Leqhoa le lokela ho sebelisoa ka kotsi e mpe (e sa tsoa tsitsisoa) ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 feela ka nako. Nako e telele ho feta ena e ka baka tšenyo ea letlalo letlalong ka serame kapa serame sa mali. O ka kenya leqhoa ka makhetlo a mangata ka letsatsi.
Leqhoa le Etsa'ng?
Ha o lematsa karolo ea 'mele,' mele oa hao o feta ka mokhoa oa ho ruruha ho thusa ho folisa lisele.
Li-hallmarks tsa ho ruruha li akarelletsa:
- Mocheso o eketsehileng oa lisele
- Bofubelu
- Bohloko
- Ho ruruha
'Me u nahana hore ke eng? 'Mele oa hau o hlile o motle ho romela mali le lisele ho karolo ea' mele e lemetseng ho e folisa. Hoo e ka bang hantle haholo. Ke kahoo re sebelisang leqhoa ho laola ho ruruha le bohloko.
Ha leqhoa le sebelisoa 'meleng oa hau, le baka tšoaetso ea mali,' me sena se fokotsa mali ho phalla karolo e itseng ea 'mele. Mokhoa ona o fokolang o thusa ho lula o ruruha. Leqhoa le boetse le thusa ho fokotsa matšoao a utloisang bohloko hoo u ka 'nang ua ikutloa ka mor'a kotsi ea hau.
Nka Tseba Joang Ha e le Nako ea ho Khaotsa ho Leka?
Nako ea metsotso e 10 ea leqhoa e hlile ke feela tataiso e akaretsang. Ho thoe'ng haeba u sa khone ho mamella metsotso e 10 ea liking ka karolo ea 'mele e lemetseng? Na ho na le tsela e 'ngoe ea ho tseba nako ea ho emisa icing?
Ho na le. U ka sebelisa mokhoa oa CBAN oa ho etsa litšoantšo. CBAN ke mantsoe a hlabang a bolelang hore a batang, a chesa, a bobe, a senyehile. Tsena ke maikutlo ao u lokelang ho a utloa ha u sebelisa leqhoa ho karolo ea 'mele oa hao o lemetseng.
Ha o qala ho beha leqhoa, o lokela ho ikutloa o bata.Efeta ho boloka leqhoa sebakeng sa 'mele oa hao o lemetseng metsotso e' maloa, u lokela ho utloa mollo o fokolang. Sena se lokela ho qeta metsotso e seng mekae feela, 'me se tla nkeloa sebaka ke pululo.
Ka mor'a hore u ope, u tla hlokomela hore leqhoa le etsa hore letlalo la hao le se ke la hlola le e-ba teng.
Ha u fihla bohloking ba bohale, ke nako ea ho tlosa leqhoa, ho sa tsotellehe nako eo u behileng leqhoa ka eona 'meleng oa hao. Mantsoe a CBAN a sebelisa feela maikutlo a 'mele oa hao ho u bolella hore na o tla tlosa leqhoa neng.
Na Ha e le Hantle hoa Hlokahala?
Ho qobella ho lematsa ho bile bohlale ka nako e telele, empa lipatlisiso tsa morao-rao li bontša hore e ka 'na ea se ke ea hlokahala ka ho feletseng. Liphuputso tse ling li bile li bontša hore ho fokotsa mali a fokolisitsoeng ho lik'hemik'hale tse lemetseng ho liehisa mokhoa oa ho folisa. Ha e le hantle, 'mele oa hau o' nile oa iphekola ka nako e telele. Ke hobane'ng ha ka tšohanyetso re lokela ho laola mokhoa oo?
Leqhoa le ka thusa ho etsa hore bobe ba hao bo ikutloe bo le betere, litsebi tse ngata li khothaletsa ho sebelisa leqhoa nako e khutšoanyane feela. Ho ka 'na ha e-ba molemo ho boloka leqhoa ka metsotso e 5, ebe o tsamaea ka metsotso e 30 ho khutlisa mali a tloaelehileng. Ntlha ea bohlokoa: hlahloba ngaka ea hau, sebelisa mokhoa oa CBAN, 'me u boloke karolo ea' mele ea hao e lemetseng. (Ho sebelisa molao-motheo oa POLICE ke khopolo e ntle.)
Na nka Etsa Leqhoa la Ka le le Leng?
Haeba u se na leqhoa kapa leqhoa la hao le qhibiliha ebe o qhomela hape ka leqhoa le leholo, setšoantšo sa hau se ke ke sa atleha haholo. U ka iketsetsa leqhoa la hao la seqhoa leo u ka le bonang hangata ntle le ho ba leqhoa le leholo.
Tsela ena ke ena:
- Beha li-cubes tsa metsi le senoelo sa metsi ka mokotleng oa polasetiki.
- Kenya likhaba tse seng kae tse hlahisang joala.
- Senya sepache. Joala bo tla thibela leqhoa hore le se ke la etsa sekontiri se seholo sehatsetsing.
Ho qhoqha lilemong tsa morao tjena ho 'nile ha hlahlojoa. Na e hlile e atleha? Na hoa hlokahala? Ntho e le 'ngoe ke ea sebele: e ka thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho etsa hore u ikutloe u le motle. Ha u qeta ho sebelisa, sebelisa mokhoa oa CBAN, u boloke leqhoa ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 feela, 'me u boloke' mele oa hao o tsamaea pele le ka morao. Ho hlahloba le PT ke khopolo e ntle ho ithuta hantle hore na u ka laola kotsi ea hau joang.
E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Vasoconstriction e bakoang ke mokokotlo e ka 'na ea tsoela pele nako e telele ka mor'a ho phomola: ho hlahloba li-multipleotherapy units. Knee Surg Sports Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Sept. 2015.