Ho etsa liphetoho tsa bophelo bo nepahetseng ke tsa bohlokoa bakeng sa ho laola PCOS. Lijo le boikoetliso ke litsela tse peli tse ka sehloohong tseo u ka li etsang le libaka tseo ka bobeli li lokelang ho rarolloa bakeng sa mokhoa ona oa bophelo o fetohang hore o atlehe.
Ho ikoetlisa kamehla ho na le melemo e babatsehang e fetang ho lahleheloa ke boima ba basali ba nang le PCOS. Mona ke tse supileng tsa bohlokoa:
1 - Ho matlafatsa insulin ho utloahala
Ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa ka matla ho 'nile ha bontšoa ho thusa' mele oa hau ho arabela hantle ho insulin , ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le mathata a mang.
2 - Cholesterol e ka tlaase
Basali ba nang le PCOS ba atisa ho ba le k'holeseterole e phahameng le triglycerides. Sena se ka boela sa tlatsetsa mathateng a mang a kang lefu la metabolism , le leng le leholo ho basali ba nang le PCOS. Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa k'holeseterole ea hau ha e kopane le phepo e nepahetseng, e fokolang mafura.
3 - Eketsa li-endorphin
Basali ba nang le PCOS ba na le menyetla ea ho hlahisa matšoao a ho tepella maikutlong. Ha u ikoetlisa, 'mele oa hao o ntša endorphins, e leng li-hormone tse khothalletsang maikutlo a boiketlo. Sena se ka u thusa ho laola khatello ea kelello le ho fokotsa matšoao a itseng a ho tepella maikutlong.
4 - Boroko bo Molemo!
Ke mang ea sa hlokeng boroko bo molemo? Ho ikoetlisa kamehla ho ka u thusa hore u robale kapele 'me u be le boleng bo botle ba ho robala. Basali ba nang le PCOS ba atisa ho ba le bothata ba ho robala mokokotlo oa ho robala, ho phomola esita le ho robala. Leka ho eketsa boikoetliso bo tloaelehileng - eseng pele o robala - mme o bone hore seo se u thusa ho robala hamolemo bosiu.
Hopola hore ho ka nka matsatsi a seng makae kapa libeke pele u bona liphello; u ka 'na ua khathala haholo tšimolohong ha' mele oa hao o fetola mosebetsi o eketsehileng.
5 - Fokotsa Kotsi ea Hao ea Mafu a Pelo
Lefu la pelo ke 'molai a le mong oa basali le basali ba nang le PCOS ba kotsing e khōloanyane ea ho ba le lefu la atherosclerosis, khatello e phahameng ea mali le k'holeseterole e phahameng .
Kamehla boikoetliso ba cardio bo matlafatsa mesifa ea pelo mme ka ho teba bo fokotsa kotsi ea mathata ana.
6 - Laola li-Hormone
Ha o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u kenang kateng, 'mele oa hau o fepa mafura a seng a bolokiloe' meleng oa hau. Sena, ha e le hantle, se u thusa ho theola 'mele le ho fokotsa insulin . Hase feela hore ho ba le mafura a feteletseng ho na le phello mahomeng a hao, e leng tlhahiso ea estrogen. Ho fokotsa tse ling tsa mabenkele a mang a mafura ho ka thusa ho fumana lihomone tsa hau, 'me u na le tšepo ea hore PCOS ea hau e tlas'a taolo.
7 - Tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke boima ke lebaka le tloaelehileng leo basali ba faneng ka lona ka lebaka la ho batla ho qala, kapa ho tsoela pele, lenaneong la bona la ho ikoetlisa. Hopola hore basali ba nang le PCOS ba loantša boima ba 'mele esita le ho ja lijo tse matlafatsang le ho ikoetlisa kamehla, kahoo sena ha sea lokela ho ba lebaka le ka sehloohong la ho ikoetlisa.
Ho ka ba thata ho lula u susumelletsehile hore u lule u e-na le moralo oa kamehla oa ho ikoetlisa ha u loanela ho bona liphello. Ho e-na le hoo, leka ho hopola melemo e meng e boletsoeng ka holimo ha u qala moralo oa boithaopo.
E hlophisitsoeng ke Angela Grassi, MS, RDN, LDN