Litsela tse 10 tse ka holimo tsa ho qoba kapa ho fokotsa hlooho le bohloko ba Migraine

Ho roala hlooho le migraine e ka ba ntho e tšabehang, empa ho na le litsela tse ngata tseo u ka fokotsang bohloko ba tsona kapa esita le ho li tlosa ka ho feletseng.

Boholo ba tsena ke mekhoa eo u ka e sebelisang ntle le mathata a mangata, 'me ke eng e lokelang ho lefa likarolo hang-hang ka ho fokotsa khatello ea kelello le hlooho kapa litlhaselo tsa migraine.

Bala ka litsela tse 10 tse ka holimo tsa ho qoba kapa ho fokotsa bohloko ba hlooho kapa bohloko ba migraine.

1 -

Fumana Bongata ba Boroko

Ho hongata haholo, ho honyenyane haholo, kapa ho sitisa boroko ke ntho e tloaelehileng haholo ea hlooho ea malapa le migraine. Litsebi li khothalletsa hore u behe linako tsa ho robala u eme, ebe u khomaretse linako tseo, esita le mafelo-beke le nakong ea phomolo.

Haeba u sa ikutloe u phomola ka mor'a ho robala bosiu kapa ho ba le boroko bo feteletseng bosiu, buisana le ngaka ea hao ka thuto ea boroko ho laola mathata a boroko.

Hape

2 -

Ja ka Hloko le Hangata

Ha u tlōla lijo, tsoekere ea hao ea mali e ka theoha, e ka 'nang ea baka kapa ea kenya letsoho hloohong kapa migraine. Ka hona, o lokela ho etsa bonnete ba hore o ja hangata, esita le haeba u ntse u tšoara snack (esita le haeba kemiso ea hao e potlakileng e sebetsa khahlanong le uena ho sena).

Leka ho itokisetsa ho ja lijo tse itekanetseng kamehla, 'me u boloke lijo tse monate tse monate, ha ka nako e le' ngoe u ntse u tsamaisa lijo tse potlakileng tsa lijo (ho makatsang ke hore lijo tse se nang junk li ka tlatsetsa hloohong ho batho ba bang).

3 -

U se ke ua felloa ke metsi

Ho qoba hlooho ea hlooho le migraine, o lokela ho etsa bonnete ba hore u noa ka ho lekaneng. Bakeng sa batho ba bang, esita le ho felloa ke metsi hamonate ho ka baka bohloko ba hlooho , ka hona ho noa metsi a mangata ke habohlokoa. Metsi a molemo - lijo tse ling tsa litholoana, hammoho le caffeine e fumanoang ka kofi, tee le lino tse ngata tse nooang, li ka baka hlooho ea hlooho le migraine.

Hy-hydration e nepahetseng ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, kahoo o tla sebetsa ho fetang thibelo ea bohloko ea hlooho ka ho etsa sena.

4 -

Bapala Detective Trigger

Leka ho boloka hlooho ea letsatsi le letsatsi le migraine diary , e ka u thusang hore u shebe lijo, liketso le lintho tse ling tse ka lebisang bohloko ba hlooho. U ka 'na ua thulana le ho qeta lihora tse 48 pele hlooho ea malapa kapa migraine e qala, kahoo e ngotsoeng ka hloko e ka senola litekanyetso tseo u sa kang ua li bona pele.

Hape, esita le haeba u sa bone hore na hlooho e bakoa ke hlooho kapa migraine e etsa'ng (kapa ha ho na tse hlakileng), tlhahisoleseding e le 'ngoe e ka thusa ngaka ea hau.

5 -

Batlisisa Boemo ba Hao

Kaofela ha rona re qetella re ikarabella bakeng sa bophelo bo botle ba rona. Ho ikoetlisa ka bohloko ba hlooho ho baka, matšoao , le phekolo ea hlokahala hore u khone ho iphelisa.

Hang ha u utloisisa boemo ba hau, u ka itlhokomela hantle, qoba likhaseli ha ho khoneha, 'me u fokolise tšusumetso ea lipapali ha li ke ke tsa qojoa. U ka boela ua bolella ngaka seo a lokelang ho se tseba, 'me u utloisise hantle hore na ngaka ea hau e re'ng ho uena ka boemo ba hau le kalafo.

6 -

Iphe Nako ea Hao

Kaofela re hloka nako ho rona. Beha nako ka nako nako e 'ngoe le e' ngoe e le ea hao feela. Ho sa tsotellehe hore na u nahanisisa, mamela mokhoa oa boikhathollo kapa oa ho thuisa, ikoetlisa hanyane, kapa u lule u sa etse letho, u sebelise nako ena ho tsepamisa mohopolo ho uena, kamoo u ikutloang kateng, le seo u se hlokang. Tlhokomelo ena e tla lefa, e u siee u phutholohile ebile u itseba.

7 -

Haha Mokhoa oa Tšehetso e Hloahloang ke Hlooho

Na u ikutloa eka u lula u tletleba ka boemo ba hao ho pota-pota lelapa la hao le metsoalle (kapa ho hobe le ho feta, na ba kile ba bolela hore ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u kileng ua bua ka eona)? Ena ke potoloho e bonolo ho feta-haeba ho hong ho kang bohloko ba hlooho bo sa feleng bo senya bophelo ba hao, ho thata ho qoba ho o kenya moqoqong o mong le o mong.

U tla ba betere ho fumana batho ba nang le bothata ba hlooho bakeng sa keletso le tšehetso. Ho na le lihlopha tsa ts'ehetso ea bophelo metseng le metse e meng, 'me ho na le liforomo tsa inthanete moo u batlang ho fumana motho ea boemong bo tšoanang. Ha u mong.

8 -

Apara Lilala tsa Sung

Nahana ka likhalase tsa mahlaseli e le letsete, eseng feela thepa ea mahlaseli ea lehlabula - litelu tse nepahetseng li ka thusa ho thibela hlooho ea hlooho le migraine.

Lisele tsa litebelisoa tsa optical ha li na mokhoa o fokolang oa hore lense tse ling tse theko e tlaase, 'me polarization ke ea bohlokoa bakeng sa ho khaola mahlaseli. A apare ha nako eo leseli le khathatseha, esita le haeba le ka tlung. Kenya lebokose la baseball ha khanya e kenella ka holimo ho likhalase tsa khanya e le hore chelete ea cap e ka thibela leseli leo. Mahlo a hau (le hlooho ea hau) a tla u leboha.

Hape

9 -

Sheba Bophelo ba Hao bo Botle

Ha u e-na le bothata bo itseng ba bophelo bo kang bohlooho-hlooho kapa migraine, ho bonolo ho tsepamisa mohopolo holim'a bothata boo le ho hlokomoloha bophelo ba rona ka kakaretso. U se ke ua oela lerabeng lena.

Bophelo bo botle ka kakaretso bo bohlokoa ha u ntse u loana le mathata a itseng a bophelo bo botle. Haeba u lula u phetse hantle, u ka ba ua thusa ho ba le bohloko ba hlooho ea hau.

10 -

U se ke Ua Khurumella Lintho Tse Nyenyane

Joale ho thoe'ng haeba ho e-na le moroalo o sa hloekang oa liaparo, lijana tse seng kae ka sekoting, kapa tse ling tse nyenyane tse lokiselitsoeng tlhokomelo ea rona? Khaotsa ho tšoenyeha - ka sebele ntlo e tla be e se ke ea oela fatše. Ha ua lokela ho hatella lintho tse nyane feela.

Ho imeloa kelellong ho ka baka tsitsipano ea hlooho 'me ho ka tlatsetsa ho migraine. Ithute ho beha pele le ho etsa seo u khonang ho se etsa letsatsi ka leng ntle le ho hatella.