Ho imeloa kelellong le matšoenyeho ho ka eketsa bohloko. Sena se ka qala potoloho e sehlōhō, kaha maikutlo a tebileng a bohloko a atisa ho baka khatello ea kelello le matšoenyeho. Ho ithuta ho phomola ho ka thusa.
Mekhoa ea ho phomola ha e na ho u phekola bohloko bo sa foleng, empa bo ka u thusa hore u bo laole. Ho phomola ho thusa mesifa ho lokolloa le ho hema le pelo ea ho fokola. E lumella kelello ho khutsa le ho tsepamisa mohopolo libakeng tse ling.
Ka mantsoe a mang, e khelosoa ke maikutlo a bohloko.
Bo-rasaense ba bolela hore lintho tse tikolohong ea rona li phehisana le ho hlokomelisa boko. Ha e le hantle, boko bo ka lebisa tlhokomelo feela ka lenane le itseng la kenyelletso ka nako e le 'ngoe. Ho tsepamisa mohopolo linthong tse ling ntle le ho utloisoa bohloko le bohloko, kapa esita le ho hlahisa maikutlo a macha, "ho koala monyako" ho utloisa bohloko. Bohloko bo ke ke ba fela, bo mpa bo theoha morao. Ho imeloa kelellong le ho loantša bohloko bo fokolang bo tsamaeang le lintlha tsena tse robeli tsa boikhathollo.
Phefumoloha ka ho teba
Ho hema ho teba ho thusa ka boikhathollo ka ho liehisa lintho tsohle. E le ho leka, hlahisa ka botlalo; e tšoare ka metsotsoana e seng mekae, ebe o tsoela pele. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa. Koala mahlo. Tsepamisa maikutlo molumo oa phefumoloho ea hau, 'me u leke ho e liehisa.
Etsa Hore U se ke Ua Tseba
Ho nahana ka ntho e 'ngoe ntle le khatello ea kelello kapa bohloko ba hau ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. Setšoantšo se tataisitsoeng se re isa sebakeng se monate, empa ha ho hlokahale hore u nke leeto la metsotso e 30 ho ea moo.
Ha u imetsoe kelellong, emisa seo u se etsang 'me u inahane u etsa ntho e phomolang, joaloka ho hlatsoa, ho sesa leoatleng kapa ho phomola hammock. Nahana feela ka boemo bo hlakileng ka hohle kamoo u ka khonang kateng. E-ea teng nako efe kapa efe eo u lokelang ho e baleha.
Binelang Pina
Ho bina ho thusa ho lokolla tsitsipano. Leka ho bina pina e etsang hore u thabe ka holim'a matšoafo a hau (sena se sebetsa hantle haholo koloing).
Haeba u sa khone ho e thibela moo u leng teng, ho thothomela feela libaka tse seng kae tsa 'mino oa hau o li ratang ho fumanoe ho thusa ho imolla khatello ea kelello.
Tsamaea
Na u ikutloa u imetsoe ke li-cubicle tsa hau? Molekane oa hao au halefisa? Nka ho tsamaea hanyenyane. Ka linako tse ling ho nka khefu e khutšoanyane tikolohong e thata ke eona feela eo u lokelang ho e qoba ho imeloa kelellong le ho etsa hore bohloko ba hao bo ikutloe bo le bobe haholoanyane. Tšoara khalase ea metsi kapa u fumane moea o hloekileng. Bala ho leshome haeba u hloka. Joale, khutla u ikutloa u khatholohile 'me u nyenyefatsa hanyenyane.
Nka sehlopha sa Yoga
Ho ikoetlisa kamehla ho na le melemo e 'maloa. Ntlha ea pele, e fana ka setulo sa boikhathollo se sa tsitsang se ka 'nang sa nka hora kapa tse peli. Ea bobeli, e u ruta mekhoa ea phefumoloho eo u ka e sebelisang ho itšoara bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. E boetse e eketsa matla le ho feto-fetoha ha maemo, e nang le melemo ea ho fokotsa bohloko. Ho qala, leka ho nka sehlopha sa yoga sa qalong hang ka beke.
Itšoare Mofuteng oa ho silila
Ho ba le ho silila ka mor'a libeke tse seng kae feela ke tsela e ntle ea ho fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho phunyeletsoa ka nako e le 'ngoe. Ho silila ho thusa ho phutholoha kelellong le 'meleng, mme setsebi se nang le tsebo ea ho silila se ka fumana mathata a hao' me sa ba laola. Hangata ho kopantsoe le aromatherapy le ho thuisa, ho silila ke tsela e tsotehang ea ho qhibiliha khatello ea kelello ea hau 'me e ka thusa ka mefuta e meng ea bohloko bo sa foleng.
Etsa Hore U Tsoele Pele
Ho thuisa ka mokhoa o hloekileng ka ho fetisisa ho akarelletsa ho tsepamisa kelello nthong e le 'ngoe ho hlakola likelello tsa hau. Hangata o etsoa ka kamoreng e khutsitseng, e khutsisa kelellong le 'meleng - mme o ka etsa hore kelello ea hau e se ke ea u utloisa bohloko. Ho nahanisisa ho le bonolo ho feta kamoo ho leng kateng, leha ho le joalo, le ho sitisoa ke hangata bothata ba ba qalang. Leka ho latela ho thuisa ho tsamaisoang, kapa ho batla tataiso ea mosuoe ea nang le tsebo ea ho thuisa.
Etsa Letsatsi
Ha u le mahlomoleng, ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho tloha ka tlung. Empa ho ipha nako ea ho hokahanngoa le batho ba ka ntle ho tloaelo ea hau e tloaelehileng ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello. Leka ho etsa letsatsi le tloaelehileng le metsoalle kapa molekane oa hao nako e itseng ea ho senya nako.
Tsamaea bakeng sa kofi, sheba filimi kapa u tsamaee nako e telele serapeng haeba u khona. Hang ha o etsa letsatsi la hau, etsa sohle se hlokahalang hore u se ke ua o senya.
Ho Fumana Seo se U Sebetsang
U se ke ua tšaba ho kōpa thuso ea ngaka ea hau. Maemong a mang, a ka 'na a khothaletsa tlhabollo ho etsa hore khatello ea kelello e laolehe. Maemong a tebileng haholo, meriana e khahlanong le matšoenyeho e ka 'na ea hlokahala ho lumella kelello le' mele hore li fumane nako.
Ho fumana litsela tsa ho phomola ho thusa boemo ba hau ba 'mele le kelellong tlas'a taolo e ntlafetseng, ho thusa ho utloisa bohloko ba hao boemong boo u ka sebetsanang le bona, hape. U ka 'na ua hloka ho leka lintho tse' maloa tse sa tšoaneng ho fumana hore na ke lintho life tse kopanehileng tse u tsoelang molemo.
Lisebelisoa:
Johnson, Malcolm H. "Ho Senya ho Sebetsa Joang Mosebetsing oa Tsamaiso ea Bohloko?" Litlaleho tsa Mahlomola le Hloko ea Hona joale. 9: 2, March 2005 maqephe 90-95
Mekhoa ea Phekolo: Tataiso ea Batho ba phelang ka Bohloko. Mokhatlo oa Mahlaba oa Amerika. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf