Mokhoa o Bonolo oa ho Tšoara Bohloko bo sa Feleng Lapeng
Ha u le sepetlele kapa mosebetsing oa ngaka, bohloko bo atisa ho phekoloa ka meriana. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho phaella ho ho noa meriana ea hau e tloaelehileng e ka u thusang ho tšoara bohloko ba hau lapeng.
Joaloka meriana e bohloko, tse ling tsa mekhoa ena li sebetsa hantle ho batho ba bang ebile ha li sebetse hantle ho ba bang. Leka lintho tse fapaneng tse fapaneng ho fumana hore na ke eng e sebetsang hantle ho uena. 'Me ka linako tsohle, etsa bonnete ba hore u buisane ka ngaka ea hau ea phekolo e ncha.
1 -
Mahlaba-Ho Fokotsa LitloloKa tsela e sa tsejoeng e le li-analgesics tsa li-topical, bohloko ba ho fokotsa litlolo bo ka fana ka phomolo ho mahlaba le mahlaba. Tse fumanehang ka holimo-li-hang hangata li na le ho fokotsa bohloko ba tlhaho kapa bohlasoa, bo ka loantšang bohloko hammoho le ho susumelletsa methapo ea kutlo ho utloa maikutlo a macha (joalo ka serame kapa ho otla). Kenya khalase letlalong le ho potoloha sebaka se utloisang bohloko. E-ba seli, leha ho le joalo: litlolo tse ling li ka senya masela. Etsa bonnete ba hore o hlatsoa matsoho pele u ama ntho e 'ngoe le e' ngoe.
2 -
Heat TherapyPhekolo ea ho futhumatsa e eketsa ho phalla ha mali sebakeng se itseng, se ka thusang ho khatholoha mesifa le ho khothalletsa pholiso. Ho utloahala ha mocheso letlalong hangata hoa tšelisa ebile ho ka thusa ho fokotsa maikutlo a bohloko. Bakeng sa phekolo ea mocheso, o ka sebelisa setulo sa ho futhumatsa, botlolo ea metsi a chesang kapa ho nka metsi a futhumetseng, ho itšetlehile ka mofuta ofe oa phomolo eo ue hlokang. Leha ho le joalo, temoso ke hore mocheso ha oa lokela ho sebelisoa ka maqeba a bulehileng kapa letlalo le halefisitsoeng.
3 -
Cold TherapyHangata phekolo ea moriana e sebelisoa bakeng sa likotsi tse ncha; Leha ho le joalo, e ka ba molemo bakeng sa maemo a sa feleng. Ho sebelisa leqhoa sebakeng se thibelang ho phalla ha mali, 'me ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha. Joaloka mocheso, phekolo e batang e boetse e na le liphello tse bohloko tse hlahisang letlalo. Mokhoa o leka-lekaneng le oa 'nete bakeng sa lapeng icing ke mokotla oa lierekisi tse nang le serame tse ka bōptjoang habonolo hore li lumellane le sebaka leha e le sefe (e-ba bonnete ba hore u li tšoaee e le "u se ke ua ja"). U ka boela ua sebelisa mokotla oa leqhoa, kapa u reka pokello ea leqhoa e tsosolositsoeng.
4 -
RelaxationHaeba u kile ua hlokomela hore bohloko ba hau bo bobe le ho feta ha u le tlas'a khatello ea kelello, ha u mong. Hangata khatello ea kelello e eketsa tsitsipano ea mesifa, e ka etsang hore motho a utloe bohloko haholoanyane. Ho qoba khatello ea kelello ho ka 'na ha se khethollo, empa ho nka nakoana kapa tse peli ho phomola ke, ho sa tsotellehe hore na u tšoarehile hakae. Koala mahlo 'me u nke meea e fokolang. Ak'u inahanele hore mesifa ea hao e phomola, 'me u nke hore bohloko boo u bo utloang bo u tlohela ka ho teba. U ka boela ua itlhatsoa ka metsi a futhumetseng a futhumetseng, u kopanya mekhoa e 'meli ea phekolo ea lapeng ho e' ngoe!
5 -
TšitisoNa u kile ua tšoaroa ke hlooho, ebe u lebaloa ka eona hobane u ne u tšoarehile haholo ho etsa ntho e 'ngoe? Tšitiso e ka ba mokhoa o matla oa kelello bakeng sa phomolo ea bohloko. Boko ba hao bo ka tsepamisa mohopolo haholo ka nako e le 'ngoe. Nakong e tlang ha u le bohlokong, leka ho etsa ho hong ho monate: bala buka, sheba lenaneo la hau le u ratang kapa ho bitsa motsoalle oa puisano e monate. Tšitiso e ke ke ea tlosa bohloko ba hau, empa e ka u thusa ho lebala ka eona nakoana.
6 -
Ho otlolla le ho ikoetlisaHo ikoetlisa e ka 'na ea e-ba ntho ea ho qetela kelellong ea hau ha u le mahlomoleng. Empa e kholoe kapa che, e ka thusa. Ho ikoetlisa ho eketsa ho phalla ha mali libakeng tse thata, tse ka thusang ho tlisa metsi a folisang setsing sa bohloko. Ho ikoetlisa ho ka boela ha matlafatsa mesifa e fokolang mme ho eketsa ho feto-fetoha ha motsoako le mesifa. Ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ho ka 'na ha akarelletsa ho aroloa ha nako e telele ea libaka. Haeba o ka mamella ho feta, ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka etsa moralo oa ho ikoetlisa ho lumellana le litlhoko tsa hau.
7 -
MassageHo silila ho ka thusa ho phomola mesifa le ho eketsa phallo ea mali ho ea libakeng tse thata. O ka kopa molekane oa hau kapa motsoalle oa hao hore a kene ka mokokotlo mokokotlo oa mokokotlo oa hau, molala kapa ntho leha e le efe e sa phutholoheng. Ntle le moo, u ka lula setulong sa ho silila. Haeba ho silila ho le thata haholo bakeng sa bohloko ba hao, leka ho hloekisa letlalo ka botlalo sebakeng seo se bohloko. Ka linako tse ling, ho itšoara ka mosa ho lekane ho fetola maikutlo a bohloko, esita le haeba e le ea nakoana feela.
8 -
TENS UnitTENS, e emelang motlakase oa methapo ea motlakase ea methapo ea motlakase, e sebetsa ka ho romella leseli la motlakase ka li-electrode letlalong le lithong tse ka hare. Hobane e na le lekhalo la thuto, TENS hase ntho eo u ka eang le ho e reka: e lokela ho etsoa ke ngaka kapa setsebi sa 'mele. Leha ho le joalo, hang ha u se u ithutile ho sebelisa mochine oa hau oa TENS, e ka ba sesebelisoa se matla sa liphallelo bakeng sa tšebeliso ea lapeng.
Quell ke mochine oa motlakase oo, joaloka sehlahisoa sa TENS, o romellang matšoao a motlakase "a susumetsang lihlopha tse nang le methapo e meholo e etsang hore ho be le mekhoa e metle ea ho ntša bohloko bo botle 'meleng."
Lisebelisoa:
American Chronic Pain Association. Meriana ea APCA le Bohloko bo sa Feleng: Tlatsetso 2007. E fumaneha ka 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Ho utloisisa bohloko: Ke eng, Hobane'ng e Etsahalang, le Hore na e Laoloa Joang?" New York: American Academics of Neurology 2007