Le hoja metheo ea ho ea khoeling e le ntho eo basali bohle ba tšoanang ka eona, mosali e mong le e mong o fumana nako ea hae ka tsela e sa tšoaneng. Le hoja ba bangata ba ka lumellana hore hase nako e thabisang ka ho fetisisa ea khoeli le khoeli, likarabo li fapana le ho ikutloa li ananela ho ba le molekane oa hae ho halefisoa, ho koaloa bohloko, ho se tsotelle.
Mekhatlo e mengata, ho kenyelletsa le Brahmins India, e arolelitse basali ba khoeli ho ea khoeling le ho ba khothatsa phomolo nakong ena. Ha basali ba qala ho etsa yoga, le bona ba ile ba bolelloa hore ba se ke ba itloaetsa ha ba ea khoeling.
Ashtanga yoga e fana ka maikutlo a phomolo ea "basali" bakeng sa bolelele ba matsatsi a le mong ho isa ho a mararo. Mekhoa e mengata ea mekhoa ea yoga e lumela hore mosali e mong le e mong o na le tokelo ea ho ikhethela hore na o tloaetse ho etsa eng. Sena se kenyelletsa kapa se se ke sa tloaela ho itšebetsa.
Liphetoho tse latelang li reretsoe ho etsa mesebetsi ea ts'ebeliso ea lehae 'me li ka thusa ho fokotsa marampo. Haeba u ka rata ho qeta nako ea ho futhumatsa nakong ea nako ea hau, seo se ka nkoa e le yoga ea hau hape.
1 -
Bothata ba Cobbler - Baddha KonasanaHo tloha ha karolo e ka tlase ea 'mele e ikutloa e le boima nakong ea ho ea khoeling, litulo li tla be li tsepamisitse maikutlo. U ka 'na ua lula mocheng o mong le o mong ho fihlela metsotso e seng mekae, joalo ka ha e tloaelehile likarolong tsa ho tsosolosa.
Sebaka sa Baddha konasana-sekoti sa li-cobbler - se bula sebaka sa maqhubu. Bakeng sa phetolelo e ncha ea ho tsosolosa, kena setopong se ka pele ho sebelisa li-blanket kapa likobo tse 'maloa tse pakiloeng ho tšehetsa torso ea hau e le hore u ka phutholoha haholoanyane.
Hape
2 -
Hlooho ho ea ho Knee Pose - January SirsasanaEketsa leoto la hao le letona mme u behe sebaka se le seng sa leoto la hao le letšehali ka lehlakoreng la hao le ka hare. Tšoara torso ea hao holim'a leoto le letona 'me u fetele pele. Khutlela ka baddha konasana ho ea ka lehlakore le leng.
Ho tsoela pele ho e nka e le monate ebile e le bonolo, janu sirsasana - hlooho ho ea knee pose - e otlolla li-hamstrings ka sekhukhu se ka pele. Ho bonolo ho u lumella hore u tsepamise mohopolo ka leoto le le leng ka nako 'me ka bonolo u atolose le ho lelefatsa letheka la hao le ho bokolla.
Hape
3 -
O lutse Straddle - Upavistha KonasanaBulela maoto ka bobeli ho upavistha konasana - lutse le stddle. Hape, mokotla o ka pele o tšehetsoeng ka bolster kapa likobo ke khetho e kholo.
Re lebisa tlhokomelo holim'a li-hamstrings hape, empa re boetse re otlolla likhama tsa ka hare le ho lelefatsa mokokotlo.
U ka tsamaea ka botebo kamoo u ratang mona kapa u lule u lutse fatše. Ha u ntse u ea khoeling, u ka 'na ua se ke ua fihla ka botebo bo tebileng ba sekhahla' me seo se hantle haholo.
Hape
4 -
O lutseng pele ho li-bend - PaschimottanasanaTlisetsa maoto ka bobeli bakeng sa ho koala pele. Fokotsa mokokotlo sebakeng se lutseng pele o tla pele. Ak'u nahane ka pelvis e le sekotlolo se ntse se tsoela pele ha u theoha.
Ba lutseng ka pele-paschimottanasana - ba e-na le boikutlo bo tebileng ha ba bula li-hamstrings le manamane. E boetse e etsa hore mokokotlo oa hao o otlolohe hantle.
Etsa bonnete ba hore u latela phefumoloho ea hao ha u ntse u phutholoha ho ena. Nako ea hau e ka 'na ea e-ba lebaka le letle la ho pota mokokotlo oa hau ka mokokotlo hobane o u fa sebaka sa ho phomola. Hopola feela hore tichere ea hau e ka ba le maikutlo a khahlanong le sena.
Hape
5 -
Monyaluoa ea Tšehetsoang a PoseRobala fatše ka morao. Tšoara ka maotong ho phahamisa letheka hanyenyane 'me u kenye motlolo oa yoga tlas'a bona bakeng sa tšehetso. E le hore u tsoe, kena ka maotong ho phahamisa letheka hape u kenye sekheo.
Mokokotlo ona o bonolo o ka thusa ho imolla bohloko ba morao bo amanang le ho ea khoeling. Esita le haeba o sebelisa boemo bo phahameng, e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ea ho khomarela kgetho e khutšoanyane ho thibela ea hao ea yoga hona joale.
Hape
6 -
Molimotsana oa Pose - Supta Baddha KonasanaLula sebakeng se lutseng ka litebello ka mangole a hao a kobehile. Tlosa mangole a hao mahlakoreng 'me u theohele matheng a hao. Tlisang maoto a maoto a hao hammoho bakeng sa molimotsana. Ho beha bolster tlas'a bolelele ba mokokotlo oa hau ho ka ba monate mona.
U ka hlokomela hore ena ke mokhoa o tsitsitseng oa poso ea mokotla, kahoo re khutlela moo re qalileng teng. Supta Baddha Konasana - molimotsana pose - ho bua ka ho bula mokokotlo oa hao le letheka le boikhathollo.
Haeba u ka lula ho eona ka metsotso e seng mekae, ke mokhoa o tsotehang oa ho felisa thuto ea hau. Metsotso e mehlano ho isa ho e le 'ngoe ho nahanisisa ka molimotsana ho tla u siea u phutholohile ka ho fetisisa letsatsing le tlang.
Hape