Ka lilemo batho ba 'nile ba bolela hore vithamine C e tla folisa serame se tloaelehileng. Ho 'nile ha e-ba le likhopolo-taba tse ngata tse ka khutsufatsang kapa tsa thibela serame. Joale bopaki bo bontša eng?
Ho bile le lipatlisiso tse ngata sebakeng sena empa bopaki ha bo hlakile hantle-bo khaotsoe. Liphuputso tse ling li bontšitse liphello tse ntle ha ba bang ba sa ka ba lumela, empa tumellano e kholo ke hore ha ho na bopaki bo tiileng ba hore vithamine C e tla thibela kapa ho folisa serame .
Ho nka Lisebelisoa tsa Mokhoa oa ho Thibela Cold
Bafuputsi ba ileng ba hlahloba liphuputso tse ngata ka liphello tsa vithamine C sefubeng se tloaelehileng se fumanoeng hore ho noa vithamine C ka mokhoa o tloaelehileng ho ke ke ha thibela ho bata ka sechaba.
Ba bonahalang ba rua molemo haholo ka ho nka vithamine C ke batho ba nang le bofokoli ba vithamine C le baatlelete ba koetlisitsoeng haholo le ba sesole. Liphuputso tse entsoeng ho baatlelete le masole a nang le boikutlo bo botle ba 'mele le maemo a feteletseng a bontšitse hore ho nka vithamine C ho fokotsa menyetla ea ho tšoasa serame ka 50%. Leha ho le joalo, liphetho tsena ha lia phetoa ho sechaba se akaretsang. Sena se bolela lithuto tse tšoanang tse 'nileng tsa etsoa le batho ba "tloaelehileng"' me liphello ha lia tšoana.
Ho nka mekhoa e tloaelehileng ea ho fokotsa matšoao kapa nako
Liphuputso tse ling li bonts'itse hore batho ba fumanang boholo ba vithamine C e tloaelehileng ba ka 'na ba e-ba le nako e khutšoanyane ha ba fumana serame.
Phello e tšoanang ha e lumellane le lithuto tseo ho tsona batho ba ileng ba qala ho nka tekanyo e kholo ea vithamine C feela ka mor'a hore ba qale ho ikutloa ba kula.
Leha ho le joalo, likotsi li tlaase 'me ho ka etsahala hore ho nka vithamine C ho ka u sebeletsa. Batho ba bang ba ikutloa hore ho ba thusa le hoja lithuto tse kholo li hlōlehile ho paka hore li sebetsa ho batho ba bangata.
U Batla ho e Leka Leha ho le joalo?
Haeba o batla ho noa vithamine C ho thusa motlakase oa hau oa ' mele , ho molemo ho o fumana ka lijo tsa hau ho e-na le ho tlatsetsa. Lijo tse ngata tsa vithamine C li akarelletsa:
- Litholoana tsa citit le lero
- Pelepele e khubelu le e khubelu
- Fragole
- Litamati
- Broccoli
- Meroho e makhasi a lefifi
- Litapole tse monate le tse tšoeu
- Cantaloupe
- Li-Raspberries, blueberries le li-cranberries
- Lehapu
- Limela tsa Brussels
- Peinapole
- Khábeche
Litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa vithamine C bakeng sa banna ba baholo ke 90 mg / letsatsi le basali ba baholo ke 75 mg / letsatsi. Ho nka moriana o fetang 500 ka nako e le 'ngoe ho ke ke ha fana ka molemo ofe hobane' mele o ke ke oa o boloka. U se ke ua senya chelete ea hau ka li-supplement tse nang le li-500mg tsa vithamine C, 'mele oa hau o tla o tlosa feela.
Batho ba nang le lefu la liphio ba lokela ho qoba vithamine C. Boima ba vithamine C bo ka baka bothata ba mpa le letšollo ho mang kapa mang.
The Bottom Line
Vithamine C e ka 'na ea se ke ea u thusa hore u qobe ho bata, empa ho ja lijo tse akarelletsang lijo tse nang le vithamine C e ntle bakeng sa' mele oa hau hobane ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le lithuso tsa tšebeliso ea tšepe.
Ntle le haeba u na le mathata a liphio, ho nka vithamine C ho tlatsetsa ha ho theko e tlaase ebile ho na le likotsi tse seng kae kapa litla-morao. Batho ba bang ba fumana hore e thusa ka matšoao a bona a batang 'me ho ka' na ha e-ba molemo ho leka ho bona hore na e sebetsa bakeng sa hau.
Lisebelisoa:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vithamine C bakeng sa ho Thibela le ho Tšoara Sekhoma se Tloaelehileng". Li-Infich Li-Acute Respiratory Infections Group 31 Jan. 13. Laebrari ea Cochrane.
"Vithamine C." Medline Plus 01 Dec 08. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.
"Vithamine C le Colds." Medline Plus 15 la 12 Mekhoa ea Sechaba ea Bophelo.
"Boloetse bo Tloaelehileng." Medline Plus 8 la 12 Jan. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.