Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u lokelang ho e tseba ka phepo e nepahetseng le PCOS
Ho ba le PCOS ho bolela ho lula holim'a metheo ea phepo e nepahetseng le ho thibela tšoaetso ea tlhaho ea boemo bo bongata bo amanang le ts'oaetso, ho akarelletsa lefu la tsoekere , lefu la pelo , k'holeseterole e phahameng le lefu la metabolism ka hohle kamoo u ka khonang ka lijo. Ho feta moo, basali ba bangata ba nang le PCOS ba na le bothata ba ho ba le boima ba 'mele. U ka khona ho fokotsa kotsi ea mathata le matšoao esita le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka phepo e nepahetseng.
Empa u ka 'na ua se ke ua tseba hore na u qale hokae? Ka lijo tsohle tsa fes, lijo li tlatsetsa le ho hanyetsa boitsebiso ka ntle ho moo, ho ka ba thata ho khetholla pakeng tsa bohata le ba nang le botumo bo botle. Mona re fana ka tlhaloso e bonolo ea metheo ea phepo e nepahetseng bakeng sa bakuli ba PCOS e thusitseng haholo.
Bohlokoa ba ho lekanyetsa batho ba nang le bokooa ba PCOS
Lijo leha e le life tse thibelang li ka etsa hore u fokotsehe haeba u sa hlokomele ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tsohle tseo u ka li hlokang. Ka ho latela lijo tse nang le lik'hilojule tse fokolang le lihlopha tse kholo tsa lijo, ha ho hlokahale hore u itatole ka mafura, lik'habohaedreite kapa liprotheine. Lijo tse nepahetseng le tse leka-lekaneng li tlameha ho ba le limatlafatsi tse hlokahalang ho boloka bophelo. Li-carbohydrate ke mohloli o matla oa matla ka har'a 'mele. Ho ea ka tataiso ea 'muso ea hona joale ea' muso oa United States, basali ba pakeng tsa lilemo tse 19 le 30 ba lokela ho ja lijo-thollo tse tšeletseng tsa oli ka letsatsi, 'me halofo ea bona e tsoa lihlahong tsohle.
U ka fumana lijo tsa lijo tse feletseng ho tloha bohobe, li-oatmeals le lihlahisoa tse ling. Etsa bonnete ba hore sephutheloana se re "100% Lithollo tsohle" ho netefatsa hore sena se bohlokoa ho sebeletsa. "Peō e leshome le metso e 'meli" kapa "Multi-Grain" e ka' na ea se ke ea e-na le kernel eohle ea lijo-thollo, moo bongata ba fiber le phepo e teng.
Liprotheine
Liprotheine li na le boikarabelo ba ho hōla le tlhokomelo ea lisele tsohle tsa 'mele le mehaho, joaloka lesapo, mesifa, lisele tsa mali, letlalo le moriri.
Hape ke karolo e ka sehloohong ea li-enzyme, liprotheine tse thusang ho etsa lik'hemik'hale tse ngata 'meleng, ho kopanyelletsa le ts'oaetso. Lijo tse phetseng hantle li lokela ho kenyelletsa liphallelo tse peli tsa letsatsi le letsatsi. Leka likhoho, litlhapi le linaoa tse halikiloeng. Limela tse ling li na le liprotheine tse ngata haholo. Ho kopanya quinoa le meroho e halikiloeng ho etsa lijo tsa motšehare tse khotsofatsang kapa lehlakoreng le le leng. Ho bohlokoa hore basali ba je khalsiamo e lekaneng lijong tsa bona. Lihlahisoa tsa lebese tse tlaase haholo li boetse li na le mehloli e metle ea liprotheine. Leka ho fokotsa li-yogurts tsa mafura, li-cottage chisi le lebese.
Li-carbohydrate
Litholoana le meroho li bohlokoa ho fana ka livithamine le liminerale tse ngata tse bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Basali ba pakeng tsa lilemo tse 19 le 30 ba lokela ho ja likopi tse 2 tsa litholoana le likhapi tse 2 1/2 tsa meroho letsatsi ka leng. Har'a mefuta e sa tšoaneng ea meroho, tataiso ea lijo ea morao-rao e khothalletsa ho tšela linoelo tse 3 tsa botala bo lefifi, likopi tse 2 tsa lamunu, likhapi tse 3 tsa linaoa tse omisitsoeng le lierekisi, le likopi tse 3 tsa meroho e nang le starchy beke le beke. Ho na le litsela tse ngata tse bonolo tsa ho kenyelletsa meroho e mengata lijong tsa hau. Ja salate ka lijo tsohle. Leka ho ba le omelet e tšoeu ea lehe hoseng. Ho tlosa meroho kapa tholoana ea mantsiboea motšehare oa mantsiboea bakeng sa bohobe bo bongata ho e-na le litsupa kapa lisebelisoa tse ling tse entsoeng ka tsela e bonolo ke tsela e bonolo ea ho khaola lik'hilojule.
Mafura
Mafura, kapa lipids, ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa rona, 'me ha ea lokela ho tlosoa ka ho feletseng. Ka bongata bo nepahetseng le mefuta e mengata, mafura a tla fana ka matla a mangata a hlokahalang hore a re fe letsatsi. Ho phaella moo, ba tšehetsa le ho thibela litho tsa rona tsa ka hare, ho li sireletsa kotsing. Lihlahisoa li fumanoa hoo e batlang e le mefuta eohle ea lijo, ho tloha botorong le oli ho ea ho lihlahisoa tsa lebese, lijo tse jeoang le tse sebelisoang.
Likhomo tsa morao-rao li fana ka maikutlo a hore li-hydrogenated le li-trans li lokela ho qojoa. Mefuta e meng e lokela ho fokotseha ha ho khoneha. Ka kakaretso, mafura a lokela ho ba ka tlaase ho 30% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me mafura a tletseng fatše a lokela ho ba tlase ho 10%.
Leka ho ja meroho kapa kana ho e-na le ho e chesa. Ke tsela e babatsehang ea ho fokotsa mafura. Ho na le marinade le linōko tse ngata tseo u ka li sebelisang ho ja lijo tsa hau, u ke ke ua hloloheloa mafura. Ho e-na le ho sebelisa liaparo tsa salate tse nonneng, oli e nyenyane ea mohloaare e nang le balsame kapa veine e meng ke mokhoa o babatsehang oa ho apara. Hape, leka tse ling tsa mefuta e fokolang ea lijo tse kang lebese, chisi le mayonnaise.
Metsi
Qetellong, e 'ngoe ea lijo tsa phepo e nepahetseng ke metsi a lekaneng le ho kenngoa ha metsi . Ntle le ho laola mocheso oa 'mele, metsi a fumanoa sele e' ngoe le e 'ngoe ka har'a' mele 'me ho hlokahala hore a boloke sebōpeho sa bona. Metsi ke motsoako oa bohlokoa bakeng sa lik'hemik'hale tse ngata tsa lik'hemik'hale le lisebelisuoa tsa ts'ebetso ea ho senya le ho hlahisa litšila. Le hoja 'mele o hlahisa metsi e le sehlahisoa sa lik'hemik'hale tse ngata, o lokela ho nkoa hangata ho boloka mesebetsi ea bohlokoa ea' mele.
Ho phaella ho metsi a kang lebese, kofi le tee, metsi a fumanoa litholoana le meroho e ngata. Ho bohlokoa ho boloka metsi a lekaneng ka ho sebelisa metsi kamehla. Le hoja metsi a mang a tlatsetsa metsi, a boetse a eketsa lik'hilojule le tsoekere. Lino tse nang le caffeinated joaloka kofi le soda le ho e le hantle li khothaletsa ho lahleheloa ke metsi ha hoa lokela ho nkoa e le karolo ea tlhahiso ea hau ea metsi. Haeba u noa soda e ngata, leka ho kopanya lero la tholoana la 100% le metsi a mang a seltzer. Ke motlatsi e moholo.
Ntlha ea bohlokoa: E boloka e le bonolo
Lijo tse nepahetseng ha lia lokela ho ba thata kapa ho le thata ho li boloka. Ha e le hantle, ho bonolo ho khomarela mokhoa o mocha haeba u etsa liphetoho tse nyenyane mme u itlama ho tsona. Pele, leka feela ho eketsa salate le khalase ea metsi pele ho lijo. Ebe u leka ho fetisetsa lihlahisoa tsa lebese tse tlaase ho e-na le li-fat-fatse tsa bona. Ha phetoho e 'ngoe e fetoha mokhoa o tloaelehileng' me ha u sa lokela ho nahana ka bona, leka ho phethahatsa e 'ngoe. Qetellong, u se ke ua ikitlaetsa. Litšitiso li etsahala. Haeba le ha motho a etsa joalo, o e amohele, 'me u tsoele pele. U se ke ua ikitlaetsa ka lebaka la qeto e le 'ngoe e mpe. Ho e-na le hoo, leka ho hopola ho etsa hantle ka lekhetlo le latelang. Mahlohonolo!