng ea li-quad ka sebele e bonolo haholo - e otlolla! Tse seng kae ho u qalisa: Quadriceps E otlolla.