Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle, haholo-holo basali ba polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS e beha kotsing e kholo bakeng sa lefu la pelo, lefu la tsoekere, lefu la metabolism, k'holeseterole e phahameng le khatello e phahameng ea mali, ho etsa boikoetliso bo eketsehileng ho u thusa hore u lule u phetse hantle. Mona ke seo u lokelang ho se tseba pele u qala.
Bua le Ngaka ea hau
Pele u qala moralo ofe kapa ofe oa boithaopo, buisana le ngaka ea hao hore e lokolloe ho ikoetlisa le ho theha moralo o sireletsehileng oa ho ikoetlisa.
Haeba o ntse o phekoloa kalafo, u lokela ho bua le setsebi sa hau sa tsoalo ea bana (RE) pele u qala ho ikoetlisa.
Hangata RES e behela lithibelo ho matla kapa mofuta oa ts'ebetso eo u lokelang ho e etsa ho fokotsa kotsi ea hau ea boemo bo botle bo ka 'nang ba e-ba boemong bo botle ba ho kula bo tsejoang e le ho tšoaetsoa ke lefu la ovari le ho eketsa menyetla ea ho ima.
Qala butle
Basali ba bangata ba thatafalloa ho khomarela lenaneo le matla haholo 'me ho hloka nako le matla a mangata haholo haufinyane. Ho qala butle-butle ke leano la hau le molemo ka ho fetisisa bakeng sa phetoho e tšoarellang nako e telele.
Tsepamisa maikutlo ho eketsa matsatsi a seng makae a ho tsamaea beke le beke. Hang ha tloaelo eo e thehoa, e eketsa nako eo ue tsamaeang, eketsa matla a ho tsamaea kapa eketsa thupelo e matla.
Kemiso ea Nako ea ho ikoetlisa
Etsa matsatsi a mahlano ho ikoetlisa beke le beke. Etsa bonnete ba hore ue kenye lenaneong la hau 'me u etse nako eo e sa khone ho buisana.
Hlahloba kemiso ea hau ho fumana hore na u ka eketsa metsotso e 45 hora e le hore u sebetse. Etsa sohle se matleng a hao ho khomarela kemiso eo.
Basali ba bang ba tsoha hoseng hoseng ho ea sebetsa kapa ho leka ho o tšoara nakong ea lijo tsa motšehare kapa ka morao mosebetsing. Ha ho na nako e phethahetseng ea ho ikoetlisa, hafeela u ka e etsa hore e sebetse kamehla.
Etsa Moralo oa Koetliso le Matla
Ha u beha kemiso ea hau, etsa bonnete ba hore o kenyeletsa nako bakeng sa koetliso ea cardio le matla. Basali ba bang ba etsa koetliso e feletseng ea boima ba 'mele letsatsi le leng le le leng; ba bang ba e senya letsatsi le leng le le leng mme ba e kenyelletsa tloaelo ea bona ea cardio.
Ho etsa mohlala, matsoho ka Mantaha, maoto ka Labobeli, ho sa boleloe ka Laboraro, joalo-joalo. Khetha ntho efe kapa efe eo u ikutloang e sebetse ka ho fetisisa bakeng sa hao 'me u se ke ua tsilatsila ho e fetola hanyenyane ho fihlela u e bala.
Etsa bonnete ba ho fa mesifa ea hau bonyane matsatsi a seng makae a pholiso pele o e sebetsa hape. Ho otlolla ka mor'a ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho ntlafatsa tsela eo u nang le eona ka eona. Seo u se etsang ke sa bohlokoa ho feta ho se etsa kamehla.
Hlalosa Sepheo sa Hao
Ho tla ba le linako tseo u sa ikutloeng eka u ikoetlisa, empa ke habohlokoa hore u phunyeletse nakong eo. Leka ho bitsa motsoalle ho sebetsa le eena. E ka 'na ea e-ba nako ea ho fetola kemiso le ho leka ntho e ncha.
Lihlopha tsa lipapali kapa lihlopha tsa boikoetliso ba lihlopha ke mokhoa o moholo haholo 'me li ka fana ka tšusumetso e ntle ka lebaka la monahano oa sehlopha, joale ho ikoetlisetsa nako ea ho ikoetlisa.
Hape, leka ho qoba tekanyo. Ha o ntse o sebetsa, 'mele oa hau o tla fetoha. U tla fumana mesifa le mesifa e mafura, kahoo u ka 'na ua se ke ua bona liphetoho leha e le life tsa boima ba hao.
Sena se ka ba se nyahamisang haholo.
Ho e-na le hoo, leka ho nahana ka melemo e meng: pelo ea hao e fumana bophelo bo botle, tsoekere ea hao ea mali kapa k'holeseterole e theoha, u robala hantle, matšoao a ho tepella maikutlo a ntse a ntlafala. Ke sona se tla u boloka u susumelletseha nako e telele, eseng nomoro ka tekanyo.
Lumella ho ba le botsitso
Phello ea bophelo le kemiso ea hau le ho ikoetlisa li tla hloka hape. U se ke ua qeaqea ho etsa liphetoho ha u ntse u hloka ho amohela likotsi, bophelo bo fetoha le litlhoko tsa hau.
Khomarela ho phela bophelo bo mafolofolo 'me u etse sohle seo u ka se khonang hore u khone ho ikoetlisa ka cardio le matla (ka mokhoa o mong le o mong),' me ka holim'a tsohle, thabela bophelo bo botle bo tlisoang ke ho phela ka mafolofolo!