Haeba u e-na le poop e thata e fetohang likotoana tse kang majoana, libolo, kapa li-pellets tsa mmutla, u ka 'na ua ipotsa hore na mofuta ona oa setulo o oela ka har'a mofuta o tloaelehileng kapa hore na ke ntho eo u lokelang ho ameha ka eona.
Setulo se senyenyane se ka 'na sa bolela hore lijo tsa hau li na le fiber, kapa u ka ba le ho itšireletsa ka mabaka a mang. Maemong a mang, setuloana se senyenyane se ka 'na sa e-ba pontšo ea boemo ba bongaka.
Mona re sheba lisosa tse ling tsa mofuta ona oa poop.
Ho se je Fiber e Lekaneng
Boholo ba setulo sa hau se amana ka ho toba le tekanyo ea fiber le metsi ao u a jang. Li fumanoa lijong tse thehiloeng limela tse akarelletsang meroho, litholoana le lijo tse ngata, fiber e phaella ka bongata ho setulo sa hau 'me e belisoa ke libaktheria tse kenteng ea hao, ho etsa gel e bolokang ho qhoqhoa.
Haeba o fumana fiber e lekaneng ea lijo tsa hau, setulo sa hau se lokela ho ba bonolo, se bonolo ho feta, mme se thehoe. Haeba lijo tsa hau li ferefere, 'mele oa hao o etsa setulo se senyenyane' me ho ka 'na ha e-ba thata ho feta, o thata , o lefifi kapa o arohane ka likaroloana tse nyane.
Ka karolelano, batho ba baholo ba ja ligrama tse 15 kapa tse fokolang ka fiber ka letsatsi, ba fokolang chelete e fokolang. Ho latela Institute of Medicine, tlhahiso ea letsatsi le leng le le leng e khothalletsoang ke ligrama tse 38 tsa banna le ligrama tse 25 bakeng sa basali ba ka tlase ho lilemo tse 50. Haeba u fetile lilemo tse fetang 50, ho noelloa ke ligrama tse 30 bakeng sa banna le ligrama tse 21 bakeng sa basali.
Haeba o sa tsebe hantle hore na o na le fiber e ngata hakae, leka ho boloka diary tsa lijo beke. Haeba u ja chelete e fokolang ho feta tekanyo e khothalletsoang, ho kenya li-fiber fake ho ka ntlafatsa makhetlo a mangata le ho tsitsa ha setulo sa hau. Mona ho na le lijo tse nang le fiber tse ngata tse ka lekang ho leka:
- Lentils (15.6 grams ka senoelo)
- Raspberries (ligrama tse 8 ka senoelo, se tala)
- Lierekisi tse tala (ligrama tse 7 ka senoelo)
- Likokoana-hloko (7.8 dikgerama ka senoelo sa halofo)
- Peo ea Chia (5.5 dikgerama ka hora)
- Oatmeal (4 grams ka senoelo, pheha)
- Liamonde (3.3 dikgerama tse 24)
- Li-flaxseeds tsa fatše (1.9 dikgerama ka hora)
Eketsa tlhahiso ea hau ea fiber butle-butle ho qoba ho thibela le khase.
Eseng ho Noa Lintho Tse Lekaneng
Li-fibre le metsi li sebetsa hammoho ho etsa hore setulo sa hau se be bonolo ha se feta. Haeba u sa fumane metsoako e lekaneng, metsi a ka maleng a kenngoa ka har'a tsamaiso ea hau, a etsa hore setulo se senyenyane, se thata, hape se thata ho feta.
Ha ho tluoa tabeng ea ho qeta metsi a mangata, litsebi tse ngata tsa tlhokomelo ea bophelo li fana ka maikutlo a hore batho ba phetseng hantle ba sebelisa lenyora ka tataiso ea bona le ho sheba mehloli e mengata ea metsi, e kang litholoana, meroho, lithase tsa litlama, lero, sopho le lino tse ling.
Haeba u sa tsebe hantle hore na metsi a lekana hakae, botsa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo. Ho itšetlehile ka lintho tse kang lilemo, boima ba 'mele le maemo a bongaka, batho ba bang ba ka' na ba hloka ho noa ho eketsehileng 'me batho ba bang ba ka' na ba hloka ho fokotsa ho buella.
Meriana
Meriana e ka etsang hore motho a patoa ho batho ba bang a kenyelletsa:
- Li-Antacids
- Ho tepella maikutlo
- Li-block block tsa Calcium
- Diuretics
- Iron e tlatsetsa
- Meriana e bohloko ea lithethefatsi
- Meriana ea lefu la Parkinson
Lifestyle
Ho qeta lihora tse ngata tafoleng ea hao ho tsoma ka lebokose la hao kapa ho phela ka mokhoa o tsitsitseng o ka lieha ho senya lijo.
Ho loantša nako e telele ea ho lula le ho se sebetse, ho tsoha le ho falla kapa ho tsamaea ka nako e khutšoanyane hora e 'ngoe le e' ngoe.
Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea li-stool ka mokhoa oa ho ja. E le sepheo se akaretsang, leka bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata.
Iphe nako ea ho ea ka kamoreng ea ho hlapela ha u utloa takatso. Ho hlokomoloha tšusumetso ho ka mpefala le ho feta. U ka leka ho ema nakoana pele ho ja lijo tsa hoseng, e leng ho ka khothalletsang ho tsamaisa malinyane. Qoba ho tsuba kapa ho senya ha u le ntloaneng.
Maemo a mang a Bophelo
Le hoja setulo se senyenyane se atisa ho ba teng ka lebaka la ho haelloa ke fiber kapa metsi, maemong a mang, e ka 'na ea e-ba pontšo ea bothata bo itseng ba bongaka.
Lisosa tse ling tsa bongaka tsa ho patoa li akarelletsa:
- Hyothyothyismism
- Maloetse a ho ruruha
- Ho tepella maikutlong
- Lefu la tsoekere
- Matšoao a hlaselang a malingo (IBS)
- Multiple sclerosis
- Lefu la Parkinson
- Uterine fibroids
- Kankere
Palo e nyenyane ea batho ba nang le masapo kapa likoti tse tšesaane li na le bothata bo tiileng bo kenyang kapa bo fokolang limela tse kang li-colon, li- diverticulitis , maloetse a ho ruruha kapa lefu la kankere.
Nako ea ho Bona ngaka ea hau
Ho ba le likoti tse nyenyane nako le nako hangata ha ho letho le lokelang ho tšoenyeha ka lona. Haeba u hlokomela hore likoti tsa hau tse nyenyane li nka nako e telele ho feta libeke tse peli ho ea ho tse peli, leha ho le joalo, kapa li tsamaea le matšoao a mang, u lokela ho buisana le ngaka ea hau.
Haeba u na le litlolo, ho hlatsa, kapa mahlaba a mpa mme ha u khone ho feta li-stool, u lokela ho ea ngakeng hang-hang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho fetisa poop e shebahalang e le mekotla, likotoana, li-pellets ea mmutla, kapa libolo nako le nako hangata ke ntho e tloaelehileng. Haeba lijo tsa hau li le kotsi, ho ja lijo tse ngata tse nang le lisebelisoa le ho lula u le motenya hangata ho ka u thusa hore u khutlele morao, le hoja ho ka nka matsatsi a seng makae pele u hlokomela ntlafatso. Haeba u nahanne ho etsa lijo leha e le life kapa tsela eo u phelang ka eona e fetoha, bua le ngaka pele u etsa liphetoho tse khōlō ho tloaelehileng.
> Mehloli:
> Institute of Medicine. 2005. Dietary Reference Intakes for Energy, Li-Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Liprotheine le Amino Acids. Washington, DC: National Academy Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Litlhaku tsa National Digestive Clevinghouse. Ho tlosoa ha 'mele. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Lefapha la Temo la US, Tšebeletso ea Lipatlisiso ea Temo, Laboratori sa Ditshebeletso tsa Nutrient. USDA National Nutrient Database bakeng sa Standard Reference, Release 28.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa leha e le efe phekolo ea mofuta o mong kapa u etse phetoho efe kapa efe lefapheng la hau.