Haeba u na le IBS , ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho ja ntho e tla etsa hore matšoao a hao a be mpe haholoanyane. Mefuta e meng ea lijo e na le botumo ba hore IBS e qala lijo ka lebaka la phello eo ba nang le eona ho tsamaiso ea hau ea lijo .
Empa motho e mong le e mong ea nang le IBS o araba lijo ka tsela e fapaneng. Ka hona, o ka fumana hore o ka mamella lijo tse verboten bakeng sa motsoalle oa hau ea nang le IBS.
Ke feela ka ho boloka lijo tse lekaneng tsa lijo , ho latela seo u se jang le tsela eo u ikutloang ka eona, na u ka kholiseha hore lijo tse khethehileng li tlatsetsa matšoao a hau a lijo. Hape ho hlokahala hore u ikitlaetse ho bala mangolo bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue behileng molomong oa hao, ho akarelletsa le meriana e tlatsitsoeng le ho feta.
Ke habohlokoa ho hopola hore lintlha tse ling, tse kang ho halefisoa maikutlong kapa ho ja lijo tse kholo haholo, li ka boela tsa bapala karolo ea ho ferekanya lijo.
Ho u thusa ha u batla ho fumana lintho tse u susumetsang, a re hlahlobe tse ling tsa litlamorao tse ka 'nang tsa etsahala.
Lijo tsa Greasy
Lijo tse nang le mafura a mangata li ka eketsa matla a ho thibela mala ho bakoang ke sefate sa 'mele sa tlhaho sa mokokotlo . Haeba o na le ts'oaetso e matla ea lijo, o lokela ho qoba lijo tse mafura le lijo tse halikiloeng. Ka mohlala:
- Pizza
- Boroso
- lichipisi
- Khoho e halikiloeng kapa tlhapi
- Lijo tse nang le gravy e boima kapa e monate
- Steaks le burgers: Batho ba bangata ba nang le IBS ba fumana matšoao a bona a tlosoa ke nama e khubelu.
Sena ha se bolele ho qoba mafura ka ho feletseng. Lijo tse nang le mafura a phetseng hantle, tse kang litlhapi le linate li ka ba molemo haholo bakeng sa bophelo ba hau ba ho iphepa ha lijo le ka kakaretso.
Lihlahisoa tsa Mafura
Batho ba bangata ba hlaheloa ke boemo bo tsejoang e le ho se mamelle ha lactose , moo 'mele ea bona e sitoang ho cheka lactose, tsoekere e fumanoang lihlahisoa tsa lebese. Ho se mamelle ha Lactose ho ka lebisa matšoao a ho senya lijo a ho senya, ho senya metsi le letšollo . Lintho tse tloaelehileng tsa lebese li kenyeletsa:
- Lebese
- Cheese
- Ice cream
U ka fumana hore u ka thabela tse ling tse nang le li-lactose tse tlaase tse kang Brie, Camembert, mozzarella le Parmesan, hammoho le lihlahisoa tsa lebese tse sa lefelloeng.
Koro
Le hoja ho ja lijo tse ngata ka har'a fiber ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, lijo tse ling tse phahameng li ka' na tsa e-ba bothata. Bakeng sa batho ba nang le lefu lena , ho noa protheine e bitsoang gluten e fumanehang lieleng tse ling (koro, rye, harese) ho etsa hore 'mele oa' mele o hlasele mala a manyenyane ka lebaka la mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Esita le haeba o se na lefu lena la leliac, u ka fumana hore u na le bothata ba ho ja lijo tse entsoeng ka lijo-thollo tse feletseng tsa gluten, hobane li na le fructans, mofuta oa FODMAPs .
Ka bomalimabe, lijo tse nang le gluten li kenyelletsa lintho tse ratoang tse kang pasta, bohobe le thepa. Ka lehlohonolo, hona joale ho bonolo haholo ho fumana mekhoa e sa lefelloeng ea gluten .
Litholoana tse phahameng-FODMAP
Bafuputsi Univesithing ea Monash ea Australia ba lekile ka mokhoa o hlophisitsoeng litholoana tse sa tšoaneng bakeng sa litaba tsa bona tsa FODMAP . Tsena ke lik'habohaedreite tse mokhutšoanyane, tse kang fructose litholoana tseo batho ba bang ba thatafalloang ho li fumana. Lijo tse phahameng ho FODMAP li ka 'na tsa e-ba bothata ho batho ba nang le IBS ka lebaka la ho belisoa ha bona le liphello tsa osmotic. Litholoana tse latelang li fumanoe li phahame ho FODMAPs:
- Liapole
- Apricots
- Maberebere a matsó
- Cherries
- Morara
- mango
- Liperekisi
- Likokoana-hloko
- Liperekisi
- Li-plums le li-prunes
- Likharenate
- Lehapu
Ka lehlohonolo, ho na le litholoana tse ling lenaneng la lijo tse fokolang tsa FODMAP .
Hape, batho ba bangata ba nang le IBS ba tlaleha hore ba na le bothata ba litholoana tse tala. Litholoana tsa ho pheha li ka ba nolofatsa hore tsamaiso ea hau e sebetse.
Meroho e phahameng-FODMAP
Joaloka litholoana, meroho ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Leha ho le joalo, meroho e meng e boetse e phahame ho FODMAP mme ka hona e ka tlatsetsa matšoao a hau a IBS:
- Artichokes
- Asparagase
- Avocado
- Li-beet
- Limela tsa Brussels
- Kholifolaoa
- Seleri
- Konofole
- Leeks
- Li-mushroom
- Okra
- Eiee
- Lierekisi
- Li-scallions (likarolo tse tšoeu)
- Shallots
- Lierekisi tsa lehloa
- Lierekisi tse tsoekere
U se ke ua qoba meroho ka ho feletseng! Meroho e bohlokoa bakeng sa bophelo ba hau ka kakaretso le bophelo bo botle ba limela tsa hau .
Joaloka litholoana, meroho e meng e ka ba thata ho mamella haeba e jeoa e tala. U ka fumana hore u ka sebetsana le meroho hamolemo ha e pheha kapa e phehoa.
Linaoa le Meroho
Mohlomong u ithutile ka thata hore linaoa le IBS ha li bapalle hantle. Lebaka ke hore linaoa le limela li na le lik'habohaedreite tse fokolang hantle 'me li fumaneha ho thibela libaktheria bakeng sa ho belisa, e leng sehlahisoa sa eona se entsoeng ka mala. Sena se akarelletsa tse latelang:
- Linaoa tse hlakiloeng
- Black eyed peas
- Linaoa tsa butter
- Li-chickpeas
- Lentils
- Lioa tsa liphio
- Linaoa tsa Lima
- Li-soya
- Arola lierekisi
Haeba u mohloaare oa limela, u ka fumana ho le thata ho kopana le liprotheine tsa hao ntle le ho ja linaoa le limela tse lekaneng. U ka fumana hore u ka mamella lentile tse nyenyane tsa makotikoti kapa li-chickpeas haeba li hloekisitsoe hantle.
Lijo tse Halalelang
Phuputso e thahasellisang e bontša hore lijo tse monate li ka tlatsetsa ho bohloko ba mpeng bo bonngoeng IBS. Phuputso e fumane bopaki ba hore bakuli ba IBS ba na le palo e kholo ea mofuta o itseng oa methapo ea kutlo e sebetsang ka bohloko ho ntho e ka hare ho pepere. Li-pepper tsa Chili ke karolo e tloaelehileng lijong tse monate tse etsang hore molomo oa hao o phatlohe.
Baqapi ba Maiketsetso
Li-sweeteners tsa maiketsetso, hangata tse qetellang ka "-ol", tse fumanoang lijong tse ngata tse sa tsoekere le lijo, li atisa ho mamelloa , e leng se hlahisang matšoao a khase le bloating . Etsa bonnete ba hore u bala li-label tsa lihlahisoa tse latelang ka hloko:
- Letsoba le sa tsoekere
- Li-packet tsa tsoekere bakeng sa kofi
- Ice cream e sa tsoekere
Batho ba monate ba ka 'nang ba mamelloa hamolemo ba kenyelletsa tsoekere ea sesepa, sirapo ea maple le stevia.
Soda le ho feta
Le hoja u ka rata soda ea hao, e ka 'na ea se ke ea u rata. Soda le carbonate e ka kenya letsoho mathateng a enteng le khase. Boholo ba tsoekere ka soda e tloaelehileng e ka eketsa ho se leka-lekane ka libaktheria tsa hao, e leng se bakang khase e eketsehileng.
Di-soda ea dijo ha e sa le hantle ha maru a hao a ka 'na a itšoara hampe ho litlolo tse monate. Metsi, tee ea leqhoa, kapa lero la diluthamine la diluthamine le diluted ke mekhoa e metle haholo.
Joala
U se ke ua hlokomoloha seo u se noang ha u batla lihlahisoa tsa IBS. Joala bo na le botumo ba nako e telele ea ho ba GI e halefisang. Rum, haholo-holo, e phahame ho FODMAPs, joalo ka ba bangata ba mixer.
Sena ha se bolele hore ka linako tse ling u ke ke ua thabela seno. Mohlomong ho betha ka ho fetisisa ka ho fetisisa ke ho khomarela veine e nyenyane e khubelu.
Kofi le Lino Tse Ling ka Caffeine
Ho ka 'na ha e-ba thata ho phela ntle le senoelo sa kofi sa hoseng. Empa caffeine e tsebahala e le mohloli oa IBS bakeng sa batho ba bang. Haeba u tloaetse ho ba le caffeine, u ka 'na ua ba le ho tlosoa ha caffeine matsatsing a seng makae a pele. Empa ho ka 'na ha hlokahala hore u leke ho e felisa ho bona hore na matšoao a hau a IBS a ntlafala.
Lijo tse kholo
Hase feela seo u se jang, empa hape ke bokae. Ho qoba lijo tse kholo ho ka ba karolo ea leano la hau la ho felisa lits'ebollo. Fula kapa u na le lijo tse nyane ho e-na le hoo.
Boitsebiso bo ka hare-bo tebileng ka Lijo tsa Trigger
Matšoao a hau a khethehileng le mofuta oa IBS a ka tsosoa kapa a imoloha ke mefuta e sa tšoaneng ea lijo.
- Gesi : Bona lijo tse ntle ho boloka khase le lijo tse nyenyane haholo .
- Letšollo : Lijo tseo u ka li jang ha u e-na le letšollo le lijo tseo u ka li qobang ka letšollo .
- Thibelo : Ithute seo u ka se jang ha u le motsoetse le lijo tseo u lokelang ho li qoba ha u qeta .
Lentsoe le Tsoang ho
Ho phela le IBS ho ka bolela liphetoho tse ngata ho seo u se jang le seo u se fumanang u lokela ho se qoba. Haeba o ka fokotsa lijo tse hlahisang lijo, o ka thusa ho lokisa matšoao a hao le ho qoba litlhaselo tsa IBS. Empa ho ja lijo tse leka-lekaneng hape ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau. U se ke ua felisa lihlopha tsohle tsa lijo, tse kang meroho. Fumana tse sebetsang hantle bakeng sa hau e le hore u ka netefatsa phepo e nepahetseng.
> Mehloli:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Ho eketseha ha li-capsaicin receptor TRPV1-ho hlahisa maqhubu a utloahalang ka ho tšoaroa ke lefu la 'mele le ho utloisana ha bona le bohloko ba mpeng" Gut 2008 57: 923-929.
> Ho ja, lijo le phepo bakeng sa Irritable Bowel Syndrome. Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le mafu a likooa le a liphio. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Ho fana ka bopaki bo thehiloeng ho bopaki bo sebetsanang le matšoao a ts'ebetso ea meriana: Tsela ea FODMAP" Journal of Gastroenterology le Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Matšoao a lijo tsa Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.