E sa ntse e sebelisa RICE ka mor'a kotsi? Leka Molao oa POLICE ho E-na le hoo
Molao-motheo oa POLICE e ka 'na ea e-ba tsela e ncha eo lingaka tsa hao tsa' mele li atisang kalafo ea hao e mpe ea kotsi.
Ka lilemo tse ngata, litsebi tsa 'mele, hammoho le baetapele ba lipapali, lingaka le litsebi tsa meriana ea lipapali ba buelitse molao-motheo oa RICE ho laola likotsi tse mpe. Mongolo o hlalosang mantsoe o bolela R est, I ce, C ompression, le E levation.
Haeba u kile ua utloa bohloko, joaloka sefahleho se fokolitsoeng , ngaka ea hao ea bophelo bo botle e ka 'na ea u khothalletsa ho e sebelisa pele u sebelisa RICE
pontšo ea mantsoe. Ntlha ea pele, phomola sebaka se lemetseng. Ebe u sebelisa leqhoa ho u ntša kotsi ka mokhoa o itseng oa khatello ea maikutlo (joaloka li-bandage tsa ACE), le ho phahamisa karolo ea 'mele e lemetseng.
Mokhoa oa ho nahana ka morao ke hore matsatsing a qalang ho tsoa kotsi, 'mele oa hau o tlisa mali a mangata le mokelikeli sebakeng se lemetseng ho o lokisetsa ho folisa. Empa 'mele oa hau o tlisa metsi a mangata haholo sebakeng se lemetseng. Ena meeli e feteletseng ea mokelikeli mokoloko oa tsamaiso (ROM) e potolohileng letsoho la hau, 'me ka sebele e lieha ho folisa hantle.
Ho phoso ka RICE
Ha ts'ebetso ea RICE e utloahala, ho na le mathata a mabeli le eona. Ntlha ea pele, ha e e-s'o tiisetsoe ho sebetsa joaloka rona re nahana hore e sebetsa. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng koranteng ea Journal of Athletic Training e fumane hore ho na le ho hloka bopaki bo tiileng ba hore phekolo ea RICE bakeng sa lisebelisoa tsa maqeba e lebisa liphellong tse molemo ka mor'a kotsi. Litsebi tse ling li lumela hore leqhoa le sebelisitsoeng qalong ka mor'a kotsi e sitisa mokhoa o tloaelehileng oa pholiso.
Bothata bo bong ka mokhoa oa RICE ke hore batho ba bangata ba nka karolo ea "phomolo" nakoana haholo. Hangata kamora ho lematsoa ka matla, ho phomola hanyenyane ho hlokahala. Empa u ka 'na ua ikutloa u qobelloa ho phomola mesifa ea hao kapa motsoako oa hao ka nako e telele ho feta kamoo ho hlokahalang kateng. Nako e telele ea ho senyeha ho ka lebisa ho fokotsa matla a mesifa le ho feto-fetoha ha maemo.
Sena se ka 'na sa lieha ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng oa ho tsamaea le mosebetsi.
Hona na ho na le ketso e 'ngoe eo u lokelang ho e nka ka mor'a ho tsoa kotsi ka tšohanyetso joaloka khatello ea li-ligament kapa mesifa? Lingaka tse ling tsa 'mele li buella molao-motheo oa POLICE. Polelo ea polelo ea POLICE e latelang:
- Potoloho ea P : Matsatsing a seng makae a pele ka mor'a kotsi, o lokela ho phomola selekane se lemetseng, ligament kapa mesifa. Ka mor'a matsatsi a seng makae, mochini o bonolo o ka qalisoa ha o sa ntse o boloka tšireletso ea sebaka seo se lemetseng. Nakong ena u ka 'na ua hloka mofuta o itseng oa sesebelisoa sa thuso, joaloka marumo, ho tsamaea.
- Ha u ntse u sireletsa karolo ea 'mele oa hao o lemetseng, mohato o bonolo o ka qala, mme o lokela ho qalisoa. Ka mohlala, ka mor'a ho opa mahetla kapa ho buuoa ka mahetla, u lokela ho tsoela pele ho tloha matsatsing a seng makae a phomolong ho e-na le ROM e sa sebetseng, ROM e sebetsang , 'me qetellong, li-exercice tse matlafatsang li-rotator . Ts'ebeliso ena e tsoelang pele ea kotsi ea hau e ka thusa ho khothalletsa phekolo e nepahetseng ea kotsi, 'me e ka thibela ho lieha ho khutlela ho tloaelehileng ka lebaka la ho tiisoa ha motsoako le mesifa kapa mesifa ea' mele.
- Ke le: Ho sebelisa leqhoa ho ka thusa ho laola ho ruruha ho pota-potile mesifa ea hau kapa majoe a kotsi, 'me leqhoa le ka thusa ho fokotsa bohloko bo bong bo bohloko boo u ka bang le bona. Your PT e ka u thusa ho fumana mokhoa o motle oa ho sebelisa leqhoa ho kotsi ea hau. A ka boela a u ruta mokhoa oa ho iketsetsa leqhoa.
- Ho imeloa kelellong: Ha u ntse u sebelisa leqhoa, ho kenyelletsa khatello ho ka eketsoa ho sebelisoa lebanta la ACE. U ka boela ua sebelisa sehlahisoa se kang Ice Tape ho pholile le ho hatella kotsi ka nako e le 'ngoe.
- Ho fofa: Ho phahama habonolo likarolong tse itseng tsa 'mele. Sefahleho se omeletseng kapa lengole se ka kenngoa holim'a setulo sa melapo ha u ntse u robetse.Kotsi e leboteng kapa letsoho la hao e hloka hore u phahamise letsoho la hao ho hong. Your PT e ka u thusa ho u eletsa ka mokhoa o motle oa ho phahamisa kotsi ea hau.
Kamoo Phekolo ea 'Mele e ka Thusang Kateng
Molao-motheo oa POLICE ke mokhoa o bonolo oa ho leka ka mor'a kotsi e bohloko, empa ho etela setsebi sa hau sa 'mele ho ka' na ha hlokahala.
O ka qala ho u thusa ho bona tšireletso e molemohali ea kotsi ea hau. Ka mohlala, ts'oaetso ea mahetla e ka 'na ea hloka hore ho sebelisoe sethala sa mathomo qalong,' me kotsi ea lengole e ka 'na ea hloka sebete nakong ea likhaolo tsa pele tsa pholiso.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka u eletsa hantle hore na' mele oa hao o lemetseng o sireletsehile hakae, 'me o ka u bolella ha nako ea ho khaotsa ho sireletsa kotsi e qala ho sebelisa karolo ea' mele e lemetseng.
Setsebi sa hau sa 'meleng se ka boela sa u tataisa karolong e' ngoe ea "tšebetso e nepahetseng" ea molao-motheo oa POLICE. Kamora ho tsoa kotsi, u ka 'na ua hlokoa hore u etse lipapali tse bonolo le mekhoa e metle ho lumella mesifa ea hao e lemetseng kapa ligament ho folisa hantle. Ha ts'oaetso ea hau e fola, setsebi sa hau sa 'mele se ka fetola liketso tsa hau ho etsa bonnete ba hore ho laola le ho folisa hantle ho nepahetse.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u kile ua utloa bohloko bo bakoang ke mesifa ea mokokotlo, ho etela ngaka kapa setsebi sa 'mele ke mohato oa pele oa tlhokomelo ea hau. A ka 'na a khothaletsa mokhoa oa POLICE ho tšoara kotsi ea hau. Mokhoa oa POLICE ke mantsoe a bonolo ho thusa ho etsa bonnete ba hore o sireletsa motsoako oa hau, o kenya molekane oa hau hantle, 'me o fumana melemo ea leqhoa, khatello le ho phahama. Ho latela mokhoa ona ho ka u thusa hore u khutlele mosebetsing oa hau ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.
Lisebelisoa:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PRICE e hloka ho ntlafatsa, na re lokela ho bitsa POLICE?" Br J Sports Med ditheo: 10.1136 / marang-rang-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Ke Bopaki bofe ba Phomolo, Leqhoa, Tlhōlisano le Tlhahlobo ea Phahameng Tleleniking ea Ankle Sprains ho Batho ba baholo ?. Journal ea Koetliso ea Lipapali: Jul / Aug 2012, Moq. 47, No. 4, maq. 435-443.