Hips e matla Lapeng
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka mahlahahlaha a hao a le hantle ke ho sebetsa ho matlafatsa mesifa e potolohileng letheka le maotong a hao. Ho ikoetlisa ka ho boloka Hip ho bonolo ho sebetsana le ts'ebetso ea hau ea letsatsi le leng le le leng 'me ho ka kenyelletsoa habonolo ho ikoetlisa ha u ikoetlisa.
Melemo ea Hip Ho Matlafatsa Boikoetliso
Motsoako oa hip o tsejoa e le "motso o moholo" le motsoako o motlakase hobane hlooho ea lesapo la lesapo le kena ka senoelo sa masapo a pelvis.
Letheka le tšoaroa sebakeng se nang le mela e matla le mesifa, joaloka gluteus medius , e potolohileng motsoako.
Letheka ke sebaka se tloaelehileng sa osteoarthritis . Ho thusa ho sireletsa motsoako oa hip "ho roala le ho senya," ke habohlokoa ho matlafatsa mesifa e e tšehetsang. Letheka la hao le boetse le laola boemo ba lengole la hao , mme ho matlafatsa letheka la hao ho ka ba karolo e le 'ngoe ea lenaneo la hau la rehab bakeng sa bohloko ba mangole. Setsebi sa hau sa 'meleng se ka boela sa fana ka litaelo tsa ho hip ka mor'a hore u se ke ua qeta ho lla ha u e-na le mesifa ea letheka kapa e le karolo ea lenaneo la hau la hip bakeng sa bohloko ba hip .
Li-exercising tse matlafatsang tsa Hip li ka etsoa e le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng. Ho ikoetlisa ho lokela ho ba bonolo ho etsa 'me ha hoa lokela ho baka bohloko. Kena le ngaka ea hau pele kapa PT pele u qala-kapa lenaneo le leng la ho ikoetlisa lethekeng.
4 Ho ikoetlisetsa ho Matlafatsa Hao ea Hao
Hlahloba litlhahiso tse potlakileng le tse bonolo tse tla lebisa le ho matlafatsa mesifa ea letheka.
Lejoe le otlolohileng le phahamisa
- Thetsa ka lehlakoreng la hao le letona.
- Koba leoto la hao le letona, 'me u phomole leoto la hau le letšehali fatše.
- Butle-butle phahamisa leoto la hao le ka holimo ho 2 maoto fatše.
- Tšoara metsotsoana e mehlano, ebe u theoha butle.
- Pheta ka makhetlo a mahlano, ebe u fetola maoto.
Isometric Exercise ea Gluteus Medius
- Thetsa ka lehlakoreng le leng.
- Beha lebanta ho pota-potile maqaqailana.
- Phahamisa leoto la hao le holimo, u hatelle pele le lebanta ha u ntse u khumama.
- Tšoara boemo ba metsotsoana e mehlano.
- Pheta ka makhetlo a 10.
Hip Flexion
- Ema ka ho toba.
- Phahamisa leoto la hao le letona fatše; e kokotse e le hore u bōpe sekala sa 90-degree ka letheka.
- Tšoara metsotsoana e mehlano, ebe u theoha butle.
- Pheta ka makhetlo a mahlano, ebe u fetola maoto.
Setšoantšo sa lebota
- Ema o otlolohile ka mokokotlo oa hau khahlanong le lerako le maoto lehetla-bophara bo arohane.
- Sheba fatše ka mangole, u khelose mokokotlo oa hao lerakong bakeng sa palo ea lihlano ho fihlela mangole a hao a koalehile ka lebelo la 45-degree (u se ke ua khumamela haholo ho feta lena kaha ho tla etsa hore u imeloe ka mangole).
- Tšoara boemo bona ka metsotsoana e mehlano.
- Qala ho otlolla mabitso a hao bakeng sa palo ea bahlano, o khabisa lerako ho fihlela u se u eme hantle ka mangole.
- Pheta ka makhetlo a mahlano.
Mesebetsi ena e ka etsoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke; e-ba bonnete ba hore u ka haha letsatsi la phomolo mona kapa mane ho lumella mesifa ea hao ea letheka hore e hlaphoheloe. Ho sebetsa ho matlafatsa mangole le maqaqailana ho ka etsoa le ho netefatsa hore u sebetsa ka ho feletseng lihlopha tsohle tsa mesifa ea lipheletsong tsa hau tse tlase. Hopola, mesifa ea hao ea maqaqaea le mangole a thusa ho laola boemo ba letheka la hao, feela joalokaha mesifa ea hao ea letheka e laola boemo ba mangole le maqaqailane.
Kaofela ba sebetsa hammoho ka ketane ea lik'hemik'hale.
Ho phahamisa Hip Exercises
Ho phahama ha leoto le ho ema mekhoa ea ho penta ka lehare ho ka etsoa pele ka ho beha boima ba maoto maotong. Qala leseli mme u hahe butle-butle ka nako. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u thusa ho qapa mokhoa o motle oa sena.
Hang ha boikoetliso bo ba bobebe, o ka fetela pele ho ho ikoetlisa ho matlafatsang haholo ho hip . Qoba ho ba le mathata a bohlokoa, 'me u hopole ho buisana le ho qala lenaneo leha e le lefe la boikoetliso le ngaka ea hau pele.
Ho sebetsa ho boloka letheka le le matla ho ka u thusa hore u lule u leka-lekana, u boloke u tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, 'me u thuse ho boloka letheka le se nang bohloko.
Sheba le setsebi sa hau sa 'mele, mme u qale ka ho ikoetlisa ka mahlahahlaha.