Mesebetsi ea Yoga e ka fokotsa bohloko ba carpal tunnel syndrome (CTS). Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of the American Medical Association ka 1998 e ile ea etsa qeto ea hore barupeluoa ba neng ba etsa yoga ka nako ea libeke tse robeli ba ile ba ntlafatsa boemo ba bona ha ba bapisoa le ba sa kang ba etsa yoga. Yoga e totobatsa ts'ebetsong ena e lebisitsoe ho bula, ho otlolla le ho matlafatsa manonyeletso a 'mele o ka holimo. Lenaneo la yoga le kenyeletsang mefuta ena ea bothata, le ho qoba tse nang le khatello e matla haholo holim'a lihlopha, li ka fana ka liphallelo ho bakuli ba CTS. Re lokela ho hlokomela hore ha ho na yoga e ka folisang CTS le hore ngaka ea hau e lokela ho buisana pele e leka lits'oaelo tse ncha.
Ha motho a e-na le boima bo bongata ba 'mele oa hae bo phomolong, o lokela ho qojoa kapa ho fetoloa. Tsena li kenyeletsa ho theosa le ho theoha ha Ntja, Plank, le libaka tse ngata tsa Arm.
Liphetoho li kenyelletsa ho etsa phomolo e nang le litebele tse koetsoeng ho e-na le liphaphatha tse otlolohileng, kaha sena se fokotsa khatello ea lihlopha. E le hore u qobe ho beha boima boemong bo botle, u ka leka Ntja e ka Holimo le marulelo a sephara fatše, joalokaha ho bontšoa mona Dolphin.
Ntlafatsa Boemo ba Hao
Kakaretso ea ntlafatso ea boemo bo tla u thusa ho qoba khatello ea maikutlo e tlatsetsang ho CTS. Bothata ba Thaba - Tadasana ke sebaka se setle sa ho qala, kaha se etsa hore ho be le tlhokomelo ea tlhaho ea mokokotlo le boemo bo botle, e ka fetoleloang mesebetsing ea letsatsi le letsatsi e kang ho lula tafoleng.
Otlolla Mokhotla
Anjali Mudra, kapa boemo ba thapelo, ke mokhoa o motle bakeng sa li-wrists kaha boholo ba khatello bo laoloa habonolo. Haeba u ka khona ho fetola ka botlalo lihlopha ntle le bohloko, leka ho nka sebaka sa thapelo ka morao. Sena se bitsoa Reverse Namaste kapa Thapelo ea Sekhukhu.
Bula Mahetleng
Libaka tsa letsoho Cow Face Pose - Gosekhasana le Eagle Pose - Garudasana, e ka etsoang sebakeng se lutseng, e tla fana ka lehlakoreng le letle ho mahetleng a thata a tlisoang ke lihora tse qeta ho tsoma ka k'homphieutha.
Khutlela morao
Litlaleho tsa morao-rao li ka thusa ho loantša tšekamelo e tsitsitseng eo basebetsi ba e etsang. Borokho bo Tšehetsoang ke botle bo botle, bo bonolo. Li-yogisi tse tsoetseng pele li ka 'na tsa leka Pose ea Bow - Dhanurasana (setšoantšong), e ka morao hohle e sa keneleng khatello ea maqhubu joaloka Wheel Full, e lokelang ho qojoa.
Otlolla Setsing sa Hao
Ho nka likheo ho pholletsa le letsatsi la mosebetsi ho etsa letoto lena la yoga le otlolohileng tafoleng ea hau ke tsela e ntle ea ho qoba likotsi tse tsosolosang khatello ea kelello. Ts'ebetso tsena li fokotsa khatello ea kelello le ho fokotsa tsitsipano e hahiloeng (e ka etsa hore u atlehe haholo).
Mohloli:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Ho kenella ka motsoako oa Yoga bakeng sa lefu la carpal tunnel syndrome: tlhahlobo e sa tloaelehang. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.