Tsela ea ho Bokolla le ho Cheka ntle le ho fokotsa ho khutlela morao

Monyetla oa ho sebelisa kharafu o teng selemo se seng le se seng. Se bolelang hore kotsi ea ho khutlela morao kapa kotsi e meng ea mokokotlo e teng le eona. Ho ithuta ho cheka serapeng sa hao kapa lehloa la sefuba ka mechine e ntle ea 'mele ho bonolo ho e etsa ebile ho nka metsotso e seng mekae feela.

1 -

Beha Phalala ka pel'a Hao

Ho khabisa ke mosebetsi o boima, e le hore u atlehe ho tloha tšimolohong.

Beha ntlha e ka holimo ea lehare la kharafu e le hore e le boemo. Ha e le hantle, e lokela ho tšoana le tlhōrō ea masapo a hau a letheka (pelvis) ho nka hore masapo a hao a letheka a lekaneng.

2 -

Beha Leoto le le leng Ponong

Beha maoto a hao e le hore leoto le leng le ka pel'a e 'ngoe. Ka mor'a moo, behang leoto la hau la pele ka lehare la likharafu. Tlosa leoto la hao le ka morao ho thusa ho tsitsisa 'mele oa hau.

3 -

E kene ka hare

Etsa boima ba hau pele ho kharafu. E se eka boima ba 'mele oa hao bo teba ka kharafu. Ho fetisa mobu kapa lehloa ka tsela ena ho tla u thusa ho qoba mathata a mesifa a amanang le ho cheka kapa ho pata.

Boloka mokokotlo oa hau mokokotlo ka nako e telele e sa tsitsuoe, empa mohala o feto-fetohang.

4 -

Qala ho phahamisa

E le hore u qale ho phahamisa mobu, tlosa boima ba hao mootong oa ka morao, u sebelisa lebelo la sekhahla la pelvis. Etsa bonnete ba hore u khumamela lethekeng le mangole , eseng ka morao. Haeba u sa qale ho phahamisa mapolanka u tla be u sebetsa ka thata ho feta kamoo u hlokang kateng 'me u ka' na ua iketsa mokokotlo kapa mokokotlo oa molala .

5 -

Fokotsa 'Mele oa Hao ho Phahamisa Thaba

Sebelisa kharafu e tsoang fatše ka ho khumama (haholo-holo leoto le ka morao) ho theola 'mele oa hau ho feta. Ka ho fokotsa 'mele oa hau ha o phahamisa kharafu, u beha setsi sa hau tlas'a boima boo u bo lekang ho bo phahamisa, le ho sebelisa matla a li-pelvis, letheka le maoto ho e-na le ho ba le morao.

6 -

Tlosa 'Mele oa Hao ho Lahlela Mosi o Hlahang

Ho e-na le ho tlosa mobu holim 'a lehetla kapa ka morao oa' mele oa hao, ke hobane'ng ha u sa nke mokhoa o fokolang? E ka 'na ea u boloka matla le ho u thusa ho qoba mathata a mesifa ha u fetisetsa' mele oohle oa hao ho ea moo u batlang hore mobu o tsamaee teng, ebe u fetola sebetsana sa kharafu e le hore e oele moo. Joalokaha e tloaelehile, ho kheloha leha e le efe ho lokela ho ba lethekeng le mangole ho u thusa ho qoba ho sebelisa libaka tse sa sireletsehang tsa morao ho etsa mosebetsi o boima.

_Lisebelisoa:

_{Hage, M., Rehabilitation Institute ea Chicago. Buka ea Bohlokoa e Khutlisitsoeng: Buka ea Thuso ea Boithaopi ea Letsatsi le Letsatsi la Thuso ea Bosiu le Bosiu bo Khutšoanyane . Khatiso ea 2. Bahoeletsi ba Peachtree. 1992, 2005.
Cathy Butler Puisano ea Botho le Litlhahiso tsa Tlhahlobo: Ho Jala ka Sebaka , ha ho hlahisoa ke Miriam Levenson, Feldenkrais Paki.}