Yoga Etsa Hore Thuso Khaotsa ho Hlokoa Hlooho Pele e Qala

Haeba u lula u e-na le hlooho e bohloko kapa esita le migraines, yoga e ka thusa. Joaloka mefuta e mengata ea phekolo ea Yoga, ha ho na yoga ea boselamose e etsang hore hlooho ea hao ea hlooho ea hlooho ea khomo e nyamele ka ho sa feleng. Yoga e atleha haholo ha e sebelisoa ka nako e telele ka nako e telele e le karolo ea morero oa phekolo o feletseng. Kaha meriana e mengata e amahanngoa le khatello ea kelello le tsitsipano, boikoetliso bo latelang le boikoetliso ba ho hema bo reretsoe ho ntšetsa pele ho otlolla le ho phomola, haholo-holo molala, mahetleng le morao. Phuputso ea 2007, e hatisitsoeng koranteng ea Headaches , e bontšitse hore batho ba nang le migraine ba ruile molemo ka likhoeli tse tharo tsa yoga tse tsepamisitseng maikutlo likarolong tsena tsa 'mele. Haeba o e-na le lefu le bohloko la hlooho, ke habohlokoa hore u bone ngaka ho tloha ha hlooho e ka ba matšoao a maemo a mang a tebileng. Hape hoa lokela ho hlokomeloa hore lintlha tse latelang ha lia rereloa ho sebelisoa e le phekolo nakong ea bohlooho, empa ho e-na le hore li etsoe khafetsa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba bophelo. Nako le nako ha ho khoneha, ho fanoa lipuo tse fapaneng. Sheba setulo sa rona sa yoga se bonts'a litšoantšo tsa mefuta ena.

1 -

Neck Rolls

Qala ka ho fumana sebaka se lutseng hantle. E ka 'na ea sepala fatše kapa ea lutse setulong se lutseng ka maoto ka bobeli fatše. Nka metsotso e fokolang ho lebisa tlhokomelo ea hau ho motsotso ona. Ebe o khelosa hlooho ea hao ka ho le letona. Phunya hlooho, ka ho le letšehali, ebe o khutlela morao. Tsoela pele ho potoloha ka makhetlo a mahlano, ebe o fetola tataiso mme o etsa liphetoho tse hlano ka tsela eo. Haeba o fumana sebaka se tiileng, leka ho se potlakele.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Tlohela likarolong tsohle tsa bone bakeng sa likhomo tsa likhomo, tse tla etsa hore mokokotlo oa hau o tsamaee. U ka boela ua etsa phetoho ea sena setulong haeba seo se ka phutholoha. Ntho e 'ngoe pakeng tsa ho itšireletsa sebakeng sa ho khutlela morao le ho phallela sebakeng sa mokokotlo oa mokokotlo bakeng sa li-5 ho isa ho tse 10.

3 -

Matsoho le Knee Tekanyo

Ho lula ka maoto a mane, eketsa leoto la hao le letona mme u le phahamise ho le fatše, o boloka letheka le lekana. Ha u ikutloa u tsitsitse, phahamisa letsoho le letšehali ho lekana le fatše bakeng sa ho leka-lekanya matsoho le mangole. Lula mona 3 - 5 phefumoloha 'me u etse lehlakoreng le leng ka nako e lekanang.

4 -

Sphinx Pose

Fokotseha ka mpeng ea hao ho itokiselitse ho ba le sphinx pose . Itlhakisetsa likhahla tsa hau, empa u se ke ua lumella mahetla a hao hore a phunyeletse litsebeng tsa hau. Boloka mahetla a hao fatše, molala oa hao o telele, 'me mahlaseli a hau a hatelle fatše. Leka ho lula sebakeng sena ka bonyane 5 phefumoloho.

5 -

Phase ea likamele - Ustrasana

Tlohela maotong a hao bakeng sa likamele. Ho na le mefuta e fapaneng e ka khonehang ho etsa hore sena se be tlaase haholo. U ka beha matsoho a hau morao, sebelisa lithupa ho itšoara ka matsoho, kapa u koekoe menoana ea hau tlas'a eona ho phahamisetsa lirethe tsa hau ho le bonolo ho li tšoara.

U ka boela ua khetha ho tlohela hlooho hore e khutlele morao kapa ho kopanya molala oa hau 'me u tšoare hlooho ea hau, ho itšetlehile ka hore na ke efe e pholileng haholoanyane. Tšoara ka makhetlo a 3 ho ea ho a 5 ebe u lula fatše lirethe tsa hau ho phomola. U ka pheta poso ka makhetlo a mabeli kapa a mararo haeba u batla.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Bakeng sa ntsu, re thahasella haholo ho otlolla mahetla, e leng ho bolelang hore ho na le mekhoa e 'maloa ea maoto a hau. U ka etsa poso e feletseng, u ka lula fatše ka marang-rang kapa u ka khutlela setulong sa hao haeba seo se le molemo ka ho fetisisa ho uena. Tšoara ka lehlakoreng le leng bakeng sa 3 - 5 phefumoloho.

7 -

Half Lord of the Fishes Apare - Ardha Matsyendrasana

Lula fatše (kapa setulong) bakeng sa sekhahla sa mokokotlo. Sebelisa menoana ea hao ho lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo oa hao le marulelo a hao ho sotha. Lula 5 phefumoloho ka lehlakoreng le leng.

8 -

Nako e 'ngoe ea Nostril ea ho hema - Nadi Sodhana

Qetella ka phefumoloho e 'ngoe ea ho phefumoloha, eo u phefumolohang ka eona ka nkhong e' ngoe ha u ntse u thibela e 'ngoe. Ena ke ho leka-lekana, phefumoloho. Tsamaea ka metsotso e 5 -10.

Tlhahiso ea Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga e kenyelletsa sehlomathiso se bitsoang Curative Asanas bakeng sa Mafu a sa Fapaneng . Bakeng sa hlooho ea malapa le migraine, Iyengar e khothalletsa hore ho na le menyetla e mengata ea ho khabisa le ho ea pele, ho kenyelletsa lihlooho tsa lihlooho, liphahlo, limela, uttanasana le paschimottanasana. Tsela e nepahetseng ea ho qoba ho tšoaroa ke hlooho e sa sireletsoa, ​​empa hoa hlokahala hore u hlokomele hore ha e khothalletsoe ka linako tse ling u e-na le bohlooho bo bohloko.