Hoseng ea hoseng ho khutlela morao

1 -

Hoseng ea Hoseng Ho khutlela morao ho ea hau

Seo u lokelang ho se etsa ka Early Morning Back Pain

Haeba u robala sebakeng se pota-potileng, menyetla ke ha u tsoha, mokokotlo oa hau o ikutloa o imetsoe. Litšoantšo tse ka lebokoseng lena li tla u bontša hoseng ho hongata haholo hoseng ho otloloha ho thusa hore letsatsi la hao le se ke la feta - le se nang bohloko.

Mangole a sefubeng a otlolohile ke tsela e ntle ea ho qala letsatsi.

Mangole a sefubeng a otlolohile ke tsela ea ho otlolla mokokotlo oa hau ha u qala ho tsoha. Ha u lutse ka morao, tlisa lengole le le leng (u se ke ua nyolohela ka sefubeng sa hao) ebe joale le leng. Utlolla maoto a hao a tlase ka tlas'a lengole ebe o hula maoto a hao ka sefubeng.

2 -

Hoseng ea hoseng ho khutlela morao

Tsela e 'ngoe ea ho thibela bohloko bo khutlang hoseng ke ho qeta nako e le ka mpeng ea hau.

Ho nka motsotsoana ntho ea pele hoseng ho robala ka mpeng ho ka thusa ho otlolla mokokotlo oa hao le ho decompress di -discs . Tsela ena ke ena:

Beha mosamo o bataletseng kapa thaole tlas'a sefuba sa hao; sena se ka 'na sa lumella hlooho ea hao le molala hore u phomole ho ea betheng. U ka boela ua lebisa hlooho ea hau ka lehlakore. Haeba o hloka ts'ehetso bakeng sa morao oa hau oa morao , beha mojaro tlas'a mpa.

_{Mohloli:
Hage, M. (2005). Buka ea Bohlokoa Bocha. Atlanta, Ga. Peachtree Bahoeletsi.}

3 -

Mathoasong a Mantsiboea a khutlela morao - Leka lehlakoreng la hao

Kamor'a ho robala ka nakoana ka mpa ka tlas'a hau, beha matsoho ka lehlakoreng la hao, 'me u phomole phatla ea hao molamong kapa mathete (hohle moo ho leng bonolo haholoanyane).

Leka ho phahamisa mokokotlo oa hau ha u ntse u le sebakeng sena. Ho eketsa mokokotlo oa mokokotlo ho ka finyelloa ka ho nahana ka ho tlosa likhopo tsa hau ho tloha pelvis ea hao. Leka ho otlolla lihlopha tsena tsa mohaho ka litsela tse fapaneng tsa metsotsoana e seng mekae. Ebe u phomola metsotsoana e seng mekae ebe u leka hape.

_{Mohloli:
Hage, M. (2005). Buka ea Bohlokoa Bocha. Atlanta, Ga. Peachtree Bahoeletsi.}

4 -

Mathoasong a Mantsiboea a khutlela morao - Tlhako ea Lengthener e fapane

Fokotsa nako ea sefate sa mokokotlo ka ho lebisa hlooho ea hao ka lehlakoreng le le leng (ebe ka lehlakoreng le leng.)

_{Mohloli:
Hage, M. (2005). Buka ea Bohlokoa Bocha. Atlanta, Ga. Peachtree Bahoeletsi.}

5 -

Bothata le Bosiu bo Khutšoanyane - Mathoasong a Bosiu Ho Khutlela Liketsa-morao - Keletso ea ka morao

Ke ts'ebetso ea hoseng ea hoseng - e nkiloe ho yoga cobra pose - e ka thusang ho ntlafatsa matšoao a amanang le mathata a disc.

Ho tšoana le yoga Cobra pose, kakaretso ena ea morao e khutšoanyane e sebelisa nako e telele mokokotlong mme e thusa ho loantša boemo bo feteletseng ba sekhahla sa morao o tsejoang e le kyphosis . Hape ke boemo boo ho lona batho ba bangata ba nang le litaba tse amanang le disc ba fumana khatholoho.

Seo se bolela hore boemo bona bo atolositsoeng bo ke ke ba e-ba boikutlo bo botle haeba u na le mathata a kopaneng , spondylolysis , ramatiki ea mokokotlo, stenosis ea li-spinals le maemo a tšoanang, kaha a atisa ho halefisa libaka tse seng li ntse li sekiselitsoe.

Ha u ntse u robetse ka mpeng ea hao, beha liphatlalatso tsa hau betheng. Etsa lilomo tsa hao li koalehile ka ho toba tlas'a mahetla a hau. Khutsa mahetleng a hao ka hohle kamoo u ka khonang. Ka nako eo, ikemela feela ka litsela tse khutšoanyane. Boloka mokhatlo sebakeng se se nang bohloko-u se ke ua ea ho fihlela u ikutloa "kink" ka morao. Lula holimo moo ka metsotsoana e seng mekae ebe joale u theohe 'me u phomole. Pheta ho fihlela makhetlo a mararo.

_{Mohloli:
Hage, M. (2005). Buka ea Bohlokoa Bocha. Atlanta, Ga. Peachtree Bahoeletsi.}

6 -

Hoseng ea hoseng ho khutlela morao - kenyeletsa libetsa tsa hau ho otlolla sepakapakeng

Ebe o khutlela morao. U ntse u lelefatsa mokokotlo oa hao oa mokokotlo empa hona joale, matsoho le mahetla a hau a tla u thusa. Tlolela matsoho ho fihlela ba etsa "V" sebōpeho. Finyella ka matsoho mme u utloe bohloko. Khatholoha.

Leka sena hape, o eketsa ketso ea ho hula ho tloha pelvis ea hau. Sena se ka 'na sa eketsa mokokotlo le ho feta. Phetolelong ena, matsoho a hau le - ka tsela ea ho hokahanya - likhopo tsa hau, li tla otlolla mohaho o hananang le pelvis ea hao - e leng tsela e ntle ea ho eketsa sefahleho sa hao le ka morao ..

Mefuta e sa tšoaneng e sebelisang merero

Mohlomong u ka nahana ka ho kenya thaole e nyenyane kapa e khabisitsoeng ka tlas'a morao oa hau bakeng sa tšehetso. Haeba mahetla a hao kapa mesifa ea letsoho a le thata, kapa haeba maqhubu a hao a tsamaea ka tsela e fokolang, u ka khona ho emela libaka tseo. Etsa bonnete ba hore u boloke boemo bo hlakile. (Bona setšoantšo se ka holimo.)

U ka boela ua fetola boemo ka ho beha meroho e kholo tlas'a mangole a hao, joalo ka hore mangole le litheka tsa hau li tšehetsoe ka boemo bo feto-fetohang. Phapang e 'ngoe ke ho robala fatše, ho khumama ka mangole, ebe o beha meomo ea hau ka ottomane bakeng sa tšehetso.

_{Mohloli:
Hage, M. (2005). Buka ea Bohlokoa Bocha. Atlanta, Ga. Peachtree Bahoeletsi.}