E phahame hakae haholo mme u ka e theola joang?
Palo e lakatsehang ea k'holeseterole ea mali ho batho ba baholo ke 200 mg / dL kapa ka tlase, ho latela American Heart Association. Li-cholesterol tsa mali ho tloha ho 200 ho ea ho 239 mg / dL li nkoa e le bophahamo ba moeli; litekanyo tsa 240 mg / dL le ka holimo li bontša maemo a phahameng a k'holeseterole ea mali . Ke hobane'ng ha u lokela ho tsotella? Ha e phahamisa mali ea k'holeseterole ea mali, e phahamisa kotsi ea ho ba le lefu la pelo kapa ho ba le lefu la pelo .
Cholesterol ke Eng?
Cholesterol ke ntho e nyenyane e kang mafura, maling a hao le lisele tsohle tsa 'mele oa hau. Ha e hahoa ka marako a ka hare a methapo ea hau, e thata ebile e fetoha lejoe. Letlapa leo le ka fokotsa marako a methapo le ho fokotsa phallo ea mali, e ka bakang li-blocks tse ka lebisang tšolong ea mali , tlhaselo ea pelo, kapa liropo .
Mofuta o Molemo le o Mobe oa Cholesterol
Hona ho makatsang: 'Mele oa hau o hloka k'holeseterole hore o lule o phetse hantle,' me o khona ho etsa cholesterol eohle. Se ka bakang khathatso ke ho ja lijo tse fokolang haholo, 'me maemong a mang, bophelo ba lelapa la bophelo ba hau.
- Cholesterol ea Low-density lipoprotein (LDL) : Ha li-cholesterol tse ngata tse bitsoang "bad" li le teng maling a hao, li ka koala methapo ea hau 'me tsa beha kotsing bakeng sa tlhaselo ea pelo kapa stroke. E hlahisitsoe ka tlhaho ke 'mele, empa e boetse e futsitsoe ho batsoali ba hao kapa esita le bo-nkhono le bo-ntate-moholo, mme e ka etsa hore u bōpe haholo. Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, li-trans le k'holeseteroli hape li eketsa boemo ba LDL.
- Haholo-density lipoprotein (H DL) k'holeseterole : Lihlahisoa tse phahameng tsa HDL ("tse ntle") k'holeseterole e tlosa letlapa le feteletseng ho tsoa meleng ea hao, e liehisa ho haha ha eona le ho thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo. Leha ho le joalo, maemo a tlase a ka eketsa kotsi ea hau. Ho eketsa nomoro ea HDL ke ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la pelo kapa ho ba le lefu la pelo.
- Triglycerides : Mofuta oa mafura o entsoeng 'meleng o potolohang maling. Phaglycerides e phahameng e ka hlahisa kotsi ea lefu la pelo, haholo-holo ho basali.
Haeba u na le mokhoa o sa sebetseng oa bophelo, lijo tse nang le lik'habohaedreite, mosi, li feta kapa li noa lino tse tahang haholo, li ka hlahisa litekanyo tsa k'holeseterole ka ho feletseng, 'me li isa LDL e phahameng le maemong a tlase a HDL.
Lintho Tse Kotsing
Lintho tse ngata li ama boemo ba k'holeseterole ea hao; ba bang ba tlas'a taolo ea hau, ha tse ling tse kang lilemo, botona le boteng ha li joalo. Lintho tseo u ka li laolang li kenyeletsa:
- Lijo tsa hau. Le hoja mafura a tletseng lijong tsa hau ke mohloli o ka sehloohong o ka etsang hore likhahla tsa mali tsa k'holeseterole li tsohe, k'holeseterole le mehloli ea lijo le eona ke ea bohlokoa; ho fokotsa ho hlahisa mefuta e meng ea lijo tsa k'holeseterole ho ka thusa ho fokotsa maemo a mali a k'holeseterole ea mali.
- Boima ba hau . Haeba u na le ho feta tekano, kotsi ea lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng ea mali e eketseha haholo. Haeba o theoha boima ba 'mele o ka fokotsa LDL ea hau le li-cholesterol tsohle' me u thusa ho eketsa HDL ea hau le ho fokotsa maemo a hau a triglyceride.
- Ho se sebetse 'meleng . Ntho e 'ngoe e kotsing ea lefu la pelo, hammoho le tšusumetso ea ho ba boima ba' mele, ke ho hloka nako ea ho ikoetlisa kamehla. Ketsahalo ea kamehla ea ho ikoetlisa e thusa ho fokotsa LDL le ho phahamisa k'holeseterole ea HDL. Ho ea ka tlaleho ea phuputso e ncha ea lijo le boikoetliso bo etsoang ke National Academy of Sciences, Institute of Medicine hora e le 'ngoe ea ho ikoetlisa e khothalletsoa ho fokotsa likotsi tsa bophelo.
Hobane lintho tse ling tse kang lilemo, botona le botšehali ke lintho tseo u ke keng ua li fetola, ho laola lijo tsa hau, boima ba 'mele le ho ikoetlisa ke tsa bohlokoa le ho feta. 'Nete ke hore ba baholo re fumana likhallelo tse phahameng tsa mali ea cholesterol li tla tsoha.
Basali ba kotsing ea ho ba le bothata ba botsofali ho tloha ka pele ho tsuba ha lijo tsa k'holeseterole li le tlaase ho feta banna ba lilemo tse tšoanang; Leha ho le joalo, hangata basali ba nang le menopause ba bona keketseho ea LDL. U ka 'na ua ba le liphatsa tsa lefutso tse hlahisitsoeng ka holimo ho likarolo tse phahameng tsa k'holeseterole ea mali ho tloha ha k'holeseterole e phahameng e ka matha malapeng.
Kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa ho ba le lefu la pelo e itšetlehile ka palo ea likotsi tse u nang le tsona ho phaella ho cholesterol e phahameng ea mali; ka kakaretso, ho phahamisa boemo ba LDL ho eketsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo kapa ho ba le lefu la pelo.
Haeba o se o e-na le lefu la pelo, kotsi ea hau e phahame ho feta motho ea se nang lefu la pelo. Haeba o na le lefu la tsoekere, le uena u ipeha kotsing. Lintho tse ling tse kholo tsa kotsing tse nang le phello maemong a LDL a kenyelletsa:
- Ho tsuba lisakerete . Haeba u tsuba, emisa; haeba u sa tsuba, u se ke ua qala!
- Khatello ea mali e phahameng . Haeba khatello ea mali ke 140/90 mmHg kapa e phahameng kapa haeba u se u ntse u noa meriana ea khatello ea mali, u na le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo kapa lefu la pelo.
- Cholesterol e tlaase ea HDL . Matla a HDL a ka tlaase ho 40 mg / dL a eketsa kotsi ea hau; ha maemo a HDL a 60o mg / dL kapa a phahameng a sa eketsa kotsi ea lefu la pelo kapa lefu la pelo.
- Histori ea lelapa . Haeba pale ea lelapa la hau e kenyelletsa lefu la pelo ho ntat'ao kapa mor'abo lōna pele ho lilemo tse 55 kapa lefu la pelo ho 'mè kapa morali'abo rōna pele ho lilemo tse 65, kotsi ea hau e eketseha.
- Lilemo . Banna ba nang le lilemo tse 45 le ho feta le basali ba lilemo li 55 le ho feta ba na le kotsing e kholo ea ho ba le lefu la pelo kapa lefu la pelo haeba maemo a bona a k'holeseterole a phahame.
Le hoja ho ba boima bo feteletseng le / kapa ho se sebetse hantle ha ho kenyeletsoe lethathamong lena ke lintho tse lokelang ho nahanoa le ho lokisoa.
Ho na le litsela tse 'maloa mofani oa hao ea tlhokomelo ea bophelo a ka u thusang ho theola boemo ba LDL ka ho lekaneng ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu la pelo kapa ho ba le lefu la pelo, ho akarelletsa le phekolo ea phekolo ea bophelo (TLC) e leng moralo o khethehileng oa ho theola lijo tse theohang ho ikoetlisa le ho laola boima ba 'mele. Bakuli ba bang ba ka 'na ba hloka phekolo ea meriana ea theo ea lik'hemik'hale ho phaella ho TLC.
Lijo tsa TLC
Lijo tsa TLC ke lijo tse tlaase tse ngata tse tlaase, tse nang le k'holeseterole e tlase ho feta karolo ea 7 lekholong ea lik'hilojule tse tsoang mafura a mangata 'me e ka tlaase ho 200 mg ea k'holeseterole ea lijo letsatsi le leng le le leng. Palo ea lik'hilojule tse lumelloa ho ja lijo tsa TLC ke motho ka bomong ho latela palo ea lik'hilojule tse hlokahalang ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba' mele ha u ntse u qoba ho fumana boima ba 'mele.
Ka linako tse ling ho fokotsa mafura a mangata le k'holeseterole ea lijo ha ho lekaneng ho fokotsa LDL ea hao ka ho lekaneng le ho eketsa tekanyo ea fiber e sesebelang e ka ba ea bohlokoa. Lijo tse ling tse nang le stanol ea limela kapa li-sterols tsa semela tse kang k'holeseterole-ho theola margarine le liaparo tsa salate li ka ekeletsoa lijong tsa TLC ho ntlafatsa ntlafatso ea lijo tsa TLC.
Lijo tse fokolang ka mafura a mangata li kenyelletsa:
- mafura a mafura kapa karolo ea lekholo ea lihlahisoa tsa lebese
- Lijo tse mafura
- tlhapi
- likhoho tse nang le letlalo li tlosoa
- litholoana
- meroho
- margarine a bonolo kapa a li-tubs - balla lilabo ho fumana tse fatše mafura a tletseng, hammoho le tse nang le mafura a fokolang kapa a se nang letho
Lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng, tse lokelang ho lekanyelitsoe li kenyelletsa:
- sebete le mefuta e meng ea nama
- li-yolk tsa mahe
- lihlahisoa tsa lebese tse tletseng mafura
Mehloli ea fiber e senyehileng e kenyelletsa:
- oats
- litholoana tse kang li-orang le lipere
- meroho e kang li-brussels le lihoete
- lierekisi tse omisitsoeng le linaoa
Tataiso ea TLC ea Lijo e ka fumanoa ntle ho tefo e le bukana ea .pdf ho bala Inthaneteng kapa ho hatisoa kapa e ka laeloa ka foromo ea khatiso ho tsoa ho National Heart, Lung le Blood Institute ea Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.
Lisebelisoa:
"High Blood Cholesterol," NHLBI, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.
"Tataiso ea hau ea ho fokotsa cholesterol le liphetoho tsa mafu a bophelo (TLC)," NHLBI, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.